ile

musisz wiedzieć ile czego Ci brakuje;) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wpisujesz tu cco jesz w ciągu dnia i samo Ci liczy ile czego dostarczasz a zajmie Ci to 5-10 min

dlatego ja nie trzymam takich rzeczy w domu :P Nic od tłustego czwartku się nie stanie-wystarczy jeść tyle ile masz ochotę, a nie tyle ile wlezie do bębna. Niby oczywiste, a ja np. miałem z tym problem :D

Ile już trenujesz siłowo? Ile razy w tygodniu robisz ten trening? Generalne nie jest dobrze, że przy tej kaloryczności i wzroście szybko idzie ci w tłuszcz Zmierz fałdy skóry na brzuchu na udzie pionowo i na tricepsie I jaki rozkład właściwie planujesz trzymać jako ten podstawowy, bo troche skaczesz

nie mowie, że leży bo wiem co jem, wiem ile powinienem jeść (i co) i wiem ile z tego realizuje, tych kalorii, baaa nawet wegle i bialko z takiego glupiego gainera by sie zgadzało (gdybym wiedział tylko co)

Nie, nie da ci to żadnych z opisywanych przez producenta rezultatów. Mięsa na tym nie zrobisz, tłuszczu nie zgubisz, nie urośniesz . Możesz delikatnie lepiej spać ale ciężko stwierdzić ile w tym działania a ile placebo z samego faktu że coś bierzesz. Kup sobie w tej cenie mięsa do diety , lepiej na tym wyjdziesz.

Spróbuj bezpośrednio (10-15min) przed zaśnięciem. Nie wiem ile w tym placebo, ile realnego działania ale w DNT jak zdarzało się mi wrócić późno do domu np z uczelni (~22) i brałem BA przed zasnięciem, to miałem o wiele kolorowsze, żywsze, ciekawsze i bardziej porąbane sny. Testowałem to z 5 razy pod rząd i efekt był podobny przy wzięciu BA przed [...]

może być pomocny, kto mówi, że nie. Po prostu zapisuj gdzieś ile jesz zejdzie z 10min. I potem zawsze będziesz wiedział ile tego jeść :)

[...] kręgosłup krzywy A to masa czy kondycja, 3x siła 2x aero, proporcje nie pasują do celu, jej cel to przynajmniej 5kg czystej masy mięśniowej co za soba pociągnie ok 2-3kg dodatków a ty w kondycje sie bawisz. W dodatku nie wiadomo na ile ma doświadczenie w treningu siłowym. Co potrafi na ile będzie jej łatwo przychodzić nauka podstawowych liftów.

W dodatku nie wiadomo na ile ma doświadczenie w treningu siłowym. Co potrafi na ile będzie jej łatwo przychodzić nauka podstawowych liftów. O to się też właśnie obawiam, ponieważ jest troche roboty by się nauczyć Mc bądź Siadów. IMHO nie jestem za tym by na start od razu dodawać jej 300kcal. To, że większość kobiet tak robi nie znaczy, że ona tez [...]

Alex, dieta to nie to co jesz i co ile, ale dokładnie ile kcal i makro (ww/b/t). Możesz się zalać nawet same warzywa ;-)

Matematyka sie kłania... Ile ui masz w calym vialu ? albo ile rozpuszczasz w 1ml ?

dzięki, a ile robisz serii na duże a ile na małe grupy mięśniowe?

Dzięki, a ile robisz serii na małe a ile na duże grupy mięśniowe

Poczytałem troche, to co rzuciło mi sie w oczy i mnie zainteresowało, wiem nieco więcej niż przedtem, ale nadal potrzebuje pomocy kogoś doświadczonego, co do ułożenia planu treningu, nie chce sam tego robić, bo nie wiem co jest skuteczne, ile stosować powtórzeń i ile serii wykonywać ;-)

[...] i przysiady, ktorych mialam nie robic. Czy moge moze juz sprobowac? W kwestii kregoslupa - jest lepiej niz na poczatku, ale nie calkiem jeszcze wyleczony. W sumie nie wiem ile to moze potrwac, bo z tym bolem to jakies 20 lat sie mecze - pewnie drugie tyle (o ile dozyje) zajmie mi zeby to wyleczyc. Takze nie wiem, co dalej? Moze normalny trening [...]

[...] muszę jakoś uhonorować :-) Gdyby nie ten maraton, to zapisałbym się z nią na CF do Lublina. I tak w piątki jesteśmy zazwyczaj przejazdem prze to miasto. Ile młoda ma lat i ile waży? Nie jestem żadnym pedofilem (%-)), pytam z ciekawości, bo całkiem konkretny wynik w MC (i innych ćwiczeniach też). Dobrze, że młodzi umieją odróżnić to co dobre, [...]

Ile młoda ma lat i ile waży? Dobrze, że młodzi umieją odróżnić to co dobre, od tego co dobre i zdrowe ;-) Córa ma 13 lat i przypuszczam, że waży sporo powyżej 60 kg, ale wiem, że mniej niż 70 kg (ukrywa to). Wysoka jest i ciągle rośnie. Jak regularnie, przez kilka tygodni ćwiczyła z kettlem 7,5 kg to zbliżyła się do czołówki chłopaków w rzucie [...]

[...] jakichś skrajnie liberalnych poglądów: litość, tolerancja, empatia społeczna itp. Sorry, ale jestem raczej zwolennikiem nieboszczyka Nietzschego: Człowiek ma tyle wolności, ile potrafi sobie wywalczyć. Tyle mamy szacunku, na ile sobie zasłużymy. Obawiam się, że np. młodzi, ambitni Azjaci, którzy mają w sobie wielką ekspansywną energię, nie będą [...]

[...] popuszczaj jak najbardziej, ale nie codziennie (jak pisałem, zobaczysz że to wcale nie takie przyjemne). Z doświadczenia mojego, pamiętam jak każdy umawiał się ile będzie żarł po finale Kraty no i co. Pizze, czekolady McŚmieci, każdy wpisywał ja będzie się taplał w jedzeniu. I co? Nikt tego nie zrobił. Bo wystarczyło raz czy dwa coś [...]

Aha i sorki za post pod postem, ale nie da się edytować. Jeżeli chodzi o aeroby to jaką najlepiej przyjąć częstotliwość? ile razy w tygodniu o ile przy IF'ie jest to potrzebne :) z góry dzięki za odpowiedzi :P