ile przerwy po posiłku

Ok skoro robiles wczesniej act to bedzie mozna spilit zarzucic, no a potem fbw i Wodyna Ci sie przysle do pomocy nogi zawsze warto trenowac, tez mam lepiej rozwiniete niz gore ciala ale nadal je robie, maja bardzo wiele plusow wiec polecalbym je. Nie baw sie na tych samych ciezarach, rob mala bo mala ale progresje. Triceps proponowalbym zrobic z [...]

[...] mniej kcal w DT a trochę więcej w DNT. W tym tygodniu kcal średnio wyjdzie 2500 to będzie punkt odniesienia. Bo carb cycling jest spoko, wszystko git ale ciężko mi oszacować ile wynosi moje zapotrzebowanie. Jakoś nie ufam tym wyliczeniom ze wzorów. Liczyłem chyba na 5 kalkulatorach i ze dwa razy ' ręcznie ' i zawsze wynik wychodził w granicach [...]

[...] ciezko. Diety takze na swoje mozliwosci pilnuje. Bedzie dobrze. Tak wiec postanowienia: *TRENING-> Dodatkowe 1-2serie do niektorych cwiczen zeby doj3bac miesnie max ile dam rade, jest kreta= cos tam lepsza regeneracja= mozna napi3rdalac *PRZERWY MDZ SERIAMI- jak najkrotsze. *DIETA-> Tutaj nie wiem, no staram sie jesc duzo, ile dam [...]

[...] to "chyba" optymalna pora na ostatni posiłek. Myślę nad wprowadzeniem posiłku po treningowego. Wpostach podwieszonych masz 10 wskazówek - czerp z tej wiedzy. Na ile oczywiście mozesz Na pewno postaram się skorzystać na ile tylko będę mogła . Generalnie micha jest najważniejsza, więc tu problem masz. Tego się niestety obawiałam... [...]

Dobra, patrzę na Twoje posiłki. Następną miskę jaką wkleisz chciałabym zobaczyć już według BTW, które podałam, bo muszę zobaczyć na ile Ci zależy na tej pomocy z naszej strony :-) - za dużo nabiału - warzyw na razie proszę nie licz a jeśli koniecznie chcesz wliczać to nie 2000 kcal a 2200 - każdy posiłek ułóż tak by miał ww, białko i tłuszcze. Np. [...]

[...] sztangi (smith) na ławce skośnej dodatniej po 35 kg na strone x 8 jw jw po 25kg x 8 + po 5kg x max Wszystko z przytrzymaniem na klatce 2s Rozpiętki na maszynie nie wiem ile ciężaru, prawie cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 12 powtórzeń + dobitka 6 sztabkami x 12 Biceps : uginanie przedramion z sztangą łamaną wąsko 35kg x 3 serie x 10 [...]

[...] rąk zmęczyły mi się na maxa w połowie ćwiczeń na ręce. Potem pod koniec każdego dystansu miałam ciężkie głazy zamiast mięśni, ale przy tym zmęczeniu płynęłam na maxa na tyle ile się dało. Teraz nadal czuję wszystkie mięśnie rąk, nóg, tyłka itd... Czarno widzę zatem jutrzejszy trening siłowy. Jestem zasmucona wołowiną pręgą. Kolejna część mięcha, [...]

[...] wakacji tydzien przerwy a to z powodu choroby, jade na antybiotyku ale do poniedziałku bede gotowy do walki. Chciałbym abyś pomógł mi w diecie, suplementacji i treningu. O ile w diecie i suplementacji jestem w stanie jakoś sobie poradzić - to w treningu nie. Dieta - chce zacząc z takiego pułapu jak tu przedstawie, ostatnio mniej wiecej tyle [...]

[...] różnorodnego chromu :P W takim bądź razie pytam, wg. Was - jaki najlepiej kupić (rozumiem, że tylko organiczny wchodzie w grę) - jakiej firmy itd. oraz jak go dawkować, ile brać (spotkałem się z tabletkami, które miały tylko 30 jednostek a inne np. 100 ;)). 3) Zacząłem biegać po 7 miesięcznej przerwie. Tak jak zawsze, biegać mogę jedynie [...]

