ile

przepraszam zapomniałem o ankiecie Wiek: 39 Waga: 100 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 126 luz Obwód uda: 68 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 6 l (po 15 l przerwy zacząłem w 2015 roku w marcu) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5 3 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: przed 15 laty-3x [...]

[...] mam kłopotu aby odpuścić, większość z techniką pracuje ostatnio i tak bez wkładania takiej siły. c. ok d. co do HIIT zdania najbardziej podzielone. Jedni ze do 10min ok o ile nie czuję się potem osłabiony tego i następnego dnia. Inni ze absolutnie nie. A cardio o ile lekkie to 1-2 sesje ok, pomoże w regeneracji. Intensywne długie nie. e. dieta [...]

[...] ma sensn - kiedy kcal malo i wegli malo domsy/regeneracja/antykatabolik wiadomo w innym wypadku szkoda kasy czyt. surplus kcal zwlaszca jesli leci sniadanie i/lub posilek przed tr. 10-15g zalatwia robote o ile jest sens brania imo jest nawet na masie symboliczne ilosci rzedu 10-15g rozwiniesz na tematy tych ilość bcaa, dlaczego powyżej [...]

ja mam takie samo stwierdzenie, kiedys na poczatku przygody z saa, bilem bolda ktory 'dzialal napewno' 16tyg i na samym testo ktory z nim lecial zrobil bym to samo chyba tylko bym mial wiecej kasy w portfelu... powiedzialem nigdy wiecej! teraz chcialem mase robic i mowie lajt starcik dam bolda i podbije dawke pozniej, naczytalem sie wszedzie kazdy [...]

Zaczęło się :) Z ciekawości, bo układam diete niedługo. Jaki przewidujesz timing potreningowego odżywiania: - WPC 60g po+5g leucyny (ile min od skończenia treningu) - Posiłku potreningowego? (ile min od wypicia wpc) tak około PS: "Dawaj lepiej wypiskę planu treningowy bo coś nowego muszę ogarnąć sobie " - anubis84 Twojego bloga anubis też bym [...]

ja mam takie samo stwierdzenie, kiedys na poczatku przygody z saa, bilem bolda ktory 'dzialal napewno' 16tyg i na samym testo ktory z nim lecial zrobil bym to samo chyba tylko bym mial wiecej kasy w portfelu... powiedzialem nigdy wiecej! teraz chcialem mase robic i mowie lajt starcik dam bolda i podbije dawke pozniej, naczytalem sie wszedzie kazdy [...]

[...] różnicy nie odczujesz miedzy 15g a 50+ moze jeszcze na redukcji ma sensn - kiedy kcal malo i wegli malo domsy/regeneracja/antykatabolik wiadomo w innym wypadku szkoda kasy czyt. surplus kcal zwlaszca jesli leci sniadanie i/lub posilek przed tr. 10-15g zalatwia robote o ile jest sens brania imo jest nawet na masie symboliczne ilosci rzedu 10-15g

[...] około 150ml mleka i tyle samo wody; ale ogólnie to owsianka raczej rzadko będzie u mnie gościć %-) jak pisałem obecnie nie mam sprecyzowanej żadnej diety, nawet nie wiem ile mniej więcej jem kcal bo trudno byłoby mi dzień w dzień to wyliczać na razie jest mi z tym dobrze :-D pewnie kiedyś to jeszcze zmienię, ale na razie inne priorytety na [...]

Tak tylko mniejsza pojemność bo 20 ml jak nie zapomnę to wezmę katalog i pokażę ile kosztował w tamtych latach. Zmieniony przez - 91posir w dniu 2016-12-01 22:02:47

Od jakiego czasu to się objawia, ile trwa ten ból po treningu, to jest ból mięśni czy kręgosłup Cię boli? Po mojemu jesteś nieprzyzwyczajony po prostu do tego typu pracy i dźwigania, takie mamy społeczeństwo oderwane granatem od komputera. Dbaj o technikę, poproś kogoś żeby ocenił czy garba nie robisz przy tym martwym, rozciagaj się i rolluj [...]

Wracasz po chorobie, rąbiesz 4 dni pod rząd i dziwisz się że zmęczony jesteś... Klękajcie narody. Pomyśl nad kofeiną w kapsułkach albo jakąś lekką przedtreningówką o ile Cię stać. Po mojemu jesteś przemęczony, niedospany i przegłodzony, tutaj nie pomoże nawet japczan kreatyniny wstrzykiwany dożylnie. Porób przez miecha 3 treningi tygodniowo, ciało [...]

Dokładnie tak jak Gats 2, argininę po treningu, do tego bym dodał ZMA na noc, plus ewentualnie aszwaganda i jeszcze dodatkowo witamina d3 + k2 (jest w preparacie który bierzesz, ale o ile nie pracujesz na podwórku to na 99% masz niedobór) a i omega 3.

Jaki jest twój cel treningowy? Ile masz lat?

Czyli Push/Pull na ile go stosować?

[...] chciała redukowac/ masować odejmuszesz/dodajesz 300 kcal Warto też skonfrontowac wyliczone zapotrzebowanie z aktualną podażą kcal - czyli liczysz sobie na po treningu, ile teraz zjadasz. Jęsli róznica jest drastyczna - np. wychodzi Ci zapotrzebowanie około 2000 kcal (tak mniej wiecej wyjśc powinno), a jesz 1200, to dorzucenie od razu 800 [...]

[...] taki, jak napisałeś, może troszkę wyższy (25%) - ale nie mam aż tak wprawnego oka, jak bardziej doświadczone osoby... Cyferki są w tym momencie mało istotne, patrz raczej na to, jak sylwetka się zmienia i czy Ciebie to satysfakcjonuje. Do kwietnia można sporo zdziałać, o ile jesteś zdrowy i nie pojawią się jakieś niespodziewane przeszkody.

Ile kcal bo nie napisałeś. 330 B a tak średnio ile z tego mięsnego a ile roślinnego?. Zma która wersję masz.bo niezbyt dokładnie widać a jest kilka dostępnych.

to ile Ty normalnie trening robisz, jak mówisz, że teraz "tylko 2h" miałeś? %-)

Nie, chodzi o to byś doszedł do 12-15 powtórzeń . To będzie nowy bodziec. Później dopiero ruszymy z ciężarem, bo będziesz tkwił w miejscu. W ogóle to ile teraz zrobisz maksymalnie powtórzeń ?

[...] kubek, kawa, herbata, cukier, proszek, najlepiej to kapsułki do prania bo ten ich to najgorszy i śmierdzi, długopisy do pisania, jakiś ręcznik, tylko nie wiadomo ile tego nie brać dużych ilości bo nie ma gdzie tego trzymać za bardzo trzeba chować,. A z zajęciami fizycznymi to jest różnie jak trafisz na 1 Kampanie to jest luz ze [...]