ile kcal na kg masy

Chcialbym weglowodany zmniejszyc do liczby 3 na cyklu masowym a reszte kcal podbijac tluszczami. Zakladajac ze jestem mezomorfikiem ile moge maksymalnie dac tluszczy na kg masy ciala? 1,5? 2,0?

Mój błąd, 1595 kcal które napisałem na górze jest do utrzymania prawidłowej wagi przy pracy biurowej itp. Dołożyłem do tego prawie 100 kcal więcej, przynajmniej tak mi wyszło z moich obliczeń na końcu. Jeżeli wprowadzić korektę to ile g tłuszczu na kg masy ciała sugerujesz dać? Albo ile procent w dziennym zapotrzebowaniu?

[...] nie wychodzi z tego 2800kcal jesli natomiast jesz faktycznie 2800 kcal a zapotrzebowanie masz 3300 - to nic dziwnego, ze sila spada, waga tez zjedzie bo jestes na sporym minusie... napisz jeszcze raz: ile czego faktycznie spozywasz, ile kalorii dostarcza Twoja dieta i jakie masz zapotrzebowanie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-16 10:43:52

[...] to są różne diety, lc, ckd, hc, vlcd, zbilansowana itd. Ja jestem zdania, że jeśli jesteś naturalnym "zawodnikiem" to warto mieć tych węglowodanów jak najwiecej ile tylko się da :-) Białko 2g na kg masy ciała to wyjdzie około 180gram / z czasem mozesz ciut dodać kosztem np tłuszczy lub węglowodanów tłuszczu daj na start niecały 1g na [...]

Powiem tak jak byś poszukał to znalazł byś jakiegoś gotowca ale chodzi o to że każdy człowiek jest indywidualny (Waga,wzrost,wiek, przeminana materii + intensywnosc treningu ) i potrzebuje innej ilości kalorii . Budowanie masy mięśniowej polega na jedzeniu głównie :) czyli musisz jeść tyle by twój organizm dostawał więcej jedzenia niż potrzebuje , [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Surówka z owoców i warzyw 50g j/w, możesz tu dać jajka 6 Whey Protein 82 30g Oliwa z oliwek 10g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Dostarczana ilosc na kg masy ciała : Białko -2.4g Tłuszcz 1.2 Wegle 4.3 Wartość energetyczna 3074 kcal Białka możesz troszkę zmniejszyć do 2.0-2.2 g/kg Wartość o ile podniosłes?

Sporo czytając nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Ile gramów ww spożywać na kg masy ciała, a ile tłuszczy w diecie. (moje TDEE= 2985 kCal)

Sporo czytając nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Ile gramów ww spożywać na kg masy ciała, a ile tłuszczy w diecie. (moje TDEE= 2985 kCal, %Fat= 8,3)

1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml 2 Jajka kurze 120g B:33 T:38 WW:95 Kcal:860 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]

[...] widac stopy i ramiona, bez efektu pikselozy ;-) To było przykładowe zdjęci- tak kolana mam takie X 2, jem więcej dałam zrzuty z kilku przykładowych nie całości jem jak pisałam 100bialka 50-60tkuszczu i 200 węgli. Zdjęcia dałam takie jakie miałam :) najbardziej mnie interesuje ile kcal najlepiej by było na masę dla mnie i jaki rozkład :)

[...] poziomej - 3x10 powtórzeń 4.Wiosłowanie w opadzie - 3x10 powtórzeń 5.Miliatry press ( wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc ) 2x10 powtórzeń 6.Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade + przedramiona dorzucam bo to mój piorytet : Zwijanie obciążenia na sznurku Może być takie fbw na start ? Odnośnie treningu posiadam tylko 60kg nakładu obecnie [...]

I teraz moje pytania są takie: 1.Czy rozkład makrosów po 20/30/50 jest dobre, czy nie lepsze by było 40/40/20 ? 2.Ile uciąć kcal z tej wartości o ile ona jest dobra na moją wagę. 3.Chodzi mi o jak największym zbiciu tłuszczu i zostawienie mięśni które powoli wyrobiłem przez ćwiczenie, i pytanie czy 0,6g tłuszczu na kg masy to nie za mało? 4.Jaką [...]

[...] idealnie, ale staraj się jeść jednak dobrze. tzn Najlepiej jakbyś poświęcił sobie 40 min na rozpisanie makrosów, ale nie po to by tak jak wyżej pisałem jeść idealnie tyle ile napisałeś, ale żebyś sobie szacował mniej więcej ile jeszcze potrzebujesz. Robi się to tak: Twoja waga - 58kg x 24h = 1392kcal - twoje zapotrzebowanie, na przeżycie bez [...]

Waga: 80kg Wzrost 190cm lat 23 Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy Cel: tylko masa typ: ekto Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) ZAMIAST CHLEBA LEPIEJ PLATKI OWSIANE A ZAMIAST SZYNKI I SERA JAJKO Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 - kcal: 774,95 [...]

[...] zakładając 5 treningów 4 mocne i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Żaden nawet najlepszy wzór nie powie Ci ile wynosi Twoje faktyczne zapotrzebowanie. Co więcej ono się zmienia w zależności od warunków zewnętrznych. Wzory służą jedynie do wyliczenia pierwszych wytycznych. Potem [...]

Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 50g <- tutaj nie wiedziałem ile 3 jajka 180g <- na moje oko tyle będzie, zgadza sie? b/t/w 38/28/104 kcal- 826 W szkole między 8-15: 3 grahamki 200g <- tak na oko liczone szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor [...]

[...] tłuszczy i białka 17.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20ml - rozumiem, że to obiad w domu, niech to będzie Twój posiłek przedtreningowy (o ile zamienisz rowerek z rana na trening siłowy + rowerek na przykład, jak nie to trzeba to zrobić inaczej) - oliwę 1 łyżkę z rana a drugą tutaj ("moje" łyżki mają [...]

[...] Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ aa no i jestem w szkole od 8:00 do 14:30 PLIIIIS !! sam za bardzo nie weim jak... :/ i ostatnio nie mam za bardzo czasu zeby sobie ulozyc... [...]

[...] Ilość białka - 88 Ilość węglowodanów - 289 Ilość tłuszczu - 99 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal No to teraz dietka, :( Ktos moglby mi ulożyc dietke :( co i ile jesc.. i godziny... :/ aa no i jestem w szkole od 8:00 do 14:30 PLIIIIS !! sam za bardzo nie weim jak... :/ i ostatnio nie mam za bardzo czasu zeby sobie ulozyc... [...]

Trening siłowy spala Ci może z 200-250 kcal, wystarczy ledwo na loda rożka, ile robisz km w 40min? czy to bieznia czy rowerek orbitrek itp? Moze masz pracą taką jak ja ze praktycznie nic w niej nie robisz fizycznie i siedzisz na dupie, bez stresu. 1800 to dla Ciebie ponizej BMR także niema szans zeby waga nie szła w dół, to ze stała waga w [...]