ile

Szukalem duzo planow treningowych na mase dla zaawansowanych i spotkalem duzo ilosc i mala serii. Ile powinno sie wykonywac serii na klatke, plecy, nogi ,przedramie, triceps,barki, biceps, kark ? Moj staz to 3 lata. Prosze o wasze sugestie.

Witam mam pytanie do bardziej doswiadczonych forumowiczow. Ile robicie przerwy miedzy cyklami?? W teori wiem jak to powinno wygladac ale jak wyglada w praktyce??

o ile nalezy zwikszac cezar co serja na ławce płaskiej przy podnoszeniu sztangi?? Ja robie w ten sposób tylko nie wiem czy dobrze: 1 seria 80kg ,12 razy 2 seria 85kg ,10 razy 3 seria 90kg ,8 razy 4 seria 95kg ,6 razy

Siemka Ostatnio zaczalem chodzic wyj**any, co raz gorsze samopoczucie, mniej snu, bole stawow itd,wiec zrobie tydzien przerwy od treningow zeby sie zregenerowac Jadlem 4000 kcal masujac, ok 240g bialka przy 80kg(leci tesc) Jakie proporcje ustawic na tydzien, trocje mniej wegli i bialko z 3g do 2g zejsc czy nie zmieniac nic?

zaczynałem od 45 kg mam 23lata i chodze na siłownie już 4 miesiace i dzwigam teraz 57kg na klate chciałbym wiecej kupiłem sobie teraz zma treca i tribusterona 90 olimpa czy to dobry pomysł doradzcie mi

Ile wyciskacie i przy jak duzym bicepsie np. O kolano, w staniu prosto sztangielka czy sztanga prosta??

witam. w śmierci na 1000 sposobow bylo ze gosciu podnosil ciezar.. tak sie napinal jak juz go probowal utrzymac ze mu jelito grube wiadomo skad ' wyskoczylo ' , powiedzieli ze mial slabe zwieracze czy cos xD ( oczywiscie gosciu umarl ) .. tu tez mam pytanie .. przy robieniu mc jest to mozliwe ??bo sie teraz boje o swoje flaki

Witam! Trenuje k1 i boks i musze nabrac troche masy, mam 16 lat 173 wzrostu i intensywnie rosne i waże 52 kg. I tu moje pytanie ile mam jesc bialka rano w ciagu dnia, na obiad, przed treningiem i na noc? Oczywiscie po za treningami sztuk walki codziennie ok 20 robie trening na cale cialo.

Koncem pazdziernika skonczylem cykl: 120 tabs. metki - 6 tyg 2mg/tyg testosteron prolognatum- 5 tyg Ile powinienem odczekac przed cyklem z samej metki (ok. 170 tabs)

Witam. Na forum napisali mi ze na małe partie 9 seri a na duze 12. mam kolege w klasie co cwiczy 1.5 roku. ma 40 w łapie na klate targa 112 i on mi mówi ze robi ok 22 serie na np. klate np 14 na bica.i nie mam spalonych msc tylko porządne efekty. bo naprawde widac ponim sylwetkę kulturysty

Witajcie! Co radzicie, aby najlepiej zwiększyć beztłuszczową! masę ciała, czy lepiej będzie jeśli z dnia na dzień zastosujemy dietę ze zwiększoną ilośćią kalorii czy raczej stopniowo ja wdrażać, aby uniknąć tłuszczowego przybierania na masie? Co proponujecie?

Witam mam pytanie mianowicie chodzi o to jak to jest z tym przyjmowaniem białka . Niektórzy piszą ,ze przyjmują 2g na kg masy ciała inni 3g . Chciałbym dostosować swoją dietę tylko nie wiem właśnie jak z tym białkiem ile powinienem przyjmować g na kg ciała ? Proszę o pomoc

Siemanko :) Mam 16 lat 185 wzorostu 63kg wagi, zdecydowałem się na białko oraz carbo firmy UNS teraz pytanie ile ma tego brać ? Prosiłbym o wyformowanie w jakich godzinach np rano przed sniadaniem tyle i tyle przed treninigiem tyle i tyle po treningu tyle i tyle z góry dziękuje pozdrawiam :)

witam wiadomo lato to ma się wiecej pokus na owoce pytanie: czy mogę spożywac bez ograniczeń ? o jakiej porze dnia najlepiej spożywać dodam że mam dietke na mase.

Siema! jestem po cyklu 1-10 e2d 100mg propionat i 3-11 40mg wino odblokowałem sie clomidem i hcg. clomid ciagłem przez 3 tygodnie przez pierwsze 3 dni po 100mg. niby jest w miare dobrze ale to nie to samo co przed;) jakies sugestie? do tego co teraz zrobic i np czy juz isc na badanmie testosteronu?

Witam Tworze nowy temat gdyz mam pytanie odnosnie odblokowania. Testosteron spadl mi do zera, jajka sie wysuszyly, erekcji brak. Zostala mi przepisana terapia z hcg i clomidem ale pierwsze zastrzyki moge dopiero wziac za miesiac. Czy myslicie ze nie za dluga przerwa? Bedzie to odwracalne?

jestem ciekaw jak obliczyc ile kcal spalam podnoszac dany ciezar w danym cwiczeniu, przyklad hantla 22kg dlugosc ruchu 54 cm wyciskanie zolnierskie, wioslowanie chantla w oparciu 42 kg, oraz w innnych cwiczeniach, spotkalem sie ze wzorem ciezar razy dlugosc ruchu podzielone przez 25,5, czym jest te 25,5?

mam pytanie ile gram bialka jest w jednym bialku z kurzego jaja joker

ile można w tygodniu zjeść maksymalnie białek z jajka ?? czy są jakieś ograniczenia ?? i ile żółtek w tygodniu można zjeść ?? z góry bardzo dziekuje za odpowiedzi

ile powinna wkoncu wynoscic dzienna dawka Kre-alkalynu? Bo niedawno bylo 3-4 g teraz juz czytalem 10 wiec cos chybajest nie tak//..