[...] aczkolwiek jeszcze technika do poprawy. Rozpiętki: rozciągnęły klatkę i dobiły ją na maksa. Dobrze czułem. Unoszenie sztangi przodem: Zrobiłem gryfem kraciastym(nie wiem ile dokładnie waży), założyłem 5kg i jazda. Przód barków dobrze odczuwalny, pieczenie ogromne, w ostatniej serii musiałem zdjąć obciążenia żeby dobić do 15. Unoszenie przodem [...]

[...] 30 min. a w piątek 35-40 \-) ) Ale póki jestem w stanie chodzić to moge jeszcze je pomęczyć, spróbować zawsze można :-D A z rowera póki co nie zrezygnuje, bo w szoku jestem ile czasu pozwala mi to zaoszczędzić, mogę się spokojnie po pracy ogarnąć i mam więcej czasu dla siebie 8-) 12.08 wtorek (4t,5d + 1t) TRENING * Rano: interwały w terenie 10 [...]

[...] Choć nie powiem te 12kg to wystękałam ledwo ledwo te 6powtórzeń poszło. 4. Tyłek stanął w żywym ogniu. Brzuch – na raty, nic na to nie poradzą, że nie lubię robić brzucha. O ile brzuszki czy wznosy jeszcze jakoś szły tak turlanie co 5 chwila przerwy. Wrażenia ogólne: Po wznosach miałam dłuższą przerwę przed bułgarem bo musiałam rozmasować tyłek. [...]

[...] wyliczone zapotrzebowanie to 2550kcal. Tak jak pisałeś, wydaje Ci się to trochę za mało, więc podniosłem do 2900kcal, choć nie wiem czy to jednak nie jest za dużo. Nie wiem ile jadłem kalorii dziennie do tej pory podczas zwykłego dnia, ale myślę że koło 3000kcal na pewno. Żeby był sens robić tą redukcję, trzeba dobrze określić swój start [...]

[...] tylko na przystanek.Za 9 godzin będę w domu, a potem na siłownie... W pracy... W końcu wysiadłem z tego ciasnego autobusu. Muszę uzbierać trochę grosza i kupić samochód, bo ile można wspierać komunikację miejską. Przechodzę przez portiernię, wpisuję się na listę obecności. Wszyscy czekają, aż praca zostanie rozdana. Tym razem miałem szczęście, [...]

1. Niech plan twojego treningu odpowiada twoim celom. Brzmi to prosto, ale wiele osób tego nie robi. Kiedy stwierdzisz, że twoja klatka mogłaby wyglądać lepiej, opracuj sobie czterodniowy plan treningów, w którym przydzielisz sobie po jednym dniu na górę klatki i boki oraz na środek i dół. I to działa! BEZ SENSU NIE DA SIE CWICZYC TYLKO NA BOK, [...]

[...] wytrawne do obiadu, kombucha Warzywa poza miską: kalarepa, cebula, sałatka z zielonej sałaty z jajkiem, oliwą, pomidorami, papryką itp. (od mamy, więc nie do końca wiadomo, ile czego tam było, więc na wszelki wypadek zrobiłam w misce miejsce na tłuszcze) Inne: jakiś tam wywar od mamy, już nie pamiętam z czego, ale tłuszcz cały zebrałam....a [...]

MOJE KOMENTARZE WIELKIMI LITERAMI Przysiad na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS [...]

[...] w rękach (m. ud) 13 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń (w drugiej serii sprawdziłem ile razy jestem w stanie się podciągnąć bez krzesła. Podciągnąłem się 4 razy, pozostałe 6 powtórzeń zrobiłem z krzesłem) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 [...]

[...] ożywić i poćwiczyć i potem po uczyć, więc to też ciężko trochę aby mieć czas na super dietę,lecz sam się ciesze że udaje mi się zjeść dobre posiłki i często.Też uważam ze dieta w moim wieku jest chyba trochę zbyt dużym słowem,myślę ze w tym wieku to polega na tym aby jeść zdrowo i tyle ile potrzebujemy bo zawsze jest tego w tym okresie więcej.

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). OK. TAK JAK MOWIE. ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI KALORII I OBSERWUJ CIALO. JESLI NIE MA EFEKTOW - WIESZ CO ROBIC. ----------------- Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez [...]