ile

A jak np zjadam codziennie mieszanke warzyw na patelnie takie coś to ile w tym może być błonnika? Czy na taki nawet nie patrzeć? /SFD/Images/2016/4/7/71b77d5a70314abe811c390b51ef2e2a.jpg Zmieniony przez - radekcombo w dniu 2016-04-06 16:07:43

Ile tego błonnika powinienem mieć dziennie? Obecnie jem 2250kcal low carb - owoców nie jem. Dostałem zalecenia żeby dodać błonnik. 20g błonnika starczy? I rozumiem że tego nie muszę wliczać jako ww?

Witam Od jakiegoś czasu wcieram w uda,łydki chlorek magnezu z atomizera (100g sześciowodnego chlorku rozpuszczone w 200ml wody) zwykle jakieś 20-30psiknięć a nie wiem ile przypada na 1ml i wczoraj miałem dziwną sytuację bo gdy po porannej kąpieli i popsikaniem się magnezem wyszedłem do pracy, przez 2godziny prawie nie mogłem chodzić Pytanie [...]

[...] w 15min z 5RM??? Treningi A i B. Naprzemiennie przez 4tyg... 3 sesje w tygodniu. ABA,BAB. Ciężki trening.. Trochę przywyknę :-) Zdecydowałem też, że trening będę robił ciężko! Tj, jak mam zrobić 150x z mniejszym ciężarem, albo 80 z większym - to łapię za większy. Na ile to będzie możliwe :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-04-06 15:36:15

Paula, dzięki że pytasz, sądzę, że na tyle ile umiem robię, daje z siebie wszystko. Pogadałam z Tomkiem i powiedział, że lepiej nie nadwyrężać tego miejsca, bo nie wiadomo tak naprawdę co tam się zadziało. Rzeczywiście ból odczuwam jak odkładam i biorę sztangę, dziś zarzut i pp nie robiły problemu, reszta wytrzymki tez.

Super dzięki. Noc mam spokojną gorzej z dniem i tu mi jej potrzeba właśnie. Ile ona trzyma bo jak długo to może tylko na noc brać większą dawkę i w dzień też będzie działać?

nad dietą pracuje caly czas poprawiam nie chce odrazu zejsc do 2000kcj che wycisnąć ile sie da i stopniowo poprawiac i zmniejszac kalorie , pozniej jak juz sie za przyjaznie z dietą to moge pobawic sie w skladniki Efekty widze wiec mysle ze jest okej Zmieniony przez - klechu87 w dniu 2016-04-06 15:02:25

Wyniki dobre , ile dni jesteś po clomidzie i nolvie, żeby wiedzieć czy serm ,nie podnosi hormonów przysadkowych.

[...] kcal Aby utrzymać wagę: 2536 kcal 15% białka: 380 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1395 kcal = 349 g 30% tłuszczu: 761 kcal = 85 g Zatem mógłby mi ktoś pomóc, doradzić - ile, czego jeść? Zmieniony przez - Harevi w dniu 2016-04-06 12:33:05 Białko do 120-130g, a węgle do 300 maksymalnie. Rozbij to na 4 posiłki złożone z jaj/mięsa/twarogu i [...]

co to za uraz?/ ile masz do syspozycji dni treningowych?

nie wiem na ile u Ciebie to pomoże, bo nie miałem problemu w tej skali (ale warto spróbować bo możesz te ćwiczenia robić wszędzie), to wynikało z ilości jedzenia i mój brzuch jest teraz bardziej "spięty" i trzyma się w ryzach (w sensie był, bo teraz redukcja i nie mam wypukłości innych niż kostki :D) Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-06 [...]

1. WIEK: 40lat 2. WAGA: 80,5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 112cm -udo: 59cm -talia: 79cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 140g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

no ok, skoro za mało kcal to ile powinnam mieć? skoro met spoczynkowy mam 1250?

[...] ja. Na stronie PoTreningu użyłem kalkulatora zapotrzebowania kalorii i wyszło mi: Wskaźnik BMR: 1636 kcal Aby utrzymać wagę: 2536 kcal 15% białka: 380 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1395 kcal = 349 g 30% tłuszczu: 761 kcal = 85 g Zatem mógłby mi ktoś pomóc, doradzić - ile, czego jeść? Zmieniony przez - Harevi w dniu 2016-04-06 12:33:05

Chciałbym zmienić trening na: Przykład: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg PON-A ŚR-B PT-A PON-B ŚR-A PT-B............. Ile serii do [...]

Witamy , jak chcesz porady czy tam korekty cyklu wypelnij ankiete dzialu , nic o tobie nie wiemy 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

wpisz sobie przykładowy dzien w kalkulatory i oblicz +/- ile dziennie dostarczasz kalorii i jaki masz rozklad makroskladnikow, poniewaz sa to istotne sprawy http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

1. WIEK: 20 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -talia: - 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5roku 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany: carb cycling 1g/2g/3g na kg m.c. -tłuszcz: zależny od dnia, od 80 do 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8. TRENING: split 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, żyłki, suchy wygląd, [...]

Ok, o ile zmniejszyć węgle a ile białka dodać? Ostatni posiłek to jest właśnie po treningu.

[...] dużo czasu, przy wprowadzaniu nowych składników odżywczych jednak należałoby to robić, aczkolwiek podczas masy jedzenie na oko będzie ok, ale musisz mieć tą świadomość ile spożywasz kalorii i jaki masz podział makro. Przygotowuj sobie jedzenie na kilka dni. Notabene na redukcji jedzenia na oko nie polecam. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]