ile

[...] kaloryce, zobaczysz co się będzie działo. Białko wrzuciłabym około 150-160g, 1g węgli na kg masy ciała, reszta węgle. Zmień ro ręcznie, bo możesz w dzienniku. Pytanie ile masz lat? Bo jakoś mi mało w tym tych kalorii wychodzi. [...]

Z tą żelatyną to też nie ma co przesadzać. Na ile Ci taka galareta starcza? Też nigdy nie liczyłam, alegalarety zazwyczaj robiłam z łyżki żelatyny a taka ma 27 kcal i niecałe 7 gram białka i taka porcja starczała na dwie porcje zazwyczaj. Więc zastanów się tylko ile tego dajesz. I nie stesuj się bo kortyzol Ci się wydzieli :P

Juli obliczałaś ile kcal wychodzi? Może warto byś jednak całe michy wrzucała "standardowe"

Dzięki za opinie, zastanowie się jeszcze nad tym czy nie pojechać na sucho dalej. Łodzianin, ile hcg byś dał? 15000? wiesz wyniki i staż zależą w dużej mierze od tego z jakiego punktu się zaczyna, a jak się zaczyna z otyłości 1 stopnia z wagi blisko 100kg (~25-30% bf może) i większość stażu spędza na redu to ciężko jakaś mega siłe zbudować :) albo [...]

Plan wygląda ok, chociaż przy twoim stażu zrezygnował bym z dodatkowych ćwiczeń na bic u tric , jak zrobisz dobrze trening to te partie dostaną wystarczający bodziec do rozwoju. Pompki w nietreningowe bym sobie darował bo na obu treningach masz wyciskania, a przecież mięśnie żeby rosnąć muszą mieć czas na regenerację. Ja na twoim miejscu dalej bym [...]

policz makro ze skrobi kukurydzianej/ziemniaczanej tyle gram ile ma budyń + mleko

A możesz rozpisać na jakich ciężarach i jak to dokładnie wyglądało? W sensie czy np. robiłaś serie rozgrzewkowe? Czy pilnowałaś długości przerw zgodnie z założeniami treningu? Czy robiłaś serie łączone tak jak są tam rozpisane? Ile czasu plank? Bo niestety z "zrobiłam cały set" to nic się nie dowiemy poza tym, że coś trenowałaś.

Dzięki za opinie, zastanowie się jeszcze nad tym czy nie pojechać na sucho dalej. Łodzianin, ile hcg byś dał? 15000? wiesz wyniki i staż zależą w dużej mierze od tego z jakiego punktu się zaczyna, a jak się zaczyna z otyłości 1 stopnia z wagi blisko 100kg (~25-30% bf może) i większość stażu spędza na redu to ciężko jakaś mega siłe zbudować :) albo [...]

Soda kalorii nie ma, więc nią bym się nie przejmowała. Żelatyna już jakieś ma (coś koło 350 na 100 gram) - także tu już pewnie zależy ile jej idzie, ale to już szefostwo się wypowie.

[...] Was prosić o pomoc, czy Waszym zdaniem dobrym pomysłem jest zmiana w postaci dorzucenia siłowego, czy lepiej zostać na razie przy cardio. Jeśli tak, to jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii. Z góry bardzo bardzo bardzo dziękuje za pomoc :) Poniżej ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Peach [...]

[...] Pan wyżej napisał, że węgle wieczorem to zło, a rano to dobro? Z tego co napisał pewien znany doktor "tłuszcze+b= lepiej rano" "węgle+białko" lepiej wieczorem. Nie wiem ile w tym prawdy, ale z obecnych badań wynika, że węglowodany wieczorem wpływają lepiej na budowę sylwetki niż jedzone rano. Poddano tym 2 osoby, jedne jadły rano, drugie [...]

Postanowiłem zacząć walkę z ułożeniem diety i widzę, że to nie jest takie proste. Doznałem szoku jak dowiedziałem się ile kcal ma kotlet z panierką :O ok, następnym razem będzie bez, aż znajdę złoty środek. Powinny być jeszcze 2 posiłki, a limit już wyczerpany :( Zaraz zmykam na trening, ale przedtem jeszcze wstawiam tą pseudo dietę z dzisiaj no [...]

Wrzucam reszte ankiety bo się wysypała: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ·12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM [...]

to tylko zwiększyć kalorie policz ile zjadasz jakims kalkulatorem kalori i dodaj 300 jak nic nie pójdzie dodaj kolejne 100 i tak do skutku

[...] podciąganie na drążku. Tzn staram się ;-) Co do progresji, jeśli miałabym dołożyć ciężaru kosztem liczby powtórzeń, to wtedy zostawić taki, jaki jest? Czy dołożyć i robić ile dam radę?Ostatnie kilka powtórzeń w ostatniej serii idzie mi ciężko na tyle, że wydaje mi się, że po dołożeniu ciężaru nie dałabym rady zrobić zamierzonej liczby [...]

Powiedz, ile razy w tygodniu i jak chcesz te plany rozłożyć?

[...] na silownie ale to cwiczenie mi nie wychodzi. W kolo siebie mam lustra wiec widze sie bardzo dokladnie, i.. nie umiem wyprostowac do konca plecow, wychodzi mi lekki koci grzbiet, a po odstawieniu ciezaru odczuwam lekki bol w dolnym odcinku plecow. Duzo czasu spedzam przy komputerze i z natury sie garbie jak siedze, o ile to ma jakies znaczenie

Od kiedy zaczęliście ćwiczyć (chodzi o wiek) i ile macie teraz wzrostu.

[...] 30 mg ed Nie wiem czy dobrze będzie od 6 tego tygodnia dać ture i później winko, czy np zostać przy samej turze lub winku. Na odblok hcg, clomid, nolva? Nie mam pojęcia co i ile na odblok wziąć, bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam Nie wiem czemu w ankiecie kolejność się zmieniła, zostały ucięte wyniki. Są następujące Mc 170x10/190x3 WL 110x4 Siad [...]

[...] ciała wyszczuplała. Sprawdzając pomiary wczoraj - dzisiaj jest różnica pół centymetra. Od razu po treningu jest pompa, pamiętam o tym. Co w takim razie począć? Nie wiem ile spaliłem z tych nóg i czy to "pogrubienie" to okres przejściowy, czy zwiększyła się woda albo mięśnie. Nie potrafię tego określić mimo przekopywania najciemniejszych [...]