ilość białka

Hmm i jestem w kropce. Ostatnio w poscie jedna z Szefowych ( prawdopodobnie ) podała mi ilość zapotrzebowania na kalorie 1800 kcal i max 120g ww. Kalkulator pokazuje mi za to ledwo ponad 1200kcal , 170g ww i bardzo mało białka zeby zrzucić kg. Którą z tych opcji powinnam się kierowac?

[...] łacznie: 1446.9 kcal 83.9 białka 88.3 tłuszczy 80.3 ww ALE zakupiłam filety z mintaja i łososia, plus owoce: brzoskwinie i grapefruita ( wyczytałam że mają niską ilość fruktozy ) Jutro trening więc tą bułke tartą odpokutuję dodatkowymi 15 minutami na orbitku ( więcej nie dam rady bo jutrzejsze zajęcia to Zumba ) a z szafki robie jej [...]

Jeśli chodzi o wymianę jajek z pierwszego posiłku to idealnie do płatków nadaje się odżywka białkowa i dodatkowo niewielka ilość oleju np. rzepakowego, słonecznikowego. Jeśli chodzi o parametry diety to o ile białka i tłuszcze są w miarę ok to dieta jest deficytowa w węglowodany. W zależności od intensywności i częstotliwości sesji treningowych [...]

3-4g. białka to nie jest aż tyle tylko ilość conajwyżej średnia, a celem oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśni i bez katorżniczej obniżki węgli która to jest odpowiedzialna za utratę masy, a czy ktoś wybierze taki model czy inny to już zależy od tego jaki jest najlepszy do określonych predyspozycji, a tak [...]

Zwierzęcego białka będzie 301 - 46 g białka to roślinne. zmniejszać ilość? Nie chcę zmniejszać porcji mięsa A jeśli zamienię białko przed/po treningowe na EAA to będzie ok? Ile wapna łykać? - kupiłem tabsy po 500 mg

[...] RAW kokosowy 2. Posiłek potreningowy - ok.15-15:30: ciecierzyca - 250 g nasiona chia witaminy D3 i B12 pomidory rzepa - tym razem inny rodzaj czosnek 5 łyżek oliwy minimalna ilość soli do smaku (nawet nie będzie pół grama) 3. Kolacja - 19:00: kasza gryczana - 200g orzechy włoskie (tego nie ważę, ale nie żałuję sobie - w sumie posiłek powinien [...]

[...] Jeśli natomiast chcesz biegać, ponad 30 minut, na czzco, możesz sobie zjeśc trochę białka przed bieganiem. Zamierzam pić dziennie ok. 3l wody. Czy to wystarczająca ilość? Tak, wystarcza. Planuje zakupić Omege 3 i witaminy, kiedy je przyjmować? Najlepiej rano, po I posiłku. Czy będą potrzebna może jakieś odżywki? Skup się narazie na [...]

[...] bez zmian. Osobiście nie przemawiało to do mnie, ale spróbowałem przez ponad 2 tygodnie. Po tym czasie, już trochę zdesperowany zacząłem kombinować na własną rękę, zmieniłem ilość posiłków do 4, oraz zmieniłem rozkład makro. 2600 kcal 35%B 20%W 45%T, pierwsze dwa posiłku bez węglowodanów. Pierwszy posiłek z węglowodanami ok godziny 15:30 - drugi [...]

Co do białka to też nie może być tego zmało , duża ilość tłuszczy o łatwiej sie to wszystko zjada , a co do badań to też nie można sie tylko tłumaczyć badaniami... teoria a praktyka to różne rzeczy.

14 lutego 2012 waga naczczo: 81,5kg Suma dobowa: tj od 10rano-wtedy wstalem, do 24-spie 3518 kcal bialko 161g tluszcze 118g weglowodany 453g ilosc wypitych plynow: 2,5l bede teraz tak robil codziennie, moze mnie to zmotywuje do pseudo diety ;] chyba przyda sie wiecej ww no i wiecej bialka nie zawadzi. powinno byc: B 163-204g T 81,5-147g [...]

