ile razy w tygodniu nogi

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 168 Cel treningowy : siła, szybkość, rzeżba Dostęp do sprzętu : atlas, sztangle sztanga ..... Sporzadzilem moje cwiczenia FBW, prosze o sprawdzenie i korekte A wiec 3 razy w tygodniu Poniedzialek Sroda Sobota Poniedzialek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 2s Pompki 2s po 30 Barki Wyciskanie [...]

[...] powtorzen, 20 kilo. potem adduktory i abduktory nog najpierw jedne potem drugie zawsze. 3 serie add.: 15 kilo, abd.: 20 kilo do 20 powtorzen. rzymska laweczka. nie licze ile robie ale sporo. bicepsy 4-5 kilowe hantle. to cos takie co dziala jak wioslowanie na ramiona i plecy 30 kilo. to tyle ciagania. wyciskanie: z lezenia do gory 5 kilowe [...]

Witam, chciałbym zacząć trenować w domu z hantelkami, mam do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg ze zmiennymi obciążnikami, ale mój problem tkwi w tym że nie umiem sobie ułożyć planu. Oczywiście mi chodzi o plan na praktycznie całe ciało (głównie biceps,triceps,barki,brzuch,klatka,nogi). Znalazłem już pare tematów z różnymi planami ale tam nie [...]

[...] na każdą partię mięśni i teraz chce zacząć ćwiczyć według jakiegoś planu. Kompletnie nie wiem jakie mam wykonywać ćwiczenia (które będą najlepsze dla mnie na początek) i ile ich ma być na daną partię. Dodatkowo chcę zacząć chodzić na basen raz w tygodniu, ale nie wiem czy to dobry pomysł. Zmieniony przez - alanov w dniu 2015-10-20 15:26:59

Witam. W tym temacie będe zadawał po kolei pytania co i jak powinienem jeść. Na końcu jak już wszystko będzie dopięte na ostatni guzik, zrobię diete i ją ocenicie. Wg tego tematu Obliczyłem zapotrzebowanie kcal dla ektomorfika. Nie mam pojecia czy coś źle zrobiłem ale wyszło mi 3083kcal dzienie. Ćwicze 3 razy w tygodniu ( [...]

Siemanko, zacząłem drugi cykl mam wszystko dopięte od jednego trenera, chciałbym prosić was o opinie :). Cykl który teraz zaczynam (firmy swiss) co 7 dni testosteron enan 1cm (250/g) co 5 dni bold 1 cm (250/g) codziennie przy śniadaniu i 4 posiłku po 1 tabletce metki 10mg Cel - redukcja Na redukcji jestem od września, do stycznia (początek cyklu) [...]

[...] i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy). Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6 Pompki na poręczach ile dam radę, nigdy tego nie robiłem. 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10 Plecy Przyciąganie drążka dolnego wyciągu [...]

[...] na samych mięśniach ? Bo ważę więcej, nieznacznie bo o 1kg, ale więcej i nie wiem, czy to kwestia tego że przestałem robić aeorby, czy przyrostu masy mięśniowej. Przyrost w sile czuje, bo przez miesiąc suplementacji białkiem + ćwiczeniach na wolnych cięzarach mam 25 kg więcej w sile maksymalnej na płaskiej ławce ;) Drugie pytanie, bo od [...]

[...] 2s brzuch: -skłony tułowia w leżeniu 2s Jak oceniacie plan, przerobiłem go trochę. Chcę zacząć ćwiczyć nim. Nigdy nie ćwiczyłem przedtem. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1TYDZ. pon- A, sro-B, pią-A 2TYDZ. pon-B, śro-A, pią-B itd.Czy brzuch możebyć trenowany tak często. Po ile powtórzeń mam brac na seri np. 2s 10 , 10. Z góry dzięki.

[...] niż 120zł+/-, dobre na początek. Które moglibyście mi doradzić, jaką firmę czy na co patrzyć. Chcę trenować pod masę, nie rzeźbę. Od razu jeżeli moglbyście mi napisać ile białka mam brać, kiedy go brać (podejrzewam że w dniu treningu tylko - czyli 3x w tygodniu, ale czy przed siłownią, w trakcie, po ?) oraz podać jakiś poradnik/diete jak [...]

