Progres początkującego :-) 4 treningi badawcze. Dwa pierwsze to nawet zachowawcze!! Teraz wiem ile jestem w stanie zrobić. Najgorsze jest to, że po 4tyg ćwiczenia się nie zmienią - tylko liczba powtórzeń. W trzecim i czwartym cyklu już się zmieniają. Muszę wytrwać 8tyg, a potem już będzie ciekawiej i z górki! :-) Popichciłem trochę: serek wiejski [...]
[...] głęboko jak im stawy pozwalają.. Zazwyczaj też tak robiłem. ROW - nie ma co mówić. Zwiększyłem z 5/5powt na 6/6 W tej parze dodałem też jedną serię. Pod koniec cyklu wypiszę ile czego robiłem. 2H SWING - tutaj czuję niemal rozrywanie nadgarstków!! Nie, że chwyt puszcza, tylko taka niemoc w stawach - jakby miały mi dłonie odlecieć.. Interwały były [...]
Zobaczę.. Przyjąłem zasadę, że robię "najciężej jak mogę" i "robię ile mogę". Wolę dobrze z 16 niż kiepsko z 20. Trochę inaczej będzie mi się to rozkładało - np. zmiana strony co serię. Sety też różnie: 15:15 20:10 30:30 wolne Jak da radę, to z 20kg będę robił. Tymczasem usmażyłem omleta do pracy, ugotowałem ryż i udusiłem mintaja (zamiast kurzych [...]
Celem jest redukcja!!! Redukcja wagi (o ile?), redukcja fatu? Idziesz konkretnie: dieta + mocny program. Rozsądnie byłoby mieć wymierny cel i określony czas do jego realizacji. :-)
[...] na zero, a ma być na minus. Odnośnie cheatów i np. niechęci do jedzenia dostałem taką poradę: Zjadać wszystko - nawet dojeść następnego dnia!! Pilnować białka (zjadać ile w rozpiskach!), ewentualnie przy cheat'cie przyciąć na węglowodanach. Raz na dwa tygodnie cheat meal jest nawet pomocny (zjeść co tam zaplanowane w menu + cheat'a [...]
Inny poziom wytrenowania był - sił miałem mniej, ale kondycja lepsza była. Miskę trzymałem tak jak i teraz - jadłem co trzeba i ile trzeba. Czasem coś podmieniłem. Czasem dorzuciłem śmiecia.. Teraz jest podobnie - tylko siła jest większa, kondycja słabsza. Jem - wg rozpiski. Wczoraj było pięknie. Dziś też się tak zapowiada. W tym tygodniu sporo [...]
[...] wygląda korzystniej :-) Po co ćwiczyć i katować się dietą - wystarczy się odpowiednio ubrać ;-) Po treningu kasza jaglana z kurczakiem w szpinaku (podsmażone kawałki fileta i mrożony szpinak - spokojnie, choć nazwa jakby to było królewskie danie) Zrobiłem trochę wymachów - to była najobszerniejsza część. Przeplatanka 20-24-28kg 1.) LP LP [...]
[...] przysiady - tutaj nie wiem jak to rozwiazać.. robić więcej serii czy więcej powtórzeń. ? W ostateczności mogą to być przysiady z kulami. Legs/Push wykroki bez obciążenia - ile tam wejdzie, ale raczej sporo, jak przysiadów.. pompki - 2-3warianty po 3-4 serie po 10-20powt Z nogami trochę problem, ale najwyżej będę robił 10x15 czy coś.. zanim do [...]
[...] Od jutra ogień! Nie ma to tamto. Miska z dzisiaj: 8.00 - 4 jajka na kokosie + kiszona kapusta 13.30 - 300g serka wiejskiego + łycha oleju lnianego + truskawki (nie wiem ile, ale objętościowo tyle co serka wiejskiego - szklanka powiedzmy) 15.00- jabłko + kilka migdałów 18.00 - kawa z masłem.. Potem będzie kolacja (obiad właściwie) - makaron z [...]
[...] więcej. W domyśle szacuję się na 76kg. Brzuch nie leci, ale przyczyna jest mi znana. Przynajmniej jedna z przyczyn. Mimo śmiecia, to raczej nie dojadam. Źle... Lepiej jeść ile trzeba i bez śmiecia! Rano planuję kettle. Jeszcze o kawie z masłem zapomniałem napisać - smakuje mi, ale nie jest dla mnie zamiennikiem posiłku. Syci mnie jak kawa bez [...]
