ile

Korzystając z okazji zrobiłam zdjęcia porównawcze. O ile na zdjęciach ciężko dopatrzeć się różnicy, to na żywo widzę pozytywne zmiany w wyglądzie w barków, ramion i klatki (w końcu przestały prześwitywać żebra). Na minus - lekko zaokrąglam się pod pępkiem, i dość mocno mnie skręca na lewo, wydaje mi się, że różnica w pośladkach również staje się [...]

[...] (9kg) 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg O.K. 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 10kg/10kg/24x7,5kg 10kg/10kg/26x7,5kg [...]

[...] siły, bardzo fajnie mi się ćwiczyło. Zakwasy mam do dzisiaj, najgorsze w bicepsach - nie mogę wyprostować rąk %-) Jutro wyjeżdżamy na wesele, powrót przewidywany w niedzielę po południu, więc kolejny trening pewnie dopiero w przyszłym tygodniu (o ile Buba nie będzie się gorzej czuła). Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-10-09 08:40:05

[...] i powoli do przodu. Chociaz ja bywam narwana i cignie mnie do tych wiekszych ciezarow. Ale wiem, ze to nie ten etap jeszcze. Jakbym w drugim miesiacu cwiczen podnosila tyle ile chce, to bym na gwalt klubu do startow szukala. ;-) Dzieki za fachowa ocene - zawsze dobrze wiedziec do jakich wynikow warto dazyc. Reszta wyjdze po drodze w praniu. No i [...]

Teti, w sumie to powodów jest kilka: - dopiero trzeci tydzień sensownych treningów z wolnymi ciężarami, więc dalej jestem na etapie sprawdzania ile mogę założyć na 2-3 serie, żeby techniki nie położyć - w WL te 30kg to była spontaniczna próba sprawdzenia "czy pójdzie", bo na razie ćwiczę 20-25kg i czuję, że to jednak coś tam waży i trzecia seria [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT (środa 9.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Poza tym laba i czas na regenerację (o ile w pracy można się regenerować :->). Trochę się dwójki po wczorajszym treningu odzywają, ale na szczęście nie za mocno. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 902,1 kcal b: [...]

[...] z cebulą i dodać kaszę/ziemniaki. Do tego kiszona kapusta i obiad gotowy w 10 minut. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-09 07:24:52 Wątróbki u mnie często, w sumie serca też. Jednak o ile wątróbkę robię pyszną, serca nie potrafię dobrać smakowo do mego gustu :) Kasza i ziemniaki mniam, jednak to na redukcji bo teraz bym tego nie upchał.

[...] 8/8/16 12,5kg/10kg/20x7,5kg 10x10kg/10x10kg/9x12,5kg/12,5kg/18x7,5kg 10kg/7x12,5kg+3x10kg/11x10kg+6x7,5kg 10kg/10/kg/7,5kg Pierwsza seria ciężko; ostatnia zrobiona tyle, ile dałam radę. 7. Wspięcia na palce stojąc 3x8 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) [...]

[...] pamiętać, że endo lubi zawyżać spalone kalorie. /SFD/Images/2015/12/16/ebd03768f67a40a1a25c3563f1c76823.jpg Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Poza tym laba, o ile w pracy na koniec roku może być laba. ;-) Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 916,3 kcal b: 151,2 g (31,6%) t: 85,3 g (40,1%) w: 136,0 [...]

[...] tam niewielki progres w uginaniu na dwójki i czwórki i wyciskaniu w siedzeniu udało się zrobić. Może wpadnie jeszcze jeden trening przed świętami, ale to zależy od tego na ile uda się we wtorek ogarnąć przygotowania kuchenne do wigilii. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 936,6 kcal b: 139,0 g (28,7%) t: 88,9 g [...]

Pilnowałam się głównie, żeby nie wciągnąć za dużo ciast, bo ilość cukru w nich jest zdecydowanie za duża. ;-) A tak to jadłam raczej tyle ile chciałam i starałam się jednak nie pod korek. Powiedzmy, że się udało. :-D Obliczenia są raczej mocno na oko, więc tych kalorii mogło tam być więcej, ale samopoczucie dobre, problemów żołądkowych brak, [...]

[...] Tempo 23-24 uderzenia, czas 8:30-9:00 min. na 500 m. Wybrałam sobie program powiedzmy "interwałowy" 200 m lekko, 200 m ciężko i tak 4x + w bonusie 200 lekko na koniec. O ile w pierwszej ciężkiej dwusetce tempo 24 trzymałam bez problemów, to w drugiej już zaczęło pod koniec spadać do 23, w kolejnych tak samo, pewnie nawet jakieś 22 na chwilę [...]

[...] nie bolało. Ból jest z jednej strony (prawej), odzywa się przede wszystkim przy siedzeniu i leżeniu na prawym boku, ale też podczas różnych bardziej zdecydowanych ruchów. O ile leżeć mogę na drugim boku, to przy siedzącej pracy opcja "boli przy siedzeniu" jest jednak słaba.... Miałam okazję przetestować w robocie za biurkiem różne łamańce na [...]

[...] źle, ale i rewelacyjnie też nie było. Jak na poprzednim treningu w WL była moc, to teraz trochę pary zabrakło w ostatniej serii. Za to dołożyłam trochę w siadach i w MC. O ile w MC widzę szanse, że niedługo będzie można znów dołożyć, to siady idą mi raczej średnio - stabilizacja góry do poprawy, trzeba pomyśleć nad jakimiś ćwiczeniami żeby core [...]

Kleine wg ile waży 200 gr grejpfruta zielonego ma 19,6 ww i 72 kcal :) I to się zgadza mniej więcej z moim MyFitnessPal bo aż sprawdziłam :)

Ghorta, mam 3 pytania do tego ciasta, zakładam, że głupie %-) Jak obliczas wartość kcal i BTW jednej porcji? Ile gram Ci wychodzi na jedną porcję? I last but not least - czy można zamrażać? Dzięki! Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2016-01-15 16:16:45

Obawiam się, że znam odpowiedź tylko na pierwsze pytanie dot. ciasta. %-) Makro jednej porcji (czyli 1/4 ciasta) wygląda u mnie tak: /SFD/Images/2016/1/15/a2a112273e7a4f608849f83381f45b17.png Wrzuciłam sobie do dziennika na treningu i zapisałam na przyszłość w "moich posiłkach" i przy kolejnych wersjach po prostu edytuję wartości czy dodaję jakieś [...]

Bziu, polecasz jakąś konkretną? O ile dobrze kojarzę, Night mówił, że Xplode Olimpa jest dobra.

[...] 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DNT (poniedziałek 25.01.16r.) Trzeba się jakoś ogarnąć i wrócić do robienia regularnych wypisek. Od jutra zamierzam ruszyć z nowym planem (o ile mi gdzieś po drodze cegła nie spadnie na głowę, no ale skoro wiadomo, że cegła nikomu na głowę nie spada bez powodu, to może się uda... :->). Plan to uzupełnione [...]

Wkurza mnie, że naprawdę cisnę ile mogę, a zmian nie ma. Myślę, że trzeba ruszyć górę - plecy (szerokość), klatkę, barki. Jestem otwarta również na inne sugestie.