[...] zależy od proporcji tkanki tłuszczowe względem tkanki mięśniowej: - Białko 15% - Węglowodany 57% - Tłuszcze 29% Generalnie posiłki nie wyglądają źle, musisz zwrócić uwagę na ilość tłuszczu w posiłkach około treningowych jak również na ilość błonnika, posiłek po treningowy w Twoim wypadku powinien być oparty w całości o cukry proste tj. biały [...]

[...] pierś z kurczaka, ryby, jaja, ewentualnie twaróg (jako źródło białka), oraz min, oliwę z oliwek (jako źródło tłuszczu). 5g węglowodanów na kg masy ciała, ok 2g białka na kg masy ciała, 1,3 g tłuszczu na kg masy ciała i jedziesz z masą;) Jesli nie będzie szło zmniejsz ilość spożywanego białka lub dodaj więcej węgli-tu kombinuj i ucz się na sobie

ok, skoro masz diete ulozona przez dietetyka to z gory zakladam ze dietetyk zna sie na rzeczy wiec ilosc, zrodla oraz proporcje bialka, tluszczy i weglowodanow w diecie sa prawidlowe. Jesli tak, to nie potrzebujesz odzywki bialkowej (chyba ze jest uwzgledniona w diecie). Odzywka bialkowa uzupelnia braki bialka - a zakladam, ze takich u Ciebie nie [...]

[...] - najlepiej na początek) i zgodnie z jej założeniami przyjmujesz rozkład makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany) na cały dzień i poszczególne posiłki. Ustalasz ilość posiłków (przynajmniej pięć) i dzielisz po równo białko na każdy posiłek. Węgle i tłuszcze zależnie od diety. Podstawą dobrego posiłku jest pełnowartościowe białko, [...]

[...] nie mam czasu tego przeliczać teraz ale na początek jeśli dobrze policzyłeś możesz zostawić i sam ocenisz W przypadku takiej budowy jaką wpisałeś w późniejszym etapie możesz obniżyć ilość tłuszczy do ok 70% a wrzucić węgle dzieki czemu przyspieszy się ich wchłanianie itd ale to potem hejka Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-06-20 20:05:39

1. Czy może być takie śniadanko : 250g chudego twarogu, 1 bułka sojowa i na nią jakiś dwa plasterki szynki............ z indyka of course, i jogurcik 450g co wy na to ??? /ZA DUZO BIALKA, ZA MALO WW. OGRANICZYLBYM TO DO 100G TWAROGU I 2-3 BULEK (MOGA BYC TE SOJOWE). 2. Co możecie mi ciekawego powiedzieć na temet bułek sojowych??? Czy są one lepsze [...]

[...] kalkulatora powiedzmy: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I teraz masz już obliczone kalorie. Pamiętaj że 1g białka, 1g węgli = 4 kcal, a 1g tłuszczy to 9 kcal. A więc ustal 2g białka na kg/mc, tłuszczy 1-1,5g na kg/mc odejmij to od wyliczonych kcal a resztę podziel na 4 i wyjdzie ci twoja ilość węglowodanów.

picie mleka henktolitrami przez osoby majace probelemy (czyt. np. nie trawiace laktozy) skonczyc sie moze źle! ale jesli osoba calkowicie zdrowa - jakis jest (niestety dla tych panow!) wiakszosc,wypiajajc szklanke czy dwie w ciagu dnia + zjadajac jogurt + zjadajac pol kostki sera bialego + kilka plasterkow sera zółtego -> nie dość że nie będzie [...]

[...] dnia to jakaś starać się robić sobie jakąś drzemkę . A niedzielę mam praktycznie całą na regenerację , minimum aktywności maksimum snu . fakt białka zjadam całkiem sporą ilość , z racji tego że jestem początkującym to staram się sprawdzać każdą podsuniętą mi opcję . Czytałem kilka artykułów na temat diety dla endomorfików i polecane były [...]

[...] lub jakiegos batona bialkowego wlasnej produkcji -charon co myslisz? III posiłek - 16:00 (objad) - zupa pomidorowa (3/4 średniego tależa) - udko z kurczaka + ziemniaki (mała ilość, gdyż za nimi nie przepadam) - herbata / kompot lub coś podobnego zamiast ziemniakow jedz kasze/ryz brazowy, udko najlepiej gotowane/pieczone i na pewno bez skory Jako, [...]