nie rozumiem odpowiendia ilosc bilka przyswoaja sie ok. 3h. wiec musilby sie budzic zeby jesc :/ ... na 5-6 posilkow podzieli i zapewni organizowi odspowednia ilosc bialka i weglowdanow (przy 5 posilkach dostarczy 4 g wegli/kg a przy 6 --- 5 g wegli/ kg . zakladajac ze bedize jadl na kadzy posilek 1g ww/ kg. a ostatni posilek samo bilkao CAMEL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to po prostu kurfa źródło białka w proszku- mozesz zastosować na kilka sposobów no i masz większe pole manewru w diecie. gainer- węglowodany miernej jakości + niewielka ilość białka To tylko proszki dzięki którym możesz bardziej kombinować przy diecie i nie musi być jałowa- masz większe pole do manewru a czy zjesz 4 posiłki czy 8 to nie ma [...]
nigdy nie miałem do czynienia ze sportami siłowymi - to mój "start". Mała ilośc białka? Z tego co wiem (jeżeli chodzi o masę) to białka powinno być dosyć sporo... Jeżeli chodzi o moją masę - to ją mam, ale tłuszczową :P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oczywiście że możesz stosować odżywki białkowe, tylko zadaj Sobie pytanie czy nie szkoda ci na nie kasy, jeśli ważysz poniżej 70kg to na spokojnie będziesz mógł uzyskać wystarczającą ilość białka z jedzenia. Osobiście polecam produkty wysokobiałkowe z Pilos, możesz je znaleźć w Lidlu, (Shake 35g białka, Kaszka 16g)
no dosyc specjalny, poniewaz nie chce zeby poszedl BF w gore wieksza ilosc bialka ma na celu nie tyle budowanie co nasilenie efektu spalania dlatego ilosc ww jest ograniczona do 4,5g tluszcze na wys 1g/kg z tego samego powodu
Nie dawno zacząłem dietę na mase i suplementację. Biorę gainera, białko tylko na noc, BCAA, kreatynę. Zanim zacząłem tą całą dietę i suplementację to miałem też dużo krost na całej twary,ale teraz trochę się zmniejszyło tylko miejscami są tak jakby takie bulwy duze podskórne. Krosty na plecach miałem przed stosowaniem odżywek,ale wydaje mi się, [...]
Wczorajszy trening to 40 min pływania na basenie cwiczenia rozciągajace moja misa na dzisiaj Jakby nie było muszę kombinowac ,żeby była dostateczna ilosc białka a czasem weglowodanów(tłuszczy zawsze wychodzi w sam raz a czasem za duzo-wiec muszę się pilnowac):) Trening na dzisiaj 10 rower 100 pajacy 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast [...]
dzisiejsza misa Wczorajszy trening to jakas godzinka biegania -troszke posiłkowałam się szybkim marszem , bo myslałam ,że płuca wypluję.Mieszkam w górach i w jedna stronę było cały czas pod górkę no a spowrotem to juz lajcik Aga Hmmm ciasteczkowy-pomyślimy ja uwielbiam kawę,czekolade i truskawki i chyba coś takiego będę szukac.A ten cisteczkowy [...]
Ilość wody w twarogu jest kluczem. Z tego co piszesz wnioskuję, że w biedronkowym jest więcej wody - ergo mniej makroskładników na 100g. Czyli, że aby dostarczyć tę sama ilość białka, trzeba zjeść go więcej. Proporcje winny być na etykietach. Źródło twarogu ma znaczenie - nie tylko smakowe, ale i na przykład po to, żeby nie kupować paczkowanej [...]
Skoro już ułożyłeś dietę i jesteś odporny na uwagi, to po co pytasz? 2g białka to zdecydowanie za mało. Duża ilość białka powoduje maksymalne podkręcenie metabolizmu. 2,3g to jest zdecydowane minimum. Ja redukuję z przy 2,5-2,6g. 1,5g węglowodanów dla kogoś kto zaczyna redukcję to dużo za mało. Raz, że ciężko będzie mu się do tego przyzwyczaić, a [...]
witaj. jezlei faktycznie jest to redukcja, to mozna zwiekszyc bialko kosztem weglowodanow. Jednak nie musisz tego robic na samym jej poczatku jezlei tego bialka jest dosc duzo i nie ma problemow z apetytem. Teoretycznie bialko generuje wiekszy wydatek energetyczny niz jest w stanie samo dostarczyc nam kalorii, wiec wieksza ilosc bialka [...]
O tak oczywistego babola Was nie podejrzewam, ale, że pojawiają się 3 różne wartości (tabelka, ilość białka na 100ml i na 250ml), to dlatego pytam. --- A w smaku faktycznie, bardzo dobre. Zmieniony przez - Kreativ w dniu 2011-03-17 13:24:04
[...] olej Nareszcie chmurki się pojawiły, można odetchnąć A mam pytanie do speców. Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek jest siłownia, środa, sobota bieganie. Czy w niedziele mogę zrobić taki odwilż od diety, tj. cheat meal, nie aż taka ilość białka (2g+/kg mc) ? Taki zwykły dzień szarego człowieka . Nie wliczając w to oczywiście węgli prostych.
No potrafię, ale taka dieta, dla mnie polegała by właśnie na takim odżywianiu się np: jajecznica, owsianki, kurak, i jeszcze coś z zawartością białka i tak w kułko)cz mogę z rana zjeść owsianki, a po obiedzie w odstępie 1h mogę zjeść jajecznicę.I mam wystarczając ilość białka?
jasne... jesli ktos nie ma diety... robi masa... kalorie sa najwaznijesze, ilosc bialka IMO to sprawa drugorzedna, kiedys mase robilem z powodzeniem dostarczajac 1,5g bialka na kg masy ciala... edit bialko tez jest drozsze niz gainer to co wybieramy jest uzaleznione od brakow w diecie... Zmieniony przez - adiik w dniu 2006-08-25 12:01:50
Jeśli dobrze policzysz to kg czystego białka z piersi z kurczaka i Egg protein wychodzi bardzo podobnie. Z pewnością jednak nie ma większego problemu by wsunąć np. pół kilo smażonej piersi, ale już 190g Egg protein może być problemem (ta sama ilośc białka), nie mówiąc już że Egg często powoduje gazy, co z pewnościa życia nie umili...
dobra, z innej manki >>>>> co to znaczy byc na diecie wysokobialkowej? To znaczy miec przewazajaca ilosc bialka w diecie i zalozmy niech to bialko stanowi przynajmniej 50% lub dobrze ponad to zapotrzebowania energetycznego. Niewazna etykietka odzywki i producent, oczywista jest sprawa o ktora pyta kolega autor watka, ze jesli [...]
Ja cwicze od pol roku, calkiem intensywnie, a waga z 67-68 skoczyla mi maxymalnie do 68-69, dlatego 1.5 tygodnia temu kupilem sobie supermassa, do tego zaczelem rowniez bardzo duzo jesc i teraz waze przecietnie 70-72.5, takze jest lepiej, jednak mam inny problem, bo wlasnie konczy mi sie puszka sm: czy lepiej kupic sobie teraz SMP czy Hi Tec [...]