cabrinia8 - prawda jest taka, ze to Ty nie przeczytałeś regualminu tego działu, nie wypełniłes obowiązkowej ankiety - więc Twoje uwagi sa nie na miejscu. Zwłaszcza, ze wypowiedzi Dudka i kolegi Danieloo - choc ironiczne - są trafne. Na przyszłosc zanim bedziesz chciał wyrzucic z forum jakiegos moderatora pomyśl sobie, że Ci po prostu nie wypada [...]
do diety obowiązowo dołóż większą ilość warzyw i zdorwych tłuszczy. Jeśli wybierasz źródła białka stawiaj na produkty przez Ciebie robione i bedzie dobrze
Nie wiem co to za dietetyczka ale przy Twojej wadze to na oko kcal 2 razy więcej, oczywiście zależne od aktywności. Tak czy owak oblicz sobie zapotrzebowanie i podziel to na ustalona ilość posiłków, 2g białka na kg, min 1g tłuszczu i reszta wegle
Nawet przy takiej aktywnosci tyle kalorii to za duzo. Taka duza ilosc ww i bialka nie bedzie dobra dla organizmu. Wspolczynnik aktywnosci to chyba Ci wychodzi 2
A ja mam pytanie o odżywianie się. Wiem, że to nie czas na liczenie kalorii i odchudzanie, że bilans kaloryczny musi być zerowy, potem lekko dodatni ale jak ilość kalorii odnieść do ilości makroskładników? Szczerze mówiąc ja nie wiem co to znaczy "normalnie" jeść, nadal jemy tak dużo białka? ile węglowodanów, tłuszczy ?
ADRIANUS88 no wlasnie, ilosc rzedu 30g to BULK, 30g bialka, 30g wegli i po treningu smialo moze pic KAZDY, nie tylko endo bo takie proporcje sa wystarczajace
[...] 50 gr białka i do wieczora.moglem na tym funkcjonować. Ostatnio dość modne zrobiło się dawanie małej ilości np krótkiego 30 mg.co 2 dni Jak.ktos nie robi formy pod zawodu to już tak ilość jak widzę u ludzi potrafi fajnie zadziałać na sylwetkę.w stanach stare cykle też pary dawali 3*76 mg I to konie po 120 kg a nie wyciorki po 65 kg na budziku
s.m.p.a. a jak mam sprawdzic ten bilans btw bo troszeczke nie wiem o co chodzi ;/ Chodzi o ilosc bialek, weglowodanow i tluszczy? Jezeli tak to z moich obliczen powinienem jesc: okolo 340g weglowodanow, 150g bialka, 50g tluszczy
[...] się. Przyznam się bez bicia, podsumowałem diete i była tragiczna trochę, ale poprawiłem chociaż perfekcji jeszcze nie ma, za dużo ww i za mało białka/tłuszczy? Produkt (ilość/białko/ww/tłuszcz/kcal) Śniadanie Mleko 3.2% (300g/10g b/15g ww/10g t/180kcal) (wysokie IG, może tak być czy lepiej jednak zmienić?) Płatki kukurydziane (80g/5.6g b/62g [...]
No i teraz to juz mozna pomoc: Dieta - dni nie treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc Płatki oczywiscie owsiane, dodaj zrodlo bialka np.jajka gotowane. 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo Poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole pracy moze cos lepszego skombinujesz. obiad: [...]
niestety musisz uwierzyć mi na słowo - gainer czego nie Carbo niemam to pomyślałem ze moze niewielka ilosc gainera w dużym stopniu rozrobiony z wodą przecież węgle z gainerka wchłaniaja sie bardzo szybko wiec w czym probolem ze ma troszke białka to myśle że niezaszkodzi A co do tego treningu to wiem ze był pzremyślany bo zawsze coś [...]
No wiec jak kwestia smaku i rozpuszczalnosci nie gra roli to kupuj co chcesz :) W tanszych białkach jak np. protein 80 hi teca jest po prostu wieksza ilosc sojowego białka. Kiedys zjadłem tego 2kg tylko ze kupiłem w promocji za połowe ceny. Do owsianki za ta cene smak bananowy był ok :)
No wiec jak kwestia smaku i rozpuszczalnosci nie gra roli to kupuj co chcesz :) W tanszych białkach jak np. protein 80 hi teca jest po prostu wieksza ilosc sojowego białka. Kiedys zjadłem tego 2kg tylko ze kupiłem w promocji za połowe ceny. Do owsianki za ta cene smak bananowy był ok :) proponował bym Ci sprawdzic sklad zanim cos takiego napiszesz
włąśnie czytałem i na rzecz c-6 przemawiała większa ilość źródeł białka. Trec i c-6 wydaja sie wg mnie dwoma najlepszymi z tych, ale i w tej samej cenie na wiadomo jakim portalu. 149 i wys free, wiec chyba wybierajac pomiedzy c-6 a whey 100 wybiorę to pierwsze. Ja kiedyś piłem tego activlaba ale mi nic nie zalegało - bezproblemowo
[...] do funkcjonowania witamin i minerałów. Biorąc pod uwagę wzrost, wagę i wiek(17 lat, czyli okres intensywnego dojrzewania) uczestników wyprawy, należy dobrać odpowiednią ilość kcal, którą muszą dostarczyć. Wartości, które podałem są przybliżone. W istocie mogą nie być odzwierciedleniem rzeczywistego zapotrzebowania, Wynika to ze zmienności [...]
Przysiad 12 x 4 Płaska 15 x 4 MC 12 x 4 Uwielbiam krótkie treningi ;D Jakoś daję radę, ale i tak kupię odżywkę. Zastanawiam się tylko, czy lepiej łykać mniejsza ilość częściej, czy większą w sytuacjach kryzysowych (brak mięcha). Ogólnie jestem szoku ile białka mogą dostarczyć produkty zbożowe z pełnego przemiału. Szkoda, że nie jest to białko [...]
[...] Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 płatki owsiane mleko ser biały rodzynki II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 3 kromek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 białka jaja żółtko 1 szt. musil Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 150g Pierś z kurczaka [...]
II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 3 kromek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g a gdzie to białko w orzechach ? III Posiłek 13:00 białka jaja żółtko 1 szt. musil warzywa i tłuszcze by się przydały 180+540=720g *4= 2880 kcal 90*9=810kcal razem3690 kcal robisz mase ??