ile minut po treningu posiłek

[...] bieżni: 0 / 15 w sumie 60 minut. Piąty posiłek: ........................... - dopiszę. ---------------------- Zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem wartości b/t/w - według kalkulatora: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php - nie wiem na ile jest to poprawne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d28390b1f8e04a0aa55ff1382c36a09e.png

[...] mnie trochę zalać bo chudy strasznie jestem. Jeżeli na tej podstawie mnie zacznie zalewać w dalszym ciągu gdzie co uciąć węgle przy przed treningowym czy ucinać przy śniadaniu ewentualnie 2 i 3 ? I ile dać czasu na przyzwyczajenie organizmu do diety? (w razie jak by zalewało na podstawie żeby to nie trwało zbyt długo i żebym się spasł za bardzo)

Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]

[...] -warzywa 3 POSIŁEK -80 gram gainera 4 POSIŁEK -100 gram ryżu białego lub kaszy -130 gram tunczyka -5 ml oliwy z oliwek -warzywa OBIAD (ryz/kasza/makaron + piers/wołowina/filet rybny + warzywa) czasem inne posiłki zależy od dnia PO TRENINGU -80 gram gainera POSIŁEK POTRENINGOWY -100 gram ryżu białego -100 - 150 gram piersi z kurczaka -5 ml [...]

[...] od diety. Na początek metryczka: Płeć: męska (sylwetka też męska - kobiety takich wielkich brzuchów nie mają ;) ) Wiek: 26 Wzrost: 184 Waga: 95 Brzuch: 100 Udo: 70 Na ile to dokładne i precyzyjne to ie wiem (mówię o trzech ostatnich wartościach, bo wiek jest ok :) ). Mierzone jakiś czas temu chwilowo nie mam dostępu ani do wagi, ani do [...]

[...] wykorzystuje wątrobe i nerki i w dłuższym okresie działania może doprowadzić do powikłań. Chciałbym wiedzieć co znaczy słowo DŁUZSZE STOSOWANIE DIETY WYSOKOBIAŁKOWEJ, tzn ile czasu ?:) To chyba bedzie wszystko co chciałem nasmarować, troche się spiesze bo dzisiaj mam egzaminy, tak wiec jeśli czegoś nie dopisałem to zrobię to wieczorem. Jeśli [...]

[...] 2x 15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. DIETA: Wartości odżywcze: B: 250g W: 160g T: 70g Nie napisali niestety łobuzy ile to ma mieć kcal. Nie napisali co to za dieta. Ustaliłem więc sobie na podstawie przesłanej diety, coś Ala po swojemu, z zachowaniem podanych ilości białka, węgli i [...]

[...] daję 2322kcal Dietka 1. banan około 100g, rodzynki 20g, 2 jaja, płatki owsiane 30g, nasiona słonecznika 40g, danone gratka 125g 2. jeśli szkoła to: 200-300g piersi (zależy ile lekcji) + bułki razowe 2-3 lub w dzień wolny: 2 jaja + ryż brązowy 50g 3. 100g ryżu brązowego, 2 jaja, oliwa 10g - posiłek przed treningowy 4. białko 32g + banan około [...]

[...] Club radzi : daj swojemu organizmowi i mięśniom to, czego potrzebują, ćwiczą regularnie , a Twoja wymarzona sylwetka stanie się wkrótce rzeczywistością. Białko tak, ale ile ? Mięśnie między innymi składają się z białka i wody. Chcąc mięć sprężyste mięśnie, możesz wiele zrobić dla osiągnięcia swoich celów treningowych, dostarczając [...]

[...] białka. Użyj prawidłowych , a da ci to gwarancje ze okna możliwości pozostaną otwarte. PIERWSZA RZECZ Jakby nie patrzeć śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia , o ile nie podjadłeś czegoś w środku nocy , twoje ciało nie dostało pożywienia przez co najmniej 8 godzin - to najdłuższy odstęp pomiędzy dwoma posiłkami. Badania także pokazały [...]

[...] 2x 15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. DIETA: Wartości odżywcze: B: 250g W: 160g T: 70g Nie napisali niestety łobuzy ile to ma mieć kcal. Nie napisali co to za dieta. Ustaliłem więc sobie na podstawie przesłanej diety, coś Ala po swojemu, z zachowaniem podanych ilości białka, węgli i [...]

[...] masa stosowane już wcześniej suplementy : Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: Brak przewidziane finanse na cykl: Tyle ile bedzie potrzebne uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: Ogólnorozwojowy 1 miesiąc

181 cm wzrostu waga 72/73 kg wiek 16 Cel redukcja głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly [...]

[...] (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1788 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Tutaj będzie troszkę ciężko gdyż nie wiem jeszcze ile będzie mi schodziło na treningu ale wygląda on następująco: poniedziałek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) [...]

[...] jest w trakcie, kolowania. Wiec postanowiłem żeby, insa została użyta na zimę do średnio długiego cyklu mianowicie 8 tyg. Delikatne sugestie i modyfikacje bądź propozycje mile widziane! Oto cykl: 1-8 agro 50mg 2x dziennie zaraz po przebudzaniu i po treningu. 1-7 sustanon 500mg week 2 razy w tyg 1-4 anpolon taper od 50-200 mg ed 5-8 tren acette [...]

[...] 50g -3 jajka całe (ok. 200g) -miód 10g B / T / WW / Kcal - 38 / 26 / 55 / 598 II posiłek (na uczelni) -chleb razowy 60g (kanapki z twarożkiem, wędlina i sałatką - nie wiem ile dokladnie tego bedzie) -postaram sie dorzucic tutaj jeszcze jakies zdrowe tluszcze w formie orzechow lub pestek dyni ale nie wiem co z tego wyjdzie -ostrowia 20g B / T / [...]

[...] ) i tu z gory pomoc potrzebna , moze wina lezy w mojej diecie . Duzo pracuje i w czsie pracy nie mam czasu na jedzenie , wtedy pije jogurty , moj jedyny wysokokaroryczny posilek jest po treningu ,ktory odbywam co 2 dzien po 30 minut , 3 partie po 3 powtorzenia, staram sie wykonac te cwiczenia w odpowiednim tempie i formie. I po nim pozwalam [...]

[...] ektomorfikiem wiec nie musze sie martwic o to ze zjem za duzo. Dieta jest odpowiednia. 2g-b, 1,6g-T 6g-ww. do tego chcialem dorzucic pare rzeczy zeby wyciagnac z cyklu ile sie da. Tzn. chce kupic Carbo, system protein 80, zma olimp, w stalej suplementacji jest omega-3, witaminy. Do uzupelnienia diety mam WPC80 ostrowii i gainer1 vitalmaxa. [...]

[...] zawarte powyżej białko obecnie biorę UNS Wpc Econo. Wszystkie dane o wartościach kalorycznych, wartościach białka, węgla i tłuszczu zapożyczyłem z serwisu dobra dieta i ile waży, a oprócz tego posiłkowałem się tabelami zawartymi w dzienniku posiłków vitalmaxa. Jeśli jakiś informacji brakuje, dajcie znać, odrazu dopisze. Dzięki z góry pomoc [...]

Siemanko, wrzucam Wam do oceny/poprawy dietkę redukcyjną. Odnośnie kcal to nie wiem ile dokładnie, pomiędzy 3000 a 3300, bo nigdzie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi ile b/ww/t na kg ciała, jak ktoś mi poda dokładnie, to uzupełnię. DT I posiłek 100g płatków owsianych 400 ml mleka 3,2% (może mleka wyjdzie trochę mniej, ale to nieistotne) II [...]