[...] brakujące substancje suplementami...jakimi? Przydałyby się jakieś konkrente przykłady. Artykuł dobry, ale za mało konkretów. Każdy kto bawił się kiedyś w układanie diety, zdaje sobie sprawę z tego, że musi się w niej znajdować określona ilość białka...za to suplementy/witamini itd stają się już większym problemem. Jakie suple? Bcaa, Hmb?
Dzięki za pomoc! Diety nie mam, ale od dostarczam dziennie dużo więcej kcal niż mi potrzebne. Staram się dostarczać odpowiedni ilość białka i weglowodanow co pare godzin.
Zmniejsz bialko nawet do ilosci 2,2g zwiekszajac tluszcze. Zbyt duza ilosc bialka moze byc powodem stagnacji. Jaki czas temu rozpoczales cykl treningowy? Moze po prostu chcesz za szybko uzyskac widoczne efekty. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-16 15:02:00
Z uwagi na to, ze masz spora ilosc bialka roslinnego to staraj sie dostarczac 1,7-1,8g zwierzecego i reszta roslinnego. Nie powinno wyjsc wiecej niz 2,5g ogolnie.
ok myslalem ze 3g to nie jest nadmiar...ale moze byc tak ze przesadzam z tym 2,5 z diety......zapomnialem ze obliczalem w diecie ilosc bialka jeszcze kiedy wazylem troszke mnie a teraz to tak na oko
NIe zwiększaj dawki tylko skup się na diecie bo to właśnie to jak jemy decyduej o tym czy będziemy grubi czy chudzi. Daj wieksze ilosc białka, tłuszcz a węgle najlepiej około treningowo.
Co do wskazówek konkretniejszych - zwiększ ilość białka w diecie do 3g na okres tych 3 tygodni, ww na poziomie 3g, pamiętaj o antykatabolikach, pij dużo wody żeby jak najmniej wody zatrzymywac w organizmie.
Sugeruje w takim wieku jeszcze poczekac ze sztanga.. robic pompki, podciaganie sie na drazku, biegaj a gdzies od 13 roku zycia zacznij myslec o treningu. I w zadym wypadku w tym wieku nie nalezy stosowac diety stricte kulturystycznej! Mozna po prostu zwaracac uwage na wieksza ilosc bialka ale zadnych diet! A czy moglo przyspieszyc dojzewanie - [...]
Podroby nie codziennie, 2-3 razy w tygodniu będzie okej. Możesz zmniejszyć ilość białka w diecie, skoro wychodzi za drogo. Szynkę wiejską zamień na normalne mięso, to też wyjdzie taniej.
a czy wieksza ilosc bialka albo ww moze miec wplyw na szybkosc regeneracji tych miesni? (tzn. jedzenie troche wiekszej ilosci odzywki bialkowej da cos?) netfan
[...] prawda lecz tylko częściowa- powiem tyle, że odżywki/suple bierzemy po to aby stworzyć całość układanki. jeżel;i natomiast chodzi o teho kurczaka to z jednej strony wielka ilość białka może niejako zabezppieczać przed odkładaniem sie tłuszczu a z drugiej strony utrudniać wzrost masy mięśni- sdzieje się tak poprzez dość istotny wpływ na [...]
[...] naturalne: kefir, jogurt, kapusta i ogórki kiszone - nie łączyć! }:-( ) - Zatrucie pokarmowe - może jakiś szczep bakterii wybrał sobie Ciebie za nowe mieszkanie - Zbyt duża ilość białka w diecie - dość częsta przyczyna "runing shit" i "fart attack" - Jesz w pośpiechu, nie przeżuwasz dokładnie pokarmów - sam tak miałem, pierdzenie było nie do [...]
No to niezły postep. Choć szkoda że niewiele wiadomo na temat zmien w sylwtce (bf). Wiele by powiedziała fotka sytlwetki przed / po, ale jak nie ma - to trudno. Myślę, że na poczatek można założyć, że masz "dobry gen" i powinieneś po prostu odjąc kcal w dni bez treningu siłowego o okolo 300kcal schodząc z węgli. Ilośc białka i tłuszczu może +/- [...]
To wsm jeszcze tak zapytam. Jeżeli na redukcji po treningu do 1-1.5h zjem wartościowy posiłek i dzienna ilość białka jest spełniona to po treningu powinienem brać białko + ww proste, czy jeżeli dzienny bilans się zgadza to nie muszę? W artykule na tym forum wyczytałem, że nie trzeba uzupełniać zaraz po treningu glikogenu, bo nie został on [...]
Ukladasz trening na rzezbe np. FBW, SPLIT w zakresie powt 12-15. Do tego w dni nietreningowe jakies aeroby. Musisz plinowac diety, twoj pomysl z ograniczeniem tluszczy do 0% i podbiciem kalori bialkiem jest glupi. Tluszcze to podstawa w diecie, powinienes ograniczac weglowodany, ale nie tluszcze, a poza tym zbyt duza ilosc bialka tez jest [...]
http://www.sfd.pl/WITAM_-_REGULAMIN_DZIA%C5%81U-t439863.html wypleni bedzie latwiej+szersze info o diecie ilosc bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala.
Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]
Robisz postepy :D gdybys jeszcze podał mi ilośc białka itp. to bym nawet zagłosował na ciebie jako ekspert w dziale (to sie chyba nazwy SOG )
Proporcje BTW są bardzo dobre. Sorry, nie widziałem ich w pierwszym poście. Tak popatrzyłem na tą poprawioną dietę i ilość białka powinna się zgadzać. (wypij tą odżywkę po treningu - a godzinę później normalny posiłek). Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-28 22:57:00
Czyli nie trzeba patrzeć tylko na ilość białka w porcji?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
