ile węglowodanów masy

[...] bedzie to wiecej niz 3000. bialka daj 2,5 na kg masy ciala, tluszczu 1,3g, reszte uzupelnij weglowodanami dobrej jakosci. pozdro MatixJaw: nie slyszalem zeby ktos doradzal ile jesc tluszczu i weglowodanow, a reszte uzupelniac bialkiem. policzylem 125*24*1,2 odialem 300kcal jak radzisz i wyszlo 3300kcal. wyliczylem wszystko i wyszlo 2,38g [...]

ok, dzieki a czy mozna łaczyc bcaa z gainerem? jezeli tak to w jaki sposob, bo na jednym produkcie pisze 45 min przed treningiem i tyle , na innym znow przed i po treningu I ile powinno sie w budowaniu masy dostarczyc w suplementach weglowodanow i bialka, chodzi mi tak mniej wiecej o ilosc gramow w samych odzywkach przy zalozeniu ze stosuje [...]

Nie wiem ile gram na kg masy ciała ale wiem że w diecie jest około 160g białka , 340g węglowodanów , 160g tłuszczy. Posiłki mi nawet smakują najgorzej z białkiem i śniadaniem:D Oliwy tak dużo bo co tydzień dodawałem jak waga stała. Ważę 61kg , 181cm wzrostu. Aktywnośc fizyczna - 3x w tyg. siłownia, 4x w tyg. W-F. Co myślicie na temat tego [...]

[...] (nie zrozumieliśmy się wcześniej) 2. po treningu nie przesadzaj z warzywami, zbyt dużo błonnika przystopuje wchłanianie wartości odżywczych z posiłku, których w tym czasie organizm najbardziej potrzebuje 3. dlaczego uważasz, ze za mało B i T? Liczysz tylko B zwierzęce, ile Ci wychodzi? Tłuszczu wystarczy 1g/kg masy ciała... reszta z węglowodanów.

[...] którym posiłkiem masz trening. Nabiał wywal. Te jogurty i mleko są niepotrzebne, a na dodatek zalewają. Zamiast tego jedz więcej mięsa/jaj. Odnośnie nabiału to wiem z własnego doświadczenia, że zalewa. Dodatkowo ustal ile białka, tłuszczy i węglowodanów przypada na 1 kg masy ciała no i oblicz orientacyjne swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Witaj, Białka daj 2 gram i tyle powinno Ci wystarczyć, nie trzeba nie wiadomo ile jeść jego co paradoksalnie przeszkodzi Ci w uzyskaniu "masy" . Dodaj na początek około 500 kalorii na plus z węglowodanów . Co 2 tygodnie sprawdzaj pomiary czy idzie do góry i podbijaj kalorie , trenuj na podstawowych ćwiczeniach które w linku Ci wkleiłem. [...]

[...] Widzę żę łączysz w niektórych posiłkach mleko z mięsem, a to duży błąd. To powoduje wydzielanie toksyn w żołądku. Nie napisałeś w gramach spożycia mięsa, trudno określić ile spożywasz w tym białka. W przypadku obiadu nie jedz ziemniaków skoro jesteś w stanie zjeść jedynie ilość zaciśniętej pięści. Myślę że to jest około 100 g ziemniaków co [...]

Ok! Co do diety to już mam! Tylko nie rozłozyłem sobie posiłków, bo mi się nie chce. Ale jak tak obliczam ile zjem bniałka węglowodanów i tłuszczów to wychodzi mi pełna dieta, ale nie mam ustalonych posiłków, jem co popadnie i obliczam ile czego zjadłem. Co do ćwiczeń to chyba zrobię własną w stodole! mam hantelki i nimi ćwiczę!!!No ale dzięki za [...]

