ile węglowodanów masy

[...] ponad 3'5 miesiaca wycinki z gorszymi i lepszymi reultatami koncze rzezbe . Z grubego czlowieka z dobra masa miesniowa do chudego szkieleta z oznakami ze cos cwiczyl , spalilem duzo wody i tluszczu ale tez miesni z 100kg+ na 86-85 . Od dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde wieczorem pojezdzic na [...]

[...] balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. Pomnóż uzyskaną liczbę przez 0.15 by dowiedzieć się ile kalorii z tłuszczy będziesz spożywał. Następnie podziel uzyskany wynik przez 9 i otrzymasz liczbę, która będzie oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. [...]

[...] oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają się w stosunku do reszty ciała. Nie muszę chyba mówić, że twarde, wyrzeźbione 43-centymetrowe ramię z wybrzuszonym [...]

bo zle zaczales najpierw okresl ile masz miec makroskladnikow w diecie, a poniej ja ukladaj czyli 2g bialka x waga ciala 150-200g wegli dziennie reszta zapotrzebowania -tluszcze 2g bialka na kg masy ciala (czyli mnozysz 2 x waga i masz ilosc bialka w gramach) przyjmij ok 150g weglowodanow dziennie (glownie warzywa, wegle takie jak kasza... w [...]

[...] przymulony. Proporcje... Jak dobrze wiem przy budowaniu masy nikt nie bawi sie w tabelki i proporcje. Zasada jest prosta. Energie bierzemy z tluszczy lub wegli. I jemy ile wlezie. U mnie gdy chlopaki biora sie za budowanie masy miesniowej to nie bawia sie w tabelki tylko jedza jak szaleni. Wszedzie z miska itd. Musimy zwracac uwage na [...]

[...] Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków to wszystko? [...]

[...] trwa-nie sądziłem, że zjedzenie tyle kcal będziena początkudość wymagajace :) Powiedzcie jeszcze: 1.czy z czasem należny zwiększać liczbę kalorii (ze wzrostem masy ciała) 2. ile trwa wychodzenie z diety po zakończeniu intensywnych treningów, 3. czy podczas okresów przerwy na odpoczynek - dieta pozostaje na poziomie treningowym 4. czy zgodnie z [...]

[...] jak 1,5gB/kg wagi ciała. Nie ma lepszego sposobu, jak samemu na własnej skórze przekonać się, czy to działa.... no właśnie, w czym przeszkadza białko przy budowaniu masy? ile te osoby jadły wtedy tłuszczy? I jeszcze a propos sytości. Nie sądzicie, że to może być trochę zgubne? wszak sygnały o głodzie czy sytości docierają z pewnym opóźnieniem. [...]

[...] brać białko musimy obrać cel treningowy ty masz redukcje , następnie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie białka w zależności od celu masy twojego ciała itd. następnie policzyć ile jesteś wstanie z tego co ci wyszło zjeść w posiłkach a ile musisz dobić białkiem kupnym . Zazwyczaj napisane jest na opakowaniach żeby brać od 1-3 porcji dziennie nie [...]

[...] brać białko musimy obrać cel treningowy ty masz redukcje , następnie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie białka w zależności od celu masy twojego ciała itd. następnie policzyć ile jesteś wstanie z tego co ci wyszło zjeść w posiłkach a ile musisz dobić białkiem kupnym . Zazwyczaj napisane jest na opakowaniach żeby brać od 1-3 porcji dziennie nie [...]

[...] na kalorie teraz tłuszcz: spożywasz 45g oliwy z oliwek + tran + tłuszcze z innych produktów z tego względu że 1g tłuszczy to 9kcal więc 45g*9=405kcal + tran (nie wiem ile go bierzesz ale pewnie z 1g, może 2 g) + inne produkty, w to nie chce się już zgłębiać w kazdym bądz razie 2100kcal z ww + 420kcal z tłuszczy co daje nam już ponad [...]

