ile

Siema, mam 15 lat 162cm wysokosci i cos ponad 64 kilo wagi! Chciałbym schudnac, i miec chociaz troche wyrzezbiony brzuch. Taki sobie ustawiłem plan cwiczen: 7:30 - bieg lub rower (45 minut) 9:30 - cwiczenia brzucha, 15 min na siłowni(ławeczka, 30 brzuszkow rano wieczor) 12:00 - cwiczenia 6 weidera 14:00 - obiad 2 kromki chleba pszennego z jajkiem. [...]

[...] odbywal w pon-sro-pia I takie pytanie jak najlepiej dawkowac bcaa i scorcha? Odnosnie bcaa bedzie dobrze 5 przed treningiem 5 po treningu i 5 przed aerobami? Drugie pytanie chce robic aeroby na biezni po treningu, ile mam odczekac ? Pozdrawiam. Zmieniony przez - impi w dniu 2008-12-07 11:01:35 Zmieniony przez - impi w dniu 2008-12-07 11:07:11

[...] zbytnio tyle pompować : ). No tak przejdzmy do pytania. W sobotę robie biceps klatę. Na klate mam 3 ćwiczonka jedno z nich to podnoszenie sztangi na leżąco i nie wiem po ile robic powturzen. W sensie, że np 1 seria-10 powturzen 2seria-8 3 seria - 7 cos w tym stylu PS: Proszę nie pisać głupich komentarzy w stylu dzieciak ***any, nie bierz [...]

Witam! zamierzam sobie kupic 100ml omki, tylko nie wiem jak stosowac (ile i jak czesto) i jaka diete stosowac. Podaje moj wzrost i wage: Wzrost 176cm, waga 68kg. Mam 16 lat.(1 liceum). Prosze o sensowne wypowiedzi. Zgory wszystkim dziekuje.

[...] sie na silownie. Dodatkowo jezdze rowerem i sobie biegam, niestety zamiast nabrac masy miesniowej z 70kg schudlem do 68 mimo, ze jadlem duzo weicej niz wczesniej. Teraz jem ile wlezie wysokobialkowych pokarmow, tj. twarog chudy, kurczaczek, ryz etc. i waga mi sie trzyma w miejscu, ale ja chce nabrac masy, dieta nie pomaga, wiec chcialbym wspomoc [...]

[...] i 5 po, w żadnym z tych wątków nie pytali się przed udzieleniem odpowiedzi o masę ciała autora. Więc może konkrety: - podobno bierze się 1g/10 kg masy ciała ? ja ważę 81 kg(176 cm wzrostu), czyli ile muszę brać by to miało sens ? skład 1 porcji (5 tab.): L-leucyna 2240 mg L-izoleucyna 1120 mg L-walina 1120 mg - BCAA tylko w dni treningowe ??

[...] 5miesiecy. Znaczny spadek libido po cyklu, wczoraj zrobiłem badania co pokazało lekki wzrost estradiolu. Wciąż posiadam Arimidex na zbicie estro,proszę o pomoc podpowiedzieć ile brać ari zeby zbic do normy.. Wyniki badań ponizej. Dziekuje z gory Estradiol wynik :66,0. Pg/ml.zakres referencyjny 11,0-44,0 Prolaktyna wynik: 11,6 ng/ml. zakres [...]

Hej Wszystkim, O ile mi wiadomo Warto przy kuracji deca 200/tydz.+ brac tez tescia . Pytanie do was Kiedy brac tescia rozumiem ze 200mg na tydzien ale miedzy seriami testa Czy moze byc np Wtorek deca w piątek tesc?? Z góry dzięki za jakąś mądrą odpowiedz!

Siema niedlugo I cykl mam mono creatine micronized 200 mesh od treca i teraz ile tego zazywac gosc od ktorego kupowalem mowil ze 10tabsow dziennie przez 40dni ale bez sobot i niedziel zdaje sie co wy o tym myslicie i czy w nt brac mniej niz w treningowe? rozpiszcie mi jak mozecie bd bral tez bialko 100% pure whey maxx mysle ze z 30g dziennie na [...]

[...] nóg w leżeniu 2x15 -chód narciarski w miejscu (stanie na jednej nodze, uginanie jej z równoczesnym wymachem obu rąk) 25 na noge -pompki z klaskaniem 2x15 -bruszki 2x30 -expander 20 na rękę -expander za plecami x25 -drążek - ile dam radę Dodatkowo codziennie 1,5 godz. treningu w szkole i biegi po lesie 1 w tygodniu. Proszę o odpowiedzi :)

[...] oraz ocenie obecej formy. Narazie wzielem udzial w 3 biegach kolejno półmaraton - 1 godzina 36 minut bieg na 5,6 km - 21,27 minut bieg na 4,2 km - 0:15:54 min Chce spytac tez ile czasu zajmie mi uzyskanie wyniku 20.10 na 5,6 km bo taki czas juz mial podium w zawodach lokalnych wiadomo pytanie indywidualne ale prosze cos mniej przyblizyc.

[...] dzisiaj kiedy zaczynam to lykac nasunelo mi sie pewne pytanie. Dzis zalozmy ze zaczynam cwiczyc o 16:00. Kreatyne z Carbo wzialem o 9;20. Sniadanie zjadlem 10:00. Drugi posilek 13;00 teraz jest 14 i wypilem Gainera. 15;20 wrzuce CellPumpa. kiedy zaczne cwiczyc bede dobrze glodny :) Moje pytanie brzmi w jakim czasie po posilku moge wziac CP [...]

płatki gryczane-co o nich powiecie..naczyatlem sie ze sa zdrowe ale neiznalazlem ile maja WW na 100g. i czy nadaja sie na sniadanko? zmaist owsiakersów?

Witam, mam zrobic badanie marketingowe/rynku określonej przeze mnie branży (konkretnej firmy), a że wybrałem branze suplementów diety,a firme OLIMP to potrzebowałbym paru danych... Może akurat uzyskam odpowiedzi które mnie interesuja... Jak wyglada liczba zatrunionych w OLIMPIE? Ile ilościowo OLIMP produkuje produktów? Jak wyglada sytuacja [...]

Zamierzam stosować ten trening lecz nie wiem jak zwiększać obciążenie: 1 trening i od razu p***a na maksa ile dam razy te 15 powtórzeń danym ciężarem czy stopniowo zwiększać z dużym zapasem siłowym(np. mój maks to 60kg i przez 6 tygodni zwiększam co 10 kg: 1 tydz: 10k 2 tydz: 20kg ... ... 6tydz: 60kg (wszystko x15 powt) czy.. 1 tydz: 60kg x15 2 [...]

[...] wyjść o 7;30 i nie mam ochoty na inne jedzenie. co zabrać ze sobą bo do 15 jestem poza domem. co zjeść jak wrócę? pn śr i pt mam czas do 10 więc mogę do tej godziny zjeść cokolwiek. i znów co zabrać ze sobą bo do 15 mnie nie ma. co zjeść po powrocie? ile odczekać i kiedy zrobić trening? co zjeść po treningu aby mieć powera na następny dzień? :)

[...] nie cwicze z 3 miesiace z ostatnio zaczelem ponownie cwiczyc chcialbym sie dowiedziec czy mozna brac mutant mass w moim wieku czy to cos da chodzi mi zeby zwiekszyc mase i sile zeby wyrzezbic sobie miesnie . jesli mozna stosowac mutant mass prosze o odp i o to ile trzeba porcji dziennie i w jakich iloscicach i w jakim czasie , czy nie ma zadnych [...]

Witam forumowiczów! Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy od nowa. Na siłownie zacząłem chodzić około 5 miesięcy i cały czas korzystałem z jednego i tego samego planu ułożonego przez fitness studio w Niemczech. Teraz po powrocie do polski chce ułożyć sobie plan na nowo bo zauważyłem brak rezultatów. I teraz prośba do was. Jak sie za to zabrać w [...]

Mam taki problem Potrzebuje miec maksymalna sile na koniec wrzesnia. Mam do dyspozycji kreatyne, carbo, gainer, bilako, witaminy i tauryne. Znam standardowe techniki brania tych wszystkich odzywek. Chcialbym sie spytac co do kreatyny, bo najlepiej dziala na mnie jak biore przez dluzszy okres po 5 gram. Ale forme musze miec na koniec wrzesnia, [...]

Na forum jest mnostwo postow na temat ile btw powinny zawierac posilki. Sporo jest tez przepisow,ale nie moge sie doczytac konkretnych przepisow na zarcie po treningu. nie da sie jesc tylko tunczyka z ryzem, wiec jesli ktos bylby na tyle uprzejmy i podrzucil jakies 2-3 KONKRETNE przepisy bylbym baaaardzo wdzieczny PS. moze cos jeszcze oprocz ryza [...]