ile mleka

[...] taki jak 4 Pomiędzy posiłkami zwykle wieczorem 1 szklanka mleka, około południa jakiś owoc banan lub pomarańcz lub jabłko Proszę o poradę jak urozmaicić te posiłki jak i ile dodać np ryżu lub jakiś makaron. Oraz wydaje mi się że mało jest w diecie tłuszczu oraz witamin proszę o poradę i dziękuje. Dodam że po tej diecie na pewno przytyłem [...]

Raczej dosyć głupie pytanie. Nie mogę się połapać w tej diecie. Wszędzie pisze: 400 gramów mleka, ileś gramów sera, jeszcze ileś czegoś tamtego. Jak to przełożyć na bardziej codzienne wielkości? A może mam do każde posiłku brać wagę i odmierzać? Nie zamierzam trzymać się sztywno co do grama diety, ale raczej ogólnych zasad, czyli na śniadanie to [...]

[...] ew. kromka chleba pełnoziarnistego z twarogiem albo pastą rybną 3. Obiad (przed treningiem) 50g ryżu brązowego ok. 125g piersi z kurczaka warzywa – tu ciężko stwierdzić ile czego, niemniej przykładowo trochę kapusty pekińskiej, trochę marchwi, selera, z łyżeczką oliwy z oliwek 4. Po treningu Koktajl banan+mleko Ew. czasami do tego jeszcze [...]

[...] z rehabilitacji, podnoszenie nóg leżąc bokiem. Moje zapotrzebowanie to ok. 1900 kcal, obecnie jem ok. 1 400. Wiem, za mało – kiedy w końcu poczytałam co nieco i policzyłam, ile tak naprawdę jadłam po ograniczeniu jadłospisu, wyszło średnio 1 200 - 1 300 (chociaż na pewno były dni, w które „wciągałam” więcej), dlatego zaczęłam zwracać na to uwagę [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:89 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:62 -łydka 40 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:700g piers z kuraka+twaróg 333g chudy Łowicz+1 porcja wpc sfd -węglowodany:300 g ryżu -tłuszcz:praktycznie wcale wpada tylko z oleju kujawskiego na którym smaże kure, minimalna ilosc w twarogu chudym i porcji [...]

[...] swoją przygodę z siłownią i wrócę tu, gotowa :) teraz aspekt porad. chcę, abyście (w miarę możliwości) powiedziały mi co mam ze sobą zrobić w najbliższym czasie. jak i ile jeść. czy bieganie na początek to dobry pomysł. chcę być bardziej aktywna, wysportowana giętka, tak jak przystało na ten wiek ( mam plan dojeżdżać do szkoły, i nie tylko [...]

[...] 5-7 Enan 250 (Balkan) E5D 8-az do dzis Enan 250 (Balkan)E3D 1-(do dzis) EQUI-BOL 250 (Alchemia) 500MG E7D 1-5 Metanabol (Balkan) 40MG ED (Zrobiłem 1.5miech przerwy i zazucilem Izotek 40MG ED PRzepisany od lekarza po uprzednich badaniach) Oczywiscie suplementacja tez była najpierw białka sredniej jakosci a pozniej gainery. Moja Dieta: 7;30 [...]

Witam, mam 27 lat, 180cm i 57 kg wagi. W tamtym roku w czerwcu byłęm w szpitalu - stwierdzono mi chorobę autoimmunologiczną - Scleroderme - ale mi się wydaje że miałem atak lambli. Boli mnie w okolicy 12stnicy, woreczka zółciowego. Przed chorobą ważyłęm 64-65 czyli też nie za specjalnie. Byłęm zawsze ruchliwy. Z zawodu jestem fizjoterapeutą - dużo [...]

[...] to nie mam żadnego planu tyle że rano wypijam SHAKE'a wysoko-białkowego (200 ml mleka,250 g twarogu,1 banan) . Wiele się naczytałem o NIEPRZESADZENIU Z BIAŁKIEM itp. Więc jak optymalnie mogę przyrządzać takiego SHAKE'a czyli ile razy w tygodniu mogę go pić jakie dawki itp. i ogólnie jak ma wyglądać plan zdrowego odżywiania. Dzięki za pomoc :)

[...] tost z szynka i serem banan 2 sniadanie ciezko jest zjesc bo jak wstaje pozno trzeba zbierac sie do pracy wiec staram sie przygotowac sobie obiadek obiad ryż,lub makaron filet z kurczaka na patelni grilowej badz kurczak z warzywami szklanka zielonego groszku, szklanka soku staram sie wyciskac sama ale jak nie zdaze to gotowca zabieram ze soba [...]

[...] 11g ; T: 8g ; W: 1g Razem 548kcal ; B: 20g ; T: 13g ; 82g 2 posiłek 10:30 -100g chleba pełnoziarnistego 279kcal ; B: 8g ; T: 10g ; W: 38g -100g Szynka z indyka ( nie wiem ile to jest :(... ) 81kcal ; B: 16g ; T: 1g ; 0g -100g orzechów włoskich 654kcal ; B: 15g ; T: 65g ; W: 2 -1 Banan 162kcal ; B: 2g ; T: 0.5g ; W: 35 3 posiłek 13:30 ( zależy [...]

[...] muszę jeszcze coś zjeść np. jak pójdę spać o 24? Jak tak to co ? I czy w posiłku przed treningowym łyżka oliwy/oleju rzepakowego do usmażenia kurczaka jest dozwolona? I ile tłuszczy po treningu ew. jest dozwolone (czy w ogóle jest). Na razie nie mogę zrezygnować z odżywki białkowej do sierpnia. Zdjęcia są z listopada 2012r wymiary się nie [...]

[...] W: 90 B: 28 T:2 V Posiłek potreningowy Carbo 50g po pół godzinie (?) 50g białka ---------------- Chleb żytni pełnoziarnisty (tutaj mam pytanie odnośńie tego posiłku ile co i jak ) plasterek polędwicy ser twarogowy chudy 125g (?) słonecznik 40g (?) VI Posiłek Ser twarogowy chudy 125g oliwa z oliwek 10ml B: 25g T:10g Ogólnie (nie [...]

[...] zalega mi w rejonie ud czy klatki piersiowej) a następnie wejście na siłę/masę (być może również na IF), a w ogólności nadanie sylwetce na tyle estetycznego wyglądu na ile jest to możliwe w moim wypadku (patrz opis poniżej). Błędy młodości a estetyka sylwetki: Zanim zacznę rozpiskę związana z aktualnym stanem diety chciałem zaznaczyć kilka [...]

[...] ciężar i zaczynam robić 8 ruchów po 5 serii, z czasem ruchy się zwiększają i tak w kółko… Kilka słów o organizmie, otóż mam tendencje do tycia także uważam na to co jem i ile jem. Staram się unikać smażenia na tłuszczu, pije dużo wody nie gazowanej, pije jedną kawę rozpuszczalną z dużą ilością mleka (bardziej dla smaku niż zawartości kofeiny). [...]

[...] (jajecznica na twardo różnie) 1x średniego jajka to chyba 50-60g zaokrąglając = 150g Twaróg tłusty 200g 11:00-12:00 ryż- 200g mięso (najczęściej kurczak)- nie mam pojęcia ile to może mieć gram trening 14.00-15.00 po treningu twaróg 200g 40-60min po treningu kanapki z szynką i jajkiem +owoc (banan,jabłko) 19.00-20.00 Jakieś owoce trochę [...]

[...] wciąż ten sam, czyli MASA, to dieta była trzymana na zasadzie: Jem jak najwięcej-Czego? Kurczak, ryż, makarony, biały ser, oliwa, rano owsianka, na uczelni w barze mlecznym filet z kurczaka itd. Tak więc, ogólne zasady diety, ale bez kontroli makro/kalorii. http://img845.imageshack.us/img845/2239/ydzv.jpg (marzec 2013, niestety jedyne foto, jest [...]

[...] z marszem ok 1 godziny na czczo planuje do Tego wziąć jakieś białko oraz spalacz i oczywiscie zielona herbatka rano :) Proszę pomóc mi w doborze białka,spalacza polecić herbatke i ile czsu brac i jak długie przerwy robić od supli by znowu móc zacząć ?? Uwagi dotyczące mojego planu i doboru suplementów mile widziane Więc pomóżcie !!!!!

[...] jej od podłoża. Ogólnie mam kryzys... ;) Poniżej ankieta. Zapotrzebowanie wychodzi mi w różnych kalkulatorach od 2100 do 2600 kcal (liczę dla wagi 57, bo nie wiem, ile dokładnie teraz ważę). Miskę wrzucę, gdy znów znajdę chwilę. Ankieta: Wiek : 31 Waga : 55-58 (orientacyjnie, nie mam wagi) Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod [...]

Siemaneczko. Więc tak wrzucam diete do oceny 1 posiłek owsianka + mleko aktualnie jest to omlet 5 jajek całych 60g twarogu lub miarka wpc. słodzik itp 2 posiłek to ryż kurczak 150-200g ryz 70g ewentualnie jajecznica z 5-7 jajek 3-4 przed i po treningowy 150-200g miesa i 70g ryzu 5 odzywka białkowa czasami 6 twaróg chudy 250g + 200ml mleka 2% i [...]