[...] - 2 łyżeczki ostropestu - 2 łyżeczki siemienia złocistego - 2 łyżeczki czarnego sezamu - 1 łyżeczka czarnuszki + szklanka soku pomidorowego z kartonu.. Na obiad były: - jajka na kokosie - pieprz cayenne - szczypta - kurkuma - solidna łyżeczka - imbir - z pół łyżeczki, żeby nie było zbyt ostro Patrzcie ile tego - a to ledwie same dodatki!!
[...] I weszło: Dzień lekki (20kg): SWING - 6/6 HIGH PULL - 6/6 11x =264powt. 20min Zestaw zajmował 45s, a przerwy najpierw 60s, a potem 75s. Z doświadczenia w programach - rób ile możesz w X minut i co trening dodawaj jedno powtórzenie w seriach wiem, że liczba powtórzeń na cały trening niewiele się zmieni. Wydłużą się serie, ale też wydłużą się [...]
Przeziębiłem się. Także treningowo off. Nadrabiam lekturę na ile domownicy pozwalają.. Trochę myślę o kolejnym cyklu - coś z dubletami bankowo.. chyba jakieś FBW, albo push-pull-legs..
Przeziębiłem się. Także treningowo off. Nadrabiam lekturę na ile domownicy pozwalają.. Trochę myślę o kolejnym cyklu - coś z dubletami bankowo.. chyba jakieś FBW, albo push-pull-legs.. Współczuję przeziębienia. Wit C w dużej dawce i przejdzie ;-) U mnie teraz PPL się przewija. Schemat jest, progres jakiś też chcę zrobić ale bardziej to przypomina [...]
[...] 2 clean - 1 press - 3 squat. Nie za bardzo mam pomysł jak to rozwinąć w program, chociaż na SF były jakieś luźne propozycje. Wyjściowa, to robić to przez 15min i odpoczywać ile trzeba. Gorzej z progresją... Jakby się dało, to można wejść na Moving Target, albo TotalTensionComplex (i to by mogło być dobre, bo może doszedłbym do 5-6 powtórzeń w [...]
[...] 2 clean - 1 press - 3 squat. Nie za bardzo mam pomysł jak to rozwinąć w program, chociaż na SF były jakieś luźne propozycje. Wyjściowa, to robić to przez 15min i odpoczywać ile trzeba. Gorzej z progresją... Jakby się dało, to można wejść na Moving Target, albo TotalTensionComplex (i to by mogło być dobre, bo może doszedłbym do 5-6 powtórzeń w [...]
@Nieraz Nie wiem jak brzmi konkretne pytanie, ale: - będę czytał książki dietetyczne, bo lubię - nie kupię książki o paleo, bo już chyba 4 łyknąłem, a ile można czytać o tym, że zboża są złe, nabiał jest zły, mięso i jagódki są OK?? (można tu dodać też książki przeciwne zbożom i glutenowi - znowu byłoby to kilka pozycji) @Szajba Bułki z masłem i [...]
@Nieraz Nie wiem jak brzmi konkretne pytanie, ale: - będę czytał książki dietetyczne, bo lubię - nie kupię książki o paleo, bo już chyba 4 łyknąłem, a ile można czytać o tym, że zboża są złe, nabiał jest zły, mięso i jagódki są OK?? (można tu dodać też książki przeciwne zbożom i glutenowi - znowu byłoby to kilka pozycji) Konkretnie chodziło mi, [...]
Ile razy wyciśniesz 24kg? a 28? Mam na myśli samo wyciskanie, a nie C&P. No i w dublecie to inaczej wychodzi.. Jak będzie coś na pograniczu 7-8powt, to spoko. Zbyt lekko też nie może być. Jedną ręką dojedziesz do połowy maksa i nawet tego nie poczujesz, a drugą nie dojdziesz do zakładanych 5powt :-) Zmiana ręki co serię chyba jest lepszą opcją - [...]
[...] to szklanka soku pomidorowego (z kartonu; czasem dodaję mielone nasiona sezamu, siemienia, czarnuszkę - w ogóle, to tej czarnuszki zeżarłem pół kilograma już (tak, zważyłem ile mi zostało, to wiem!) i nic nie czuję). W diecie założenia mam takie: - mało węgli - tak do 100g - białko - też nie jakoś specjalnie dużo - do 100g (jaja, kurak, [...]
DT - Kettle i inne :-)
