ilość białka

organizm sie sztangi domaga i jedzenia jedz bo chudniesz. scigamy sie na ilosc zjedzonego ryzu? ile moglbys najwiecej przejesc w ciagu dnia? tu masz przepisy na kaloryczne i smaczne żarcie http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ trzeba kliknac w "pozostale kategorie" mam kilka koncepcji na Twoja diete jesli masz chec to [...]

W pierwszym tygodniu pokopalem proporcje B do T (za duzo B) i nie wszedlem w ketoze. W nastepnym tygodniu, juz bylo OK. Ketoza potwierdzona paskami, trwala 4 dni, potem ladowanie ww i nastepna ketoza 9 dni. Teraz jestem po drugim ladowaniu ww i po raz trzeci wszedlem w ketoze wczoraj. ABY ZAINICJOWAC PROCES PRZESTAWIENIA SIE ORGANIZMU NA SPALANIE [...]

Już znalazłem na pierwszej stronie Bialko 2,6 g/kg Weglowodany 6,3 g/kg Tluszcze 1,8 g/kg Widze po budowie ciała że jesteś endomorfikiem tak jak ja i duza ilość węgli nam nie służy bo strasznie można się zalać tłuszczem. 4g na kg ciała na masie to jest max moim zdaniem. Ja teraz trenowałem każdą partie 2razy w tygodniu,do tego aeroby w dni nie [...]

[...] białka, czy Multipower Formula 80 2 kg za 100 zł to dobry wybór, mało opinii na SFD znalazłem. Hmm a sprawa picia z wodą czy z mlekiem. To interesuje mnie głównie to czy ta ilość mleka (wiadomo - laktoza) jest jakaś znacząca przy redukcji (w sensie zła), jeśli będę z nim mieszać białko. Btw. Możecie podsunąć mi jakieś propozycje na śniadanie [...]

Miętki - nie zgodzę się z Tobą w kwestii mleka. Przecież tam jest więcej laktozy niż białka.Twaróg to zupełnie inna para kaloszy i jako osoba o dośc szerokiej wiedzy w zakresie żywenia w kulturystyce na pewno to wiesz.Zresztą wystarczy spojrzec na etykietkę od twarogu chudego i od mleka. Co do białka zawartego w produktach typu ryż - widocznie [...]

Ilość spożywanego białka : zaczynam diete od poniedzialku Ilość spożywanych węglowodanów : zaczynam diete od poneidzailku Ilość spożywanych tłuszczów : zaczynam diete od poneidzialku ale chyba możesz napisać jak ona wygląda?? dobrze rozumiem, ze jeszcze nie próbowałeś treningu z ułożoną dietę a już się za koks łapiesz??

[...] Chodzi o to, żeby uzupełnić nią braki w białku. Policz sobie ile białka zjadasz w diecie. Powinno wyjść jakieś 2g na kg ciała. Wtedy będziesz wiedziała ile porcji odżywki wypić w ciągo dnia. Musisz jednak pamiętać, że jednorazowa porcja białka nie powinna przekraczać 30g, to maksymalna ilość jaką jest w stanie przyswoić organizm za jednym razem.

[...] po całonocnej głodówce) Możesz dodać mały owoc (najlepiej grejfrut) 10.30 II śniadanie: Białka jaj 160g Żółtka jaj 40g Olej lniany 10g Brakuje warzyw więc dodaj spora ilość 13.30 Obiad pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa 10g 5g oliwy Trening Tutaj bezpośrednio PO daj OSTROWIE + Biały ryż II Obiad ok 17.00 Panga 200g Ryż brązowy 50g [...]

1. z tymi produktami mlecznymi i laktoza to tak ja z owocami i fruktoza , jedni radzą unikać jednego inni drugiego, a niektorzy na wszelki wypadek odstawiają obie rzeczy 2. Mysle, ze zostaw sobie na razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego [...]

rozumiem, jednak podaz m.in. białek powinna byc również mniej wiecej pilnowana tak, aby nie bylo problwmoe z regeneracja, wiec tutaj tez bym sie tym zainteresowal:-) bialka=wiecej sily mięśni, co powiązane jest z dostarczeniem odpowiednich aminokwasów. z kolei odpowiednia ilosc fatu, to odpowiednia ilosc hormonów anabolicznych w ciele:) nie [...]