[...] antykataboliczne - zwiększone uenergetycznienie organizmu sciema ? I czy warto jest kupowac bialko ? Bo od dawna chuczy juz , ze trzeba bialko dostarczac , ale pytanko ile ? I ja mam weglowodanow unikac wreszcie czy nie ? Bo czytam tutaj duzo postow i wykladow i mozg juz mam konkretnie sprany , wiem , ze mam miec duzo bialka ale ile , [...]

[...] pływając. Będzie ujemny bilans - będzie spalany tłuszcz. 3. Spożywanie węglowodanów powoduje wyrzut insuliny, na diecie z ujemnym bilansem raczej nie nabierzesz tłuszczu (o ile nie masz spowolnionego metabolizmu), podaż węglowodanów jest bardziej istotna przy robieniu masy. Generalnie jest zasada - mniej węgli = mniej insuliny = organizm jest [...]

[...] ważne dla utrzymania beztłuszczowej masy ciała. Inuici najczęściej jedli mięso razem z wywarem, dodatkowo dokładali do takiej zupy krew upolowanych karibu(żródło sodu). O ile z sodem nie jest tak ciężko to z potasem jest gorzej. Obróbka termiczna mięsa pozbawia go w znacznej części potasu. W badaniach, gdzie praktycznie jedynym żródłem potasu [...]

[...] dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III Mam ten problem moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3600kcal, z powyszszego wzoru obliczylem zapotrzebowanie bialka ktore wynosi 480kcal ale jak obliczyc weglowodany ? mam sobie wybrac ile chce weglowodanow? dodam ze chodzi mi o diete na przyrost masy nie redukcje. prosze o pomoc.

[...] razowy litewski 100g 6 / 2 / 47 / 233 kcal Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 / 1 / 0 / 45 kcal Serek Wiejski 180g 15 / 7 / 23 / 220 kcal Pomidor 15g 0 / 0 / 0 / 2 kcal ( to ile tego masz plasterek :-% Jabłko 200g 1 / 1 / 20 / 92 kcal Papryka czerwona 15g 0 / 0 / 1 / 4 kcal Orzechy Włoskie 20g 3 / 13 / 1 / 131 kcal SUMA : 36 / 23 / 92 / 726 kcal [...]

[...] tuńczyka bądź 100 g makreli + warzywka jakieś tam (buraczki , brokuły, sałata , co sie napatoczy) PIECZYWO WYWAL B/T/W : około 32-33/14/67 (ok. 500 kcal, nie wiem dokładnie ile warzywka mają,nie liczyłem tego nigdy)WARZYW SIE NIE WLICZA 3.) PRZEDTRENINGOWY ryż biały 100g , pierś z kurczaka 150 g , warzywa RYŻ BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG MOŻE [...]

[...] i nerek i kieszeni, a i szanse na niedobory mineralno witaminowe większe. Tłuszcz przy małej aktywności fiz spokojnie wystarczy na poziomie 0,8 g/kg mc. Napisz mi na prv ile dni treningowych planujesz mieć i w jakie dni i napiszę Ci rozpiskę po mojemu :). Mam wrażenie że zmiana obwodów z jednoczesnym brakiem zmiany istotnej w wadze jest [...]

Wiesz ... na pewno Ci to nie zaszkodzi, jedynie możesz popaść przez to w problemy finansowe ;), zwłaszcza jeśli trenujesz codziennie. Właśnie .. nie napisałeś ile razy w tygodniu trenujesz, bo aeroby powinieneś trenować 4 - 6 dni w tygodniu, nie napisałeś też ile razy w tyg. trenujesz siłowo. ale jak będziesz brał tak jak pisałem 40g. dziennie w [...]

[...] powinienes podejsc w tym temacie jak kulturysci. Tj. zastosuj 2.2g bialek /kg masy. Jezeli chodzi o wegle niech to bedzie 8.8-9g/kg. Tluszcz 2.2g/kg Przykladowo: 1posilek 5.00 po nim poloz sie jeszcze na 0,5h na krotka drzemke ryz ciemny+vitargo+whey(100%Whey)(pamietaj aby w tym posilku ilosc wegli stanowila 1/4dziennego [...]