ile

arac grunt byś był zadowolony z treningów :-)) daxim, nie mierzyłem ile ja mam ręce od ściany ale chyba dalej,zmierzę następnym razem

[...] x 12 +33kg x 11 +33kg x 10 męczarnia. Niby siłą jest ale wytrzymałości ewidentnie brakuje... wykroki chodzone +20kg +20kg +20kg połaziłem troche po mieszkaniu. Nie liczyłem ile tego było,ale wszystkie pokoje obszedłem w każdej serii pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 tu całkiem fajnie weszło. Choć zapas [...]

[...] wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x38kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x10x8kg, 10x12kg Trening wypadl spokojnie, myslalem, ze wyjdzie gorzej majac na uwadze srodowy trening fbw. Prawdopodobnie pojde na drazki w sobote o ile czas pozwoli. W poniedzialek nie zrobie treningu.

Dzieki. Przy wzroscie 183, waga ~80kg, jak myslicie, ile powinienem jeszcze zrzucic?

Powiem ci tak, az bedziesz zadowolony, masz bardzo malo.masy mięśniowej , a na brzuchu fatu bardzo dużo. Redukuj ile dasz radę a później dokladaj powoli masy mięśniowej. Oczywiscie zaleznie od tego jaki masz cel na przyszłość.

[...] rzad z odstepem czasowym siegajacym jakies 13 h. W piatek rano waga wynosila 88kg, a dzisiaj rano 88,6kg. Dzisiaj ide na wesele, wiec troche jedzonka wpadnie. W niedziele o ile czas pozwoli wskocze na plac do drazkow, z racji tego ze silownia zamknieta. A w poniedzialek mam swoj kawalerski wiec na silownie pojde w srode, teraz mam dosc [...]

[...] x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 seria łączona unoszenie bokiem + unoszenie przodem +5kg na rękę x 9 +5kg na rękę x 9 +5kg na rękę x 9 szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 a potem jeszcze bieganie wpadło. Ciepło dosc było ale mimo to biegało się fajnie. Z godzinkę pośmigałem,aczkolwiek nie chce mi sie sprawdzać ile kilometrów wyszło.

Ile ważysz? ;-)

No faktycznie konkurencja spora ale jak już rywalizować to z lepszymi %-) a co do kilogramów to fakt, już te parę marnych kg robi mega różnice i o ile na wolnych ciężarach robi się z reguły łatwiej tak tu już nie bardzo siła względna i bezwzględna czy jakoś tak 8-)

[...] w przerwie miedzy jednym a drugim meczem wykroki +20kg x "max" +20kg x "max" +20kg x "max" "max" znaczy ze prawie do maxa. Tj 2-3 powtórzenia przed załamaniem. Nie liczyłem ile było powtórzeń stąd taki zapis pompki +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 zwykłe pompki,średni rozstaw dłoni. Zapasu troszke,na kilka powtórzeń, było wyciskanie żołnierskie [...]

[...] i młode. Akurat warchlaki wyszły centralnie na mnie. Ja ze strachu podskoczyłem one miały wywalone. I po chwili wyszła, a raczej wybiegła mamusia. Przebiegła za mną może z dwa metry ale i to pewnie w formie truchtu. Ja tam profilaktycznie leciałem ile bozia dała sił w nogach. "Uratował" mnie pan w żuku. Przez całą drogę miał ze mnie polewkę :-D

Ile % na oko? /SFD/2016/7/31/1fb7e404335f4ccb849ac1ddaed6fce5.jpg

[...] 45 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 8x36kg, 2x8x32kg wioslowanie sztanga 5x8x75kg wyciskanie sztangielkami siedzac 8x20kg, 2x8x26kg Taki wpadl trening, w ogole totalny brak mocy. Remont daje sie we znaki i sporo mnie sil kosztuje. Waga dzisiaj rano na czczo 83,8kg. O ile starczy sil jutro tez zamierzam isc na silowni a po silowni remoncik;p

[...] podchwyt +5kg x 14 +5kg x 8 +CC x 6 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 cc x 10 pierwsza seria ciężej niż ostatnio.Chyba tylko wolą walki zrobiłem tyle ile ostatnio, bo nie chcialem regresu. Później już łatwiej Próbowałem nachwyt ale niestety jeszcze przedramię się odzywa. szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 tu też [...]

na chwilę obecną mój sprzęt to: -drazek do podciągania,samoróbka. Zrobiony z drewnianych kantówek(9x9 o ile dobrze pamiętam) i zwykłej rurki calowej -worek bułgarski,samoróbka. Zrobiony z dętki po ciągniku(tego mniejszego koła), wypełniony piaskiem. Całośc waży ok33kg -8butli 5-cio litrowych. Niestety troche zbyt gabarytowych by się mieściły do [...]

[...] x 1 +5kg x 6+CC x 2 +5kg x 6+CC x 2 CC x 10 niby wszędzie luz i zapas,zacząłem z niższego poziomu, ale coś ciężkawo się robiło...Szkoda że mi się waga zepsuła,bo nie wiem ile przytyłem. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 18 +33kg x 16 +33kg x 15 szrugsy +53kg x 20 +53kg x 15 +53kg x 15 +53kg x 15 w obu ćwiczeniach sporu luz scyzoryki z piłką CC [...]

03.10.2017 pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 10 cieżkawo, pierwsza seria z zapasem pompki klasyczne xcc x 20 cc x 15 cc x 10 tu w szoku byłem. O ile pierwsza seria z zapasem,to dwie następne dosć męczące. wycisk żołnierski worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 8 +33kg x 8 tu wszystko na styk pompki w podporze tyłem cc x [...]

[...] fitness, biegi, testy sprawnościowe i wiele innych aktywności mających zachęcić młodych do ruchu. Istotnym problemem jest również umiejscowienie lekcji w planie dnia. O ile gdy wychowanie fizyczne jest ostatnią lekcją, po której można iść do domu, wykąpać się, nie jest problemem tak jeśli lekcja jest w środku dnia a w szkole nie ma [...]

[...] 15x22kg wioslowanie polsztanga 3x20x37,5kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2x20x8kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 2x20x27kg Ogolnie slabo u mnie z silami, mam nadzieje, ze silka niebawem bedzie powracala. W tym tygodniu robie jeszcze jeden trening na silowni i o ile czas pozwoli od nastepnego tygodnia bede jechal nowym planem.

[...] troszke żałuję że te dolegliwości z łokciami,przedramieniem i teraz dłonia wyskoczyły teraz, bo jednak nie jestem w stanie dawać z siebie tyle ile bym chciał. Nawet jeśli na wygraną i tak szans nie mam,to jednak troszke inaczej jest gdy wiem że zrobiłem co mogłem Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-10-21 09:08:23