Twaróg produkt reflektujemy głównie jako źródło białka ale posiada też w swoim składzie tłuszcz w ilości zależnej od rodzaju (chłody, tłusty, półtłusty) a także pewną ilość węglowodanów. Jak wpisujesz w aplikacji to musisz też mieć ilość dobową do jakiej masz się dostosować poszczególnymi składnikami. Przy diecie kulturystycznej są najczęściej dwa [...]

No tak jest to takie zalozenie diety jesz swoje podstawowe zapotrzebowanie w tygodniach o wyzszej kalorycznosci i -300kcal w tygodniach o nizszej kalorycznosci. Rzeczywiscie bedzie to 1600kcal i 1300kcal. Z tym ze zalozenie tej diety to nie LC wiec trzeba bedzie dodac wegli u ciebie. Ja bym proponowala powstrzymac sie ze spalaczem na czas 4 [...]

[...] spokojnie:) Jeśli zaczniesz stosować rozsądną zrównoważoną dietę, to wszystko wróci do normy Co do produktów jakie możesz jeść, to sa to wszystkie warzywa(uważając na ilość przy warzywach zawierających duże ilości skrobii, a więc ziemniaki, strączkowe, kukurydza...ale w żadnym wypadku nie eliminuj ich z jadłopspisu-są bogate w substancję [...]

Plan Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 IZOLOWANE WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 IZOLOWANE wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 IZOLOWANE przysiady 4x12 [...]

[...] 2717 kcal Ja sobie podzieliłem na 6 równych części, będzie na parę dni, i w jednym kawałku wyszło mi (btw): 20/31/25 453 kcal W końcu nie będę musiał martwić się o zbyt małą ilość kcal w diecie TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 1x20kg 1x25kg 1x30kg 1x35kg 1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg [...]

rano wstajemy bardziej wypoczeci i zaczynamy sniadanie od posilku tylko bialkowego!!!watroba wtedy wyrzyca akurat glikogen do krwiobiegu a my dostarczajac bialka i aminokwasow zaczynamywzrost miesni - z tym sie nie zgodze. Rano, a wiec za dnia rosniemy? Wydawalo mi sie, że podczas regeneracji, snu. Ciekawa teoria o weglach /o niskim IG/ na noc ale [...]

[...] po 90 min + praca fizyczna Posiłek 1 400 ml mleka 100 gr płatków owsianych 30 gr białka 20 ml oliwy z oliwek 1 banan Posiłek 2 400 gr chleba raznowego masło na chleb spora ilość szynki/kury 200 gr 1 banan/jabko Posiłek 3 100 gr płaktów owsianych 30 gr białka 20 ml oliwy z oliwek 1 banan/jabko wszytko zmiksowane szejk taki Posiłek 4 200 gr [...]

[...] tylko, jeżeli to niezbędne. Z powodu ograniczenia tłuszczu, dążyć do jedzenia tłustego mięsa, nabiału, żółtek i częściowo całych jajek. W początkowym okresie jemy zwiększoną ilość białek i węglowodanów, tak, jak w dołączonym jadłospisie, oczywiście w ramach żywienia niskowęglowodanowego. (Dla niezorientowanych wyjaśniamy, że żywienie [...]

co do witamin to nie musisz brać syntetycznych jeśli masz odpowiednią ilość warzyw w diecie co do białka no trudno odpowiedzieć jednoznacznie , dbaj aby w każdym posiłku była porcja białka , nie przekraczając 30g na posiłek , bardzo ważne białko po treningu i na noc

[...] protein(bezpośrednio) i za 30 min 100g ryz + piers z kurczaka Przed snem-wpc protein plus, ser bialy 100g, oliwa z oliwek 20ml Białka wychodzi około 210g. Czy jest to dobra ilość? Dodam ze mam troche tłuszczu na sobie. Dodatkowo zamierzam brac kreatyne + vpx no shotgun( a w nim 20g białka). Więc wyjdzie jakies 230g. Zmieniony przez - darecki88 w [...]