Nie chciałem iść na łatwiznę i sam postanowiłem rozpisać swój plan. Proszę o ewentualne poprawki oraz proszę powiedzieć co ile wymieniać te A i B, jeśli chcę trenować 3 razy w tygodniu? Wiek: 22 Wzrost: 175 Waga: 86 Staż: Powrót po 4 latach przerwy A: NOGI: prostowanie nóg w siadzie 3x15 PLECY: przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x15 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: 6g/1kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle na: meta, deka, oma i winko 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam. Mam 21 lat od kilku miesięcy ćwiczę i zdrowo się odżywiam. Waga 64-65kg, wzrost 172cm. Chciałabym schudnąć kilka kg, ale nie mam pojęcia ile kcal byłoby dla mnie idealne aby chudnąć około 0.7- 0.8 kg/tydz. Ćwiczę sporo, a mianowicie trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, [...]

[...] górny,dużo obciążenia,worek treningowy. Polecano mi trening obwodowy, tylko za bardzo nie wiem jak zrobić ten trening, jakie ćwiczenia,jakie obciążenie,ile powtórzeń/sekund,ile serii. Zależy mi na sile i wytrzymałości, czy mógłby mi ktoś powiedzieć co,jak,ile :P Nie chciałbym przytyć ponieważ zależy mi na stałej wadze [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 182cm Waga: 80kg Cel: Masa Staż: 2 tygodnie luźnego ćwiczenia by rozruszać mięśnie : D Aktywność fizyczna: 3-5 razy w tygodniu po 2-3 godziny treningu O ile dobrze się zmierzyłem to wygląda to jakoś tak Łydki 41 Uda 60 Biceps 32 Przedramię 29 Klatka 106 Pas 85 Malutko ale będzie więcej. Plan umieszczę jutro jak będę [...]

[...] w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w miare ok (tzn. na pewno wygladam lepiej niz wygladalem). Teraz mam zamiar spalic tluszcz to konca roku (tyle ile mi sie uda) a od stycznia zaczac brac kreatyne zeby przybrac troche masy. Teraz mam kilka pytan czy: 1. http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=10&m2=81&id=91 jest [...]

Witam Planuje zacząć redukcję, zakupiłem już 2x animal cuts + oczywiście białko + ewentualnie BCAA + Storm coś tam zostało. Moim celem jest zrzucić tłuszcz z brzucha i więcej żyły !! Mam zamiar dużo biegać, a plan siłowy zmienić na bardziej pod rzeźbę, czyli jak najwięcej powtórzeń. Oczywiście dieta białkowa. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: [...]

Witam serdecznie!! Wielkimi krokami zbliża się egzamin sprawnościowy do Siedziby Głównej Straży Pożarnej w Warszawie, gdzie chcę się dostać. Żeby mieć szansę, muszę się wziąć za siebie i poprawić kondycję, masę mięśniową oraz wygląd zewnętrzny. Ułożyłem już sobie odpowiednią dietę, dopasowaną do moich gabarytów ( tylko czy odpowiednią do [...]

[...] dzień trenignowy czyli 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek, po treningu innych partii jeśli chodzi o powtózenia są tam znaki zapytania, bo trduno mi okresłic ile będę w stanie zrobić. postaram się żęby cały trening brzucha nie przekroczył mi 2o minut. a mam jeszcze króciutką serię na proste, z którymi problemu narazie nie mam [...]

[...] sobie tak, ze: - wtorek(bicepsy i tricepsy, barki, klatka) - czwartek(2-3 rodzaje cwiczen na nogi, znow bicepsy i tricepsy, plecy) Wygladalo to zazwyczaj tak, iz robilem kilka serii, mniej wiecej 3-5, co kazda zwiekszajac ilosc powtorzen oraz obciazenie. Zadnej diety nie stosuje. Moj rekord w wyciskaniu to 105, niestety bylo to na [...]