Pasztet podlaski z kurczaka 200g - usuwamy - na to miejsce moze byc twarog poltlusty reszta super. moglbys podliczyc ile masz kcal i ile masz gram bialka, tluszczy, weglowodanow na kilogram masy ciala? mozesz uzyc kalkulatora zywieniowego darkthorna www.darkthorn.republika.pl

A co do diety, to mogę prosić o jakieś linki i wskazówki? Typu: Ile gram białka, tłuszczy, węglowodanów na kg masy? Max. ilość białka w posiłku i posiłki przed i po treningowe. Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-02-20 13:53:00

[...] sportowej formy Mam tutaj na myśli sporty sylwetkowe rozbudowa masy mięśniowej czyli praca nad wyglądem sylwetki tutaj Niestety większość osób to węglowodan owcy. O ile chodzi jeszcze tutaj o redukcję tkanki tłuszczowej to faktycznie można sobie pozwolić aby w tej diecie było nieco więcej tłuszczy i nie powinno to wpłynąć negatywnie na [...]

[...] do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Zeby ulozyc sobie diete redukcyjna zmierz ile masz na sobie suchej masy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123556 I do tej wagi dobieraj skladniki odzywcze w ilosciach odpowiadajacych diecie redukcyjnej (2g bialka [...]

Skup się na podstawowych cwiczeniach - MC, wyciskanie na barki/klatke, przysiady, wioslowanie. Do tego dieta - ciezko okreslic ile dokladnie bedziesz musial spożywać białka/tłuszczy/weglowodanow przy takiej ilosci treningow. Ułóż dietę na mase, uwzglednij w niej spalane kalorie w czasie treningów SW i obserwuj organizm. Jak masa nie bedzie szla to [...]

[...] ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W przypadku spalacza tkanki tłuszczowej, ALLNUTRITION Redox Hardcore będzie dobrym rozwiązaniem, o ile zależy Tobie na mocniejszym pobudzeniu. W porcji 3 kapsułek jest blisko 400 miligramów kofeiny, więc całkiem sporo. Dałbym go jednak na drugą część redukcji, a nie izj na [...]

Mogę też ułożyć dietę na te 3500kcal, tylko co zrobić w przypadku, gdy nie dam rady zjeść całego posiłku? Oraz ile dać białka i tłuszczy? Na tym co powyżej dałem 2g białka na kg masy, 20% tłuszczy a reszta Węglowodany. Dziękuję za odpowiedzi dajesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, co do posiłków to możesz [...]

Mam podobne pytanie co nippon.Jak to właściwie jest bo dla mnie (jestem laikiem)to ile jestesmy wstanie przyswoić białka i węglowodanów podczas jednego posiłku powinno wynikać z kilku czynników. - masa ciła - obciazenie treningowe (jesli trenujemy intensywniej pewnie organizm moze wchlonac wiecej bo bedzie mial wieksze zapotrzebowanie na te [...]

Mam następne pytania ale niebęde zakładał nowego tematu. 1.Jak jeść jajka to same białka czy może byc jajecznica? 2.(Pytanie dla znawców)Ile średnio waży jajko? 3.Jakie jest najtańsze źródło węglowodanów. 4.Wszyscy polecają 2g białka na 1kg swojej masy. A co jeżeli bym wcinał 0.5g-1g białka na kg masy? Czy to by zachamowało rozwój mięśni? [...]

[...] to info sadze ze mozesz spokojnie wypic ja tyz po treningu razem z ww - chyba ze masz naprawde spory deficyt ww wtedy lepiej odczekac troche z bialkiem Zapytam zatem na ile minimalnie przed treningiem należy spożyć odżywkę i zalezy od intensywnosci i trwania jesli srednie to 30-45 przed jest OK jesli bardzo to kolo 60 min czy przy moim [...]

[...] ktore powinien dostarzcac codziennie (wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli chodzisz tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie ) i sobie znajdz w tematach podwieszonych tabele z zywnosciami i ukladaj :)! pozdrawiam

[...] pozniej ukladasz pod to diete starasz sie, aby w kazdym posilku znalazlo sie zrodlo pelnowartosciowego bialka, warzywa, tluszcze weglowodany jesz w okolicach treningu -posilek przed i potreningowy ewentualnie na 2 sniadanie (widze, ze wiekszosc ma z tym problemy heh) tluszcze- wyjatek-nie jemy ich po treningu i z reguly na kolacje (zalezy co [...]