ile miedzy seriami

[...] między seriami. W tym tyg dorzucę jakieś 20min aero po treningu i w DNT HIIT. Cwiczę w pomieszczeniu 5x5m ale HIIT i aero da rade zrobić. I mam kilka pytań ogólnie. 1. Na ile hurtowe spożywanie warzyw może utrudniać redukcję. Wiadomo, że tym najłatwiej się zapchać, a że zawsze głoddny jestem to sobie nie żałuje. Warzyw nigdy nie wliczałem. A [...]

Pistolety czyli to http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU ? Advanced tuck planche 9sek x 6 serii Advanced tuck front lever 9 sek x 6 serii Że niby przytrzymujesz 9s w tej pozycji? W jakim ty się czasie mieścisz, podczas tych izometrycznych? Z tego co widzę to masz razem 2min. To co każde cwiczenie ma mieć max 60s przytrzymania i może ma to [...]

rozpisz trening (tzn. jakie ciężary ile powt., długość przerwy miedzy seriami itd), co robiłeś przez te 2 tyg "regeneracji " ? ile czasu stosowałeś pierwszy trening ?

[...] jakim ciezarem robic aby spalic ta tkanke tluiszczu w tych dolnych partiach ? nie chcialbym zamachac sie na smierc.. ----------------------------------------------------- ile ruchow, i jaki ciezar ? jakie odstepy czasowe miedzy seriami ? ile serii ? kiedys robilem glowa w dol wyciskanie hantelkami 36kg na reke po 12 ruchow, wiec jaki dobrac [...]

[...] zawsze lubiłem dzwigać duże ciężary. Od 10miesięcy chodzę na siłke. Ostatnio zacząłem trenować pod kątem trójboju. Jedno pytanie. Przez te 1,5 roku jak robiłeś trójbuj o ile polepszyłeś swe wyniki. No a barki masz mocne. Ja wyciskam ok 70-80kg bezoszukiwania , no ale ja mam słabszą klatę . 113kg normalnie bez zatrzymywania sztangi. Jakbyś [...]

[...] w kazdym z cwiczen. Co do jedzenia do w każdym posiłku mam min 30g białka ( zawsze wszystko waze). Nie waże weglowodanow, robie to na oko i pewnie to jest blad. ( ile powinno byc wegli na kg ). Od 2 miesiecy nie biegam, zastanawiam sie czy nie wrocic do biegania. Na codzien prowadze siedzacy tryb zycia, ile powinienem miec kcal przy [...]

[...] historii wyzej;d Pierwszy raz byl w silowni i cwiczyl bez odpoczynku miedzy seriami tam gdzie inni cwiczyli do tego zero techniki. Podszedlem do niego i pytam co chce robic ile razy w tyg ma cwiczyc a ten ze przyszedl sie pomeczyc... Widzac jak cwiczy chcialem mu pokazac jak dobrzetechnicznie cwiczyc na kazda uwage odpowiadal ze rozumie ale [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż jakiś zeszyt i sumuj sobie ile razy sie podciągałeś (nawet jedno podciągniecie z treningu na trening to jest sukces).Poleciłbym ci żebyś sie na początku nie opuszczał do prosty rąk, jak na razie [...]

Piom ile robiles przerwy miedzy seriami 40 sek wystarczy ?

[...] to już nie za dużo, choć od tego dostaję strasznych skurczy mięśni grzbietu - nie wiem dokładnie jak się one zwą - na środku pleców wzdłuż kręgosłupa. Choćbym nie wiem ile je rozciągał między seriami, dostaję strasznych skurczy. Prawdopodobnie są bardziej rozwinięte od pozostałych. Tworzą głęboki rowek. Zmieniony przez - CHICKEN w dniu [...]

Wydaje mi sie jednak ze po prostu za duzo objetosciowo treningi. Jak wiadomo rampe robi sie do momentu gdy nie zdolamy zrobic zamierzonej liczby powtorzen. Nizej wklejam moj plan z tygodnia: PONIEDZIALEK 1. MC 60x10 70x10 80x10 90x10 98x10 101x10 2. Podciaganie 6/5/5/5 powt 3. Wioslowanie hantla 15x10 18x10 22x10 25x10 29x9 4. Zuraw 4xmax 5. [...]

[...] inne ćwiczenia niż poprzednio, skróć/zwiększ przerwy między seriami, zmień regresję na progresję/stały ciężar - powinieneś poczuć zmęczenie Jeśli faktycznie wypróbowałeś ile serii Ci najlepiej wchodzi to rób tyle, tylko z mniejszą ilością ćwiczeń. Pamiętaj, że pierwsze ćwiczenie na daną partię wchodzi najlepiej (proponuję 5 serii) a ostatnie [...]

dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń i jakie przerwy między seriami. mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę? czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? i bez brzucha tak? mc rozumiem w takiej wersji na nogi, bez angażowania zbyutnio pleców. z góry thx.. :) aha.. czy powinienem zrobić przerwę od [...]

Aeroby 30 minut po treningu siłowym, który trwa około 40 minut, ale jest raczej intenyswny, tzn krótkie przerwy między seriami.Treningi 3-4 razy w tygodniu, o ile nie mam wyjazdów.Myślę o dodaniu kalorii, bo chudnę w zastraszającym tempie i boję się jojo.Może to wynik trybu życia jaki teraz prowadzę, wciąż jestem w ruchu, cały dzień na nogach, [...]

[...] obciążeniu mam to robić? Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten trening jakoś urozmaicić i skrócić? Bo ja tam spędzam ze dwie godziny i [...]

[...] duze aby ostatnie pwotorzenie wykonywac z trudnoscia duza Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. mozna ale po co ? Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( ja tez ,ja bym to calkowicie zmienil albo na act <dobra opcja na pocztatek> a pozniej FBW Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w [...]

[...] ze tracisz lekko kontakt z baza%) druga sprawa t kwestie zywieniowe tez beda tutaj odgrywac znaczaca role w sampoczuciu 2. Celem jest rekompozycja sylwetki na tyle na ile się da w tym pierwszym okresie, gdzie mięśnie "same rosną". Myślę, że dopiero za 3 miesiące będę robić cykle mieszane masa/redukcja. No ale do pytania: jak mam traktować [...]

[...] sie zmeczyl ale nie na maksa, pierwsze serie troche lzej, ostatnie odpowiednio ciezej ale w kazdej serii powinno ci zostac jeszcze ociupinke sily, nie jedz na maksa, nawet w ostatniej serii zostaw sobie ze 2 powtorzenia ktorych nie zrobisz, w miare postepu liczba bedzie sie zmieniac, dltego nie mowie ile to ma byc. Przerwy miedzy seriami 2-3min