ile kcal na kg masy ciała

4-5g na kg masy ciała. Wszystko zależy ile masz tłuszczy i ile kcal łącznie potrzebujesz

To nie sa szczegoly bo 100g jajka to 150 kcal Zamien razowe na cos innego, na pewno juz lepszy bedzie makoaron. Dodaj tluszczy, ma ich byc conajmniej 1-1,5g tluszczu. Nie napisale jakie sa proporcje, ile czego wychodzi na kg masy ciala

[...] BF będzie optymalny, a nie będziesz już widział dalszych postępów, to dołożysz trochę kcal, żeby robić już typową masę. Za jakiś czas możesz wrzucić zdjęcie sylwetki, na ile się zmieniła, jeśli będziesz miał wątpliwości czy już masować czy jeszcze nie. Oprócz zerowego bilansu oczywiście warto zadbać o jakość diety - makro, dobór produktów. [...]

co to znaczy? 0) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) tyle ile trzeba

[...] Jeśli tak to: 62 x 24 x 1,2 = 1785, 1785 + 500 = 2285 kcal. Teraz dzielisz na składniki: przyjmujesz 1,8g na kg masy ciała, a zatem 111g białka. Węgli ok 6g, a zatem 372g, tłuszczu ok. 1,4 a zatem ok 86g Adekwatnie do rozkładasz sobie posiłki. Czyli wiesz już ile jeść, czytałeś post Quaza, więc wiesz co jeść, teraz zostaje tylko jeść. Smacznego

[...] i wrzuć do oceny co Ci wyszło https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a zamiana posiłku, czy dodatkowe kcal to powszechnie zwany cheat meal, który można i czasami warto stosować, ale w przypadku kiedy już znasz swój organizm i wiesz, czy Ci pomoże czy zaszkodzi i na ile możesz sobie pozwolić

[...] jadła 1200-1300 kcal (co pokazuj mega ujemny bilans) tak jak piszesz spowolniła swój metabolizm, wchodzą teraz na 1900kcal na pewno waga pójdzie up, sukcesywnie...O tyle o ile będzie trzymała czystą michę i będzie miała siłowy, to mogłabym spróbować rotacji węglami zrobić w dni treningowe do kaloryczności 1900 (z czego 1g tłuszczy na kg masy [...]

zdecydowanie za mało kcal https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html policz zapotrzebowanie wg wzoru, ile czasu ta redukcja? bo pewnie na zero by trzeba było teraz wejść na "reet" jeżeli jeszcze potrzeba trochę zmniejszyć bf makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli

[...] nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam diety 11)przewidziane finanse na cykl w zależności ile ten cykl ma mieć miesięcy, myśle że jak na miesiąc to 100zł 12) uwagi i sugestie

wiesz ile jest bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala? albo znasz zapotrzebowanie na kcal i bilans jadlospisu? warto byloby bys to wiedzial. jak dlugo cwiczysz? (przeczytaj w ogole regulamin dzialu - wypelnij ankiete). mozliwe ze jesz za malo ktoregos