ile serii powtórzeń na mase

Witam, Prosze o pomoc w podsumowaniu co bedzie lepsze dla mnie . Chodzi mi o to ze cwicze od tamtyh wakacji wiadomo jak bylo przez piersze 6 -7 miechow jak nikt nic mi o tym nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy [...]

[...] Teraz jednak rodzi się pytanie, ponieważ czytając natrafiłem na wiele sprzecznych informacji. Jak najlepiej dobrac obciazenie oraz powtórzenia? W domu mam ten przywilej, że na spokojnie mogę sobie ustawić timer oraz zawsze wszystko będzie dostępne. Czy lepiej wykonać 5 serii pp 5 powtórzeń, czy 3 po 12,10,8? Nie do końca potrafię [...]

[...] Nogi + Brzuch +Basen Przysiady. Wspięcia na palce przysiady wykroczne wznoszenie nóg leżąc brzuszki leżąc wznoszenie nóg i tłowia równoczesnie przytrzymując Nie wiem co ile serii i ile powtórzeń i gdzie dodac przedramiona Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaden [...]

WITAM.Oto mój plan na mase.Prosił bym o waszą ocene.Chciał bym dodać ze priorytetem dla mnie jest klata.I jeszcze pytanie,ile serii i ile powtórzeń powiniennem robić.(prog 12,10,10,8 czy 12,10,8?!) Z góry dzięki! Lat 17,staż mam mały - 2/3 miesiące,do dyspozycji mam sztange i sztangielki. -PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] ok 10kg i najlepiej zamiana jej na suchą masę mięśniową jeśli się da. Dieta jest, aeroby są, tylko nie wiem jak najlepiej ćwiczyć siłowo. Myślałem o FBW tylko nie wiem ile serii i powtórzeń należy wykonywać przy redukcji. Co myślicie ? Dzięki za podpowiedzi ;) A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) [...]

[...] 60kg - wiosłowanie nachwytem (do dolnej czesci brzucha) 5x5 28kg 33kg 38kg 43kg 50kg -pompki na poreczach 3 x max -uginanie przedramion ze sztanga 3x ??? doradzcie ile powtorzen czy ciezar staly czy piramidka 2. - Przysiad 5x5 ciezar jak wyzej - Wyciskanie zolnierskie 5x5 17kg 19kg 22kg 25,5kg 30kg - MC 38kg 44kg 51kg [...]

[...] Biceps- ugiananie ramion uchwytem młotkowym Przedramie- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem Łydki- wspięcia. I na każdym treningu robie brzuch. A w DNT robie HIIT lub aeroby. Mam teraz prośbe czy moglibyście mi powiedzieć ile serii i ile powtórzeń powinienem robić? Oraz czym powinien różnić się FBW na mase a na rzeźbe? pozdr

[...] mi idzie, może między innymi dlatego, że jeszcze rosnę do góry. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne dla osób z całkowicie płaskim brzuchem? Ile serii oraz powtórzeń i ile razy w tygodniu? Jeszcze pytanie odnośnie ABSII. Załóżmy, że robię "poziom 1", czy te 4 ćwiczenia należy wykonać jako jedną serię, czy powtórzyć cały poziom kilka razy? Z [...]

[...] "dług tlenowy", jak mu zapobiegać jak powiększyć swoja wydolność? Czy przez treningi tlenowe, sprinty? Czy może jakieś odżywki w tym pomagają? Wiem, że tutaj kwas mlekowy odgrywa dużą rolę, jak zrobić żeby go mniej sie wydzielało? 2. Jakiego typu trening, ile serii w ćwiczeniu i ile powtórzeń i jaki ciężar max wybrać żeby zrobić mase mieśniową?

Witajcie! Ułożyłem sobie taki o to plan treningowy, oceńcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane i serie. Prosił bym także o pomoc ponieważ nie wiem ile serii i powtórzeń wykonywać w ćwiczeniach na kaptury, łydki i przedramiona, a także nie wiem jakie ćwiczenia polecili byście, które najlepiej budują masę mięśniową i siłę brzucha. TRENING A Nogi : [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10 5. Pompki w podporze tyłem 3x10 6. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 20min interwalow 1min-swobodny bieg, 20sec sprint(tyle ile dam rade). na koniec 10min rozciagania Tym planem Cwicze od 3 tygodni i mam co do niego kilka pytan. 1. Czy interwaly sa lepsze od aerobow, ktore robilbym z 30-45min ? [...]

Witam, ulozylem plan na podstawie ksiazki "Kulturystyka dla kazdego" Wlasciwie to mam rozpiske, jakie cwiczenia i ile serii, ale nie wiem ile powtorzen i gdzie dac progresje? Moj staz to 6 miesiecy po treningu redukcyjnym, wzrost 180cm, waga 78kg. Prosze o pomoc, z góry dziekuje i pozdrawiam! Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x - [...]

[...] np pon klata z ?? wtorek -plecy z ?? i tak dalej Proszę w miejsce znaków zapytania wstawić 2 partie mięsniową jaką mam ćwiczyć w dniu np: klata-plecy bary-nogi brzuch-klata I jeszcze 2 pytanie ile serii i powtórzeń mam robic na klate ,nogi ,brzuch,ramiona,bary,plecy zeby było najlepiej na mase. Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-05-12 14:20:39

Za 2 tygodnie mija mi cykl treningowy (5 tygodniowy) na mase! Nie wiem jak dalej cwiczyc, myslalem o 2 tygodniach cyklu wolniejeszego (duzo mniejsza intensywnosc). Ile dac w nim cwiczen podstawowych, ile izolujacych, ilosc serii, powtorzen. Po tym cyklu chcem rozpisac nowy trening na mase!

[...] Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Tu pojawia się pytanie ile powtórzeń w serii robić w danym ćwiczeniu i jak dobrać obciążenie.No i czy w ogóle te ćwiczenia będą odpowiednie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 180 [...]

[...] na mase? 2. Czy na treningach mam ćwiczyc wszystkie grupy miesniowe, czy np. na jednym klate, na drugim nogi, a na trzecim rece? 3. Ile serii powinienem wykonywać i po ile powtorzen? 4. Czy jak bede cwiczyl za dyuzo to zle? 5. z dietka se poradze sam. 6. mam 67 kg, 180 cm wzrostu. 7. na mase lepsze sa duze obciazemnia, czy tez male? dzieki

[...] na drążku w uchwycie neutralnym - unoszenie tułowia Piątek (barki+nogi) 1.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - wspiecia na palce w staniu tylko nie wiem ile serii i ile powtórzeń w tych seriach muszę robić. proszę o ocenę mojego planu i ewentualną zmiane. Pozdrawiam

[...] wiec trening 3 razy w tygodniu. I nie chce zeby mi ktos napisal ze najlepiej zaczac od ATC bo ja to wiem, chodzi mi tylko o sprawdzenie tego planu. Zastanawiam sie tylko po ile robic serii bo powtorzen to od 6 do 12?? Oczywiscie czekam na wszelkie korekty i poprawki... I Poniedzialek 1. Plecy - podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) - [...]

hej:D chce zacząc cwiczyc na mase...rozplanowałem juz sobie w poszczególne dni poszczegółne partie miesni lecz teraz nie wiem co jak cwiczyc na mase...jaki ciezar na co ile powtórzen, ile serii...

[...] co są w tym atlasie bo tu jest tak fajnie wszystko pokazane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Proszę was o ułożenie dla mnie treningu na masę i siłę. Jakie ćwiczenie, ile serii i powtórzeń itp. Na razie ćwiczę technikę. Ale już po tym widzę troszkę efektów. Dziękuję z góry a pod spodem napiszę moje wymiary Pozdro Płeć: Mężczyzna [...]