ilość białka

Hej. Ostatnio (w sumie juz długo, miesiac?) mam problemy z bólem brzucha- wątroba, żołądek, ciezko mi określić. Boli mnie np teraz, gdzie zjadlam sniadanie- płatki owsiane i miarkę białka. Ten bol to takie jakby uczucie ciężkości, jakbym zjadła kg białego sera. Ogólnie jem 2,5g białka na kg (ale wazę mało, 40kg) w tym ok 70-80g odzywki. Czy to [...]

[...] zacząć mniej ostro i narzucić sobie powiedzmy 3-4g węglowodanów / kilogram masy ciała, a później, zależnie od tego jak będzie się zachowywała Twoje waga stopniowo zwiększać ilość wszystkich trzech makroskładników. Powodzenia! Na masie u chlopaczka który jak widac dopiero zaczyna 2.3-2,7 g białka ? 1.6-2g/ kg masy ciała proponuje, 1g tłuszczu [...]

[...] rozgałęzione w BCAA są ponoć najlepsze i stanowią 30 % suchej masy mięśniowej, więc pomyślałem sobie że dobrze by je przyjmować w dużych ilościach. Zwracam się do bardziej zaawansowanych forumowiczów, jak to jest właściwie z tym BCAA i jaka będzie optymalna ilość w gramach, przed i po treningu, np. przy mojej wadze 115 kg ?? Pozdrawiam Rufi

[...] mam wieczne gastro, więc troszkę zaspokojony zostałem z rana jak i na obiadek https://zapodaj.net/images/c67c791449b0c.png *** i teraz pytanie, wieczorem dobijać niską ilość tłuszczy w dzień, czy w sumie jeśli tak wyszło marnie z tłuszczami dzisiaj , lepiej nie dobijać i zostawić mało ( nie napychać masłem orzechowym??) [...]

Nie jestem pewien, czy łapię, o co Ci chodzi - czyli zamiana planu treningowego na ten, który napisałem w pierwszym poście to dobre posunięcie? Ok, zrewiduję dietę, może dobiję więcej białka. Duża ilosć treningów nie zawsze jest wskazana. 4 treningi siłowe wystarczają w zupełności bp w formie push pull. Diety nie możesz dodawać np tylko białka [...]

[...] białka jest niskie. Zalecane proporcje wyrażone w gramach: białko : tłuszcz : węglowodany wynoszą w początkowym okresie 1,0 : 2,5-3,5 : 0,8, później należy zaś zmniejszyć ilość spożywanego białka. Zalecane jest spożywanie tłustych produktów zwierzęcych, takich jak żółtka jaj, podroby, tłuste mięsa, sery, masło, śmietana. Uzupełnieniem tych [...]

[...] jej się unika. L-karnityna nie pomoże w redukcji, jeśli nie masz choroby o podłożu genetycznym, a pewnie nie masz Co do metabolizmu, podkręci się go zwiększając białko oraz ilość kcal. Białka daj do 2g, podnieś też tłuszcze w diecie, ogółem ilość kcal powinnaś mieć większą tak jak to wcześniej napisałem. Z początku waga moze wzrosnąć, a nawet [...]

[...] w 3 i po pracy przychodzi do domu i się kładzie do łóżka. Mam nadzieję że lenia genetycznie się nie dziedziczy ;) Co do metabolizmu, podkręci się go zwiększając białko oraz ilość kcal. Białka daj do 2g, podnieś też tłuszcze w diecie, ogółem ilość kcal powinnaś mieć większą tak jak to wcześniej napisałem. Z początku waga moze wzrosnąć, a nawet [...]

[...] BICEPS KLATKA : 6 x Wyciskanie na sztandze - 25/20/20/15/10/10 , zwiększając ciężar od 50 co 10 kg 5 x Wyciskanie hantli w skosie do góry Ciżr 18kg/21kg/24kg/27kg/30kg - ilość : 25/25/22/15/11 3 x Krzyżowanie Linek na Bramie - Do Bółu 4 x Na Maszynie ButterFly TRICEPS: 3 x po 20 ruchów Prostowanie ramion na wyciągu drązkiem stojąc + łączona [...]

[...] do słabego bólu AEROBY: Bieżnia 15 Minut 7-7,5 km/h Prędkość Na Prostej bez podnoszenia do góry PODSUMOWANIE: Węgli zjadłem dosłownie do 85 Gram , za to zwiększyłem ilość tłuszczy co najlepsze, -- wiem, wiem, nie powinienem ćwiczyć w te dni, ale zauważyłem, że dziś najwięcej tłuszczu ze mnie zeszło. Jeszcze tylko Jutro na ok 60 Gram [...]

[...] to nic nie robiłem. Jutro, w Niedziele też laba od siłowni. Dziś Prawie 400 gram Węglowodanów, zobaczymy jak będę nabity jutro po węglach, wtedy dostosuje mniej więcej ilość węglowodanów ale myślę, że za radą Giszmana zrobie około 300 gramów. Najgorsze jest to, że płatki owsiane maja tyle tłuszczy, nie wliczając 8 gramów Omegi 3 której [...]

[...] to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening. PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ [...]

[...] mało aminokwasów, które my, ludzie,uważamy za wartościowe. Z punktu widzenia człowieka, który zjada białko i chce odżywić organizm i zbudować mięśnie - musi być odpowiednia ilość i proporcje aminokwasów, szczególnie egzogennych - nie wszystkie umiemy przecież sami wytworzyć. Jadając zbyt wiele pokarmów o słabym białku - utrudnia się budowanie [...]

Nie obcinaj niepotrzebnie. Wzór waga*24*0,9*aktywność często zaniża ilość potrzebnych kcal. Poza tym u wielu ludzi wystarcza zmiana niektórych nawyków + odpowiednie komponowanie posiłków i przy tej samej ilości kcal i tak chudną. Ja wchodzac na redukcje podniosłem ilość spożywanych kcal. Poczałkowo delikatnie czułem się napchany, ale dość szybko [...]

[...] A dokładniej, szybko tracisz na wadzę, organizm próbuje nadążyć za wydatkami i spala duże ilości tłuszczu, dochodzisz do takiego stanu gdzie dostarczasz odpowiednią ilość kcal już, bądź przechodzisz na masowanie. Organizm nie zmienia swojego stanowiska i nadal jest ustawiony na pozycji "Obrona", więc gdy dostarczysz jaką [...]

popatrz ilość weglowodanów do ilości białka w tym co ułożyłeś i wyliczyłeś. Białka ma być zdecydowanie więcej a wegli mniej. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. W potreningowym gdzie masz białko ? Ten twaróg wywal i daj na noc z łygą oliwy. Za dużo tego wszystkiego masz. Musisz to wszystko od nowa ułożyć i obliczyć .

kazdy ma inny smak, mnie smakuje najbardziej Martix ciasteczkowy i waniliowy. wegli nie dodaje do niego rozloz tak: w dni silowe wieksza kalorycznosc (ale to 2dni): 210g bialka (licz rowniez te z weglowodanow) 210g wegli 30g tluszczu 2 dni aero + 1dzien silowy 175g wegli reszta j.w pozostale 2 dni w tym jeden wolny 130g wegli reszta j.w Sobie to [...]

[...] akurat dieta będzie odpowiednia dla Ciebie.Zależy to od kilku rzeczy,mdzn.od diety jaką stosowałeś wcześniej,czy różni się ona znacznie proporcją ww./b/t?? Ja np.na taką ilość tłuszczy kiepsko reaguje i oliwy nie stosuje praktycznie w ogóle podczas redukcji,polegam wyłącznie na tłuszczach z łososia, którego jem ok.300 gr.dziennie oraz maśle [...]

[...] jakieś dobre źródło tłuszczy mogą być to orzechy włoskie lub oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron. Żeby waga i masa ruszyła z miejsca musisz zadbać o odpowiednią ilość kalorii,w tym momencie jeśli waga stoi u Ciebie od dłuższego czasu oznacza to,że tych kalorii masz nie wystarczająco dużo.Musisz mięć nadwyżkę kaloryczną żeby coś [...]

[...] będziesz chciał zwiększać masę mięśniową czy też redukować wagę. Igor powodów może być kilka, pierwszy to większa podaż białka w diecie a drugą to być może zwiększyłeś też ilość dziennego spożycia wody. Na pewno rama czy olej rzepakowy nie należą do najlepszych zródeł tłuszczy więc lepiej oczywiście byłoby gdybyś zastąpił je zdrowymi [...]