ile

[...] Ból przechodzi po jakiś 20-30 sekundach, ale i tak jest wkurzający. Co ciekawe, ból w dokładnie tym samym miejscu czuję ostatnio także przy wyciskaniu sztangi leżąc! O ile wcześniej nigdy czegoś takiego nie czułem to od ostatnich 4-5 tygodni w zasadzie zawsze czuje ból przedramienia, nawet gdy wyciskanie leżąc jest moim pierwszym ćwiczeniem [...]

[...] Ból przechodzi po jakiś 20-30 sekundach, ale i tak jest wkurzający. Co ciekawe, ból w dokładnie tym samym miejscu czuję ostatnio także przy wyciskaniu sztangi leżąc! O ile wcześniej nigdy czegoś takiego nie czułem to od ostatnich 4-5 tygodni w zasadzie zawsze czuje ból przedramienia, nawet gdy wyciskanie leżąc jest moim pierwszym ćwiczeniem [...]

Ile czasu trzeba przeznaczyć na redukcję? 4 tygodnie konkretnie bez opyerdalania dadzą jakiś pozytywny efekt? I co do samego treningu, można przyjąć zasadę, że na każdą partię jedno konkretne ćwiczenia, a reszta bardziej izolacje w superseriach żeby jeszcze bardziej metabolizm nakręcać?

Mogą być 4 tygodnie jak i 40 miesięcy- zależy to od tego ile masz na sobie tłuszczu. Można, ale nie trzeba.

musisz coś więcej o sobie napisać tj. jaki progres poczyniłeś, w ile czasu, wymiary

uzupełnić np rozpiętkami? i wtedy ile robić mniej więcej całych seri? bo jak ćw tylko w pon robiłem 14

[...] brzuch, którego chcę się pozbyc. Wczoraj zacząłem coś już działac z protokołem Tabaty, ale tak sobie teraz pomyślałem zeby poszukac porady u kogoś doświadczonego. Jeżeli jest to możliwe to ile razy w tygodniu mogę cwiczyc tym sposobem? I czy robienie brzuszków ma jakiś sens i pozwoli mi też wspomóc proces pozbycia się tłuszczu właśnie z brzucha?

no a ile mam czasu na to by wycisnąć aktualny ciężar jest to jakoś określone czy to indywidualna sprawa

Kolejne filmiki:) Uginanie z supinacją(tak jak radziłeś Rion zwiększyłem zakres supinacji o tyle o ile mogłem i powiem szczerze bicepsy było czuć niesamowicie!) http://www.youtube.com/watch?v=1xYbU1j158s&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Unoszenie bokiem leżąc: http://www.youtube.com/watch?v=6hGXFyBPzaY&list=UUANIrVV Unoszenie bokiem [...]

[...] uginaj. Nie będziesz mógł się bujać a poza tym muisz trzymać łokcie blisko ciała i nieruchomo . Przemieszcza się tylko przedramię łokcie są w miejscu . W planku nie dodawaj ciężaru , ramie musi być pionowo. Napnij całe ciało i tak wytrzymaj ile dasz radę. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa nie zadzieraj jej do góry. Kto pomagał Ci nagrać filmy ?

[...] bardziej wielostawowe ale zrobi się przy ciele :-) Zrobi się filmik przy ścianie W planku nie dodawaj ciężaru , ramie musi być pionowo. Napnij całe ciało i tak wytrzymaj ile dasz radę. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa nie zadzieraj jej do góry. Ok bd bez ciężaru ale jak powyżej min wytrzymam to też go nie dodawać? aktualnie to na masie [...]

[...] załamywałem że mnie tak przygniatało. Podkładkę 5kg - 3,5cm wystarczy? bo 15kg ma różnicy tylko 0,5cm.. Czy jak ma być wyżej to inaczej to wykombinuje tylko żebym wiedział z ile cm ma być :-) Napisz mi jeszcze jak oddychasz podczas ćwiczeń ? O tu ciężko to opisać ale uczyłem się długo i męcząco oddychać bo wcześniej wstrzymywałem oddech i się [...]

Podlacze sie do pytania wyzej: ile razy w tyg. sie rozciagac zeby przynioslo to efekty?

[...] zaczynasz delikatnie odrywać pięty. Daj palce bardziej na zewnątrz i staraj się to usiąść nieco bardziej do tyłu. Ciężar ma być na piętach. Głębokość jest dość dobra i o ile normalnie nie mam nic przeciwko wychodzeniu kolan za palce, to o tyle w Twoim przypadku mi się to nie podoba- nie wydaje mi się, żeby kolana wychodziło dlatego, że muszą [...]

[...] zaczynasz delikatnie odrywać pięty. Daj palce bardziej na zewnątrz i staraj się to usiąść nieco bardziej do tyłu. Ciężar ma być na piętach. Głębokość jest dość dobra i o ile normalnie nie mam nic przeciwko wychodzeniu kolan za palce, to o tyle w Twoim przypadku mi się to nie podoba- nie wydaje mi się, żeby kolana wychodziło dlatego, że muszą [...]

Ile masz wzrostu?

[...] 4x12 Wzdluz tułowia + proste łapy przed siebie 4x 10+10 Dzisiaj już zaczeły się problemy, przy push press przy całkowitym wyproście łokci w barku po prostu coś strzelało, o ile na 30kg to było do wytrzymania tak przy 50 pojawił się też ból i tak przez cały trening... Nic strasznego ale wiem z autopsji że jak dalej będę próbował robić to [...]

Trening klatki: Chest Dips Rampa6 Wyciskanie hantli skos Rampa8 Rozpietki+PRzenoszenie hantli w poprzek lawki 4x12+8 Takze przod barku swoje dostanie, ale wiem ze w jego wygladzie trzeba troche poprawic. Wiec w sumie chodzi raczej tylko o przedni akton, o ile bede w stanie go zbudowac pozbawiajac w treningu tych jednak wysoko ciezarowych cwiczen.

Ile jest kg na sztandze w kolejnych seriach? 30 40 50? Kolosalna różnica między 30 a 50 kg- jak chcesz się uczyć, to załóż sobie 55-65 kg i rób serie po 5-8 ruchów w wersji objętościowej, to jest powtarzaniem ciężaru, a nie progresją. Na 30 kg nie zgrasz tego ruchu, bo nie ma potrzeby angażowania biodra. Na 50 kg wygląda to jeszcze dość [...]

[...] sie 1.5T 2B reszta W / 1kg masy ciala 3.4k kcal DT 3.2k DNT I pojawil sie problem, tydzien temu klata: Dips: 6s 4 seria +20gx6 w tym tygodniu: 6s 4 seria +20kgx3 i o ile tydzien temu wszedlem na 3 powtorzenia z 30 tak w tym nie bylo nawet mowy Wycisk hantli: 5s 27kg x4 wszystko w tym tygodniu 27x2 i ciezko Skad taka zmiana ? Co zrobic ? [...]