ile mleka

[...] 20, a kładę się spać 22, a max moge zjeść coś 3h przed snem Czasem zdaży się coś zjeść w szkole lub w domu jakiegoś cukierka czy coś czego nie ma w diecie więc przeznaczam na to 150 kcal razem wychodzi nam ok. 2000 kcal czyli mniejwięcej tyle ile mi potrzeba. Ps. napewno jest coś do poprawy więc czekam na wasze sugestie. Pzdr z góry thx za pomoc

[...] 2 jajka- jajecznica 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 2 małe grahamki 4 cienkie lub 2 grube plastry szynki z indyka 2 plastry sera żółtego warzywa- ogórki, pomidory ile tam pasuje Orzechy włoskie - 2 łyżki lub rodzynki III Posiłek 2 małe grahamki 4 cienkie lub 2 grube plastry szynki z indyka 2 plastry sera żółtego warzywa- ogórki, [...]

[...] uzupełniam volu-mass 1miarka b-22 w-2,2 t-1,6 białko-29,6 węgle-80,6 tłuszcz-2,5 359 kcal 12.30 Śniadanie 3: 2 kromki razowca b-3 w-30 t-0,8 180kcal 2 jajka kurze nie wiem ile to waży ;P podejżewam, że 2 jajka będą miały około 100g :) b-12,5 w-0,6 t-9,7 139kcal volu-mass b-22 w-2,2 t-1,6 bialko-37,5 węgle-32,8 tłuszcz-12,1 319 kcal 15.30 Obiad: [...]

[...] na redukcję? Dobrze ustawiłem trening? - bo czytałem że odpowiednią ilosc węgli i białka trzeba spożyć po i przed treningiem. Dobre proporcje BTW?? I niech mi ktos powie ile gram ma jedno jajko? Plisss o odp. Tak wszystko obliczałem - mam nadzieję, że dobrze: kalorie bez deficytu: 30 x 87 = 2610 kcal kalorie z deficytem: 2350 kcal poziom [...]

Witajcie ziomki.Ostatnio w mojej diecie wystapil problem wakacje sie skonczyly wrocily stare czasu obiadki tatusia itp.Mianowicie nie jestem w stanie policzyc ile zjadam kalori dziennie a wiec nie utrzymam dokladnej diety nawet nie jestem w stanie okreslic czy mam codzinnie dodatni bilans kalorii.Jakie polecacie pomysly aby bez liczenia miec [...]

[...] do domu wracam okolo 18.30 w dni nietreningowe jestem w domu okolo 17. Podczas treningu pije litr mleka zeby uzupelnic braki bialka. Z góry bardzo dziękuje za pomoc :) 1.Posilek (papka) -100g platkow owsianych -jogurt owocowy 140g -60g sera bialego -250g mleka - do popity 2.Posilek (placek) - przed treningowy -70g platkow owsianych -2 jajka [...]

Siema, mam dla was propozycje na szybki, lekki i smaczny posilek do zjedzenia na noc, co by lepsza regeneracja byla Duzo osob je na noc twarog. O tym bedzie mowa. 1) Duzo osob je po prostu kawalki seta polozone na chleb/ bulke. Ja mam inna koncepcje, jak juz bedziemy zygali tymi bulkami 2) Bierzemy mala miseczke. Odkrajamy interesujaca nas [...]

[...] oliwy z oliwek:) 2. jak odmierzyc 65 gram gainera 3. Tłuszcze wyszly 0,9 g/kg wiec dlaczego kilka osob pisze ze za malo 1g to przeciez optimum 4.Miałem dać gainera jako posilek po-treningowy, ale mam 1kg carbo i Mam zamiar kupic glukoze mieszac to i pic po treningu , planuje cykl mono + KO najmpierw 200 mono a jak sie skonczy to KO wiec walne [...]

[...] wykorzystuje wątrobe i nerki i w dłuższym okresie działania może doprowadzić do powikłań. Chciałbym wiedzieć co znaczy słowo DŁUZSZE STOSOWANIE DIETY WYSOKOBIAŁKOWEJ, tzn ile czasu ?:) To chyba bedzie wszystko co chciałem nasmarować, troche się spiesze bo dzisiaj mam egzaminy, tak wiec jeśli czegoś nie dopisałem to zrobię to wieczorem. Jeśli [...]

[...] 2,6 fatu!) Gdybym miał sypać do mleka 5 łyżeczek to efekty by były mizerne... Po każdym posiłku(sytym) sypie sobie kakao do szejkera Activity, do poziomu 100 ml(Nie wiem ile to gram???) i zalewam 150-200 ml mleka. Po wymieszaniu kakao ma przyjemną konsystencję(taką samą jak gainerek), smak jest kosmiczny, chociaż ciut za słodki (przy takich [...]

[...] T.1,2g.) -warzywa (banan, idt cos w tym stylu) III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowy (358kcal. B.6,1g W.77g T.0,7g) -150g wątroba drobiowa (nie wiem ile biła ma?)chyba 24b/100g ma -0,5 litra mleka _jogurt naturalny ok 80 mili polej to na ryz IV POSILEK zaraz po treningu 17:00 -150g pierś z kurczaka (99kcal. B,21,5 [...]

[...] musli i 500 ml mleka - kanapki z szyneczką lub polendwicą - kanapki z tynczykiem - odpowiednią ilość rodzynek - odpowiednią ilość owoców - i.t.d Przed posiłkiem bede liczył ile bedzie b/ww/t i jadł tyle ile będzie mi trzeba. wieczorem planuje jeść ser biały - ok 200 gr i 30g oliwy z oliwek (do tego mleko) w dni kiedy z jakiegoś powodu będzie mi [...]

[...] które posiadają duże ilości białka i ich ceny, oczwiście nie będą to wszystkie produkty tylko takie, które łatwo i przyjemnie można przygotować i spożyć Będę pisał ile kosztuje 100gr białka w przeliczeniu na cenę produktu: I tak mleko posiada ok 3gr białka w 100ml, więc litr mleka kosztuje nas 2 zł żeby mieć 100gr białka z mleka musimy [...]

[...] mini pizza (bardzo mini ;D) 3. Obiad 15.00 - 16.00 ok 150 g piersi kurczaka smażonej - najczęściej/ 100g mięsa wieprzowego / wątróbka 150g/ spaghetti duże / ryż (nie wiem ile gram, tyle ile zajmuje 1/3 talerza ;D) Surówka z marchwi lub porowa lub inna OLIMP TOP MASS 5 łyżek + 200ml mleka 4. Przed treningiem 16.30-17.00 Najczęsciej: Banan, [...]

[...] 4 posiłek (17:00): i tu nie wiem co dać... Z takiego powodu że 30min przed treningiem (trening od 18:00 do 19:30) biorę Whey Pro Gainer 2, 3 łyżki stołowe(nie wiem ile to jest gram) i 250ml mleka (8,5/5/12) i nie wiem co do tego dodać czy nic nie dodawać. 5 posiłek (20:00): też nie wiem co dać bo od razu po treningu pije gainera. 6 [...]

[...] w wieku 24 lat, przy wzroście 168 cm ważyłem 75 kg, a "w porywach" waga niebezpiecznie zbliżała się do 77 kg. Początkowo tylko ograniczyłem jedzonko, nie patrząc czego i ile spożywam, ważne,żeby było tego mało. Potem zakupiłem hantle( 2x 5 kg :) ) i zacząłem wykonywać proste ćwiczenia na górne partie( łapki, klatka itd.) oraz brzuszki. [...]

[...] obiad: 200g cyca kurczaka z ryżem kolacja: puszka tuńczyka (35g) i do tego białko, tylko nie wiem kiedy je brać( najlepiej by było przed snem bo można by było policzyć ile go spożyć) dzień nie treningowy: 1 śniadanie: 100g musli z 500ml mleka 2 śniadanie: buła z jakąś wędliną i serem obiad:zależne od tego co szefowa kuchni zrobi [...]

[...] Świetnym źródłem wapnia są także dojrzewające sery. Dzienne zapotrzebowanie na Ca, jest w stanie pokryć już ok 100g takiego sera (np.ementaler czy gouda). To tyle, ile 1kg twarogu, 6kg chleba, 20kg piersi z kurczaka(szerzej znanego na forum jako "cyc z kuraka")albo skrzynia jabłek. Wskaźnik wapniowy w przypadku tego typu serów wynosi [...]

[...] 2 kap kre-alkalyn Monster Mass rozpuszcze sobie rano i w szkole wypije, chyba nie ma znaczenia kiedy wypije bo na opakowaniu pisza zeby wypic zaraz po rozpuszczeniu ?? A ile trzeba odczekac aby zjesc posiłek potreningowy po porcji Nitro-Tech ? myslalem zeby za godzinke zjesc, bedzie to tez moj ostatni posiłek bo pozno cwicze (skład posiłku: [...]

[...] 12,5g Białka, Węgle 39,5g, Tłuszcz: 11g Posiłek 2 (10.30): Przerwa szkolna ( Biedronka) Kefir 2% (Biedronka)- 400ml - Białko 13g, Węgle 18g, Tłuszcze 8g Banan jeden ale ile on waży? .. Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Białko 10g Węgle 60g Tłuszcz 3g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały [...]