ile rozciagac

[...] Jezeli jestes malo rozciagniety to 2x w tyg wystarczy delikatne rozciaganie calego ciala po kilka powtorzen i z czasem troche dokladasz. Podczas rozciagania powinienes czuc "rozciaganie" miesni i sciegien, ale musi to byc kontrolowane, krotkie i niezbyt czeste. Musisz sam pokombinowac i sam wyczujesz jak,kiedy i ile powinienes sie rozciagac.

[...] i obczaj, bo ona walczy z masą przy IF. Co do okna żywienia to moim zdaniem nie trzeba tak mocno rozciągać, że 10 godzin, tylko trzeba zdecydowanie podbić kcal. Rozwiązanie, że posiłek przed treningiem jak najbardziej dobre :-)) Napisz Evil ile ważysz i jakie zapotrzebowanie to wtedy pewnie łatwiej byłoby mieszać w Twojej wypisce :-)

Mysle, ze w zupelnosci wystarczy jak skoncentrujesz sie na sztangielkach. Nie wiem ile dokladnie cwiczysz, ale jesli Twoj staz jest wystarczajacy to mozesz pokusic sie o wyrzucenie wyciskania sztangi i pozostawienie samych sztangielek. To bedzie wystarczajacy szok dla orgaznimu. Tylko to bardzo ciezki trening, jesli umiejetnie przeprowadzony. [...]

Dzieki wszystkim za pomoc. Co do biegania - ile biegac? I czy przed bieganiem trzeba sie rozgrzewac rozciagac itp. Sory za glupie pytania ale jestem zielony w tym temacie

O ile nie wystarcza Ci to co robicie na treningach to dobrze jest sie rozciagac po nich, miesnie sa dobrze rozgrzane to samo tyczy sie silowni lecz tutaj ze wzgledu na koniecznosc tej czynnosci z tym ze przed treningiem. Jesli chodzi o czestotliwosc to zawsze przestrzegano mnie przed codziennym rozciaganiem(takim maksymalnym) owszem wskazane jest [...]

[...] masz racej ze techniki kopania sa rozne ale nie zmienia to faktu zeby DOBRZE KOPAC TRZEBA SIE ROZCIAGAC I KOPAC ILE WLEZIE W POWIETRZE A TAKZE W WOREK ...trzeba miec samozapracie i trenowac nawet jak nie ebdzie szłoa a z czasem wszystko sie wytrenuje i wyszlifuje zycze milego treningu i NIGDY SIE NIEPODDAWAJCIE A TRENINGI BEDA SUPER mój aniołek

Witam, ja zaczęłam rozciągać się wczoraj, mam pytanie: ile czasu mniej więcej powinno trwać takie rozciąganie, robiłam to około 30 min. Za dużo ? za mało?

dzieki a jak mislicie ile trzeba sie rozciagac zeby zrobic szpagad

To juz zalezy od Ciebie. Ważne żeby nie pogłębiać ruchów, a rozciągać się statycznie, każdą pozycję przytrzymaj 30 sec, powtórz ile potrzebujesz. Sam wiesz najlepiej w których miejscach jesteś przykurczony.

[...] bieganie sprintów, i powinna być trenowana bodajże maksymalnie 3 razy w tygodniu. Dodatkowo, podczas treningu szybkościowego, po każdym ćwiczeniu, powinieneś odpocząć tyle, ile będziesz potrzebował ( nawet kilka minut ). Wtedy organizm jest wypoczęty i pobudza do działania włókna szybkokurczliwe. Poza tym za szybkość też odpowiadają mięśnie nóg, [...]

Trudno określić ile czasu Ci to zajmie. Wiele zależy od Twoich indywidualnych predyspozycji. Musisz się po prostu odpowiednio rozciągać: http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html

..Nie ma takiej odżywki ani suplementu który w znaczącu sposoob by ci w tym pomoogł staraj sie odpowiednio odżywiać ..rozciągać itd i czekaj a tak wogóle to ile masz lat ???

hm ale co z rozciagania? jak najskuteczniej rozciagac te miesnie? aby rosly wzdluz, a bieganie to ile biegac? Prosze o odpowiedz Zmieniony przez - thelol w dniu 2007-06-16 13:39:20

Masz rację Izzard, pracuję nad gibkością. Mógłbyś mi trochę podpowiedzieć co do roźciągania, np. ile ćwiczeń robić na poszczególne mięśnie? Rozciągać się codziennie czy raczej co 2 dzień?

hej grax ile musze sie rozciagac zeby dojcs do takiego kopniecia tak mniej wiecej przy okazji daj jakies cwiczonka bo u mnie z rozciaganiem to slabiutko zaje...sta fota

ok dzięki za pomoc jeszcze jedno pytanie ile razy w tygodniu się rozciągać ? Gdzieś słyszałem ze trzeba raz w tygodniu bo takie rozciąganie to duży wysiłek dla mięśni Zmieniony przez - dominio.baranowka w dniu 2015-10-02 20:03:51

OloKK dobrze jesteś rozciągnięty. Mam pytanie. Ile maiałeś lat i wzrostu jak zacząłeś się rozciągać. W jaki sposób się rozciągałeś i po jakim czasie doszedłeś do pełnego szpagatu. A poza tym masz Soga za rozciągnięcie.

j/w faktem jest, że przed i podczas treningów siłowych nie poleca się znacznego rozciągania, gdyż podczs tej czynności nadrywają sie włukna mięśniowe. O ile przy treningach masowych nie ma to aż takiego znaczenia, gdyż z reguły ćwiczy się wóczas umiarkowanym obciążeniem. To przy treningach siłowych jest to dość istotne, gdyż uzywając sporych [...]

Widocznie za duży ciężar jak na pierwszy raz. Możesz ćwiczyć biceps, ale zdejmij ciężar. Bardziej poćwicz tak żeby go rozciągać, raczej niż dźwigać nie wiadomo ile.

a co ile sie rozciagac? co 2 dni czy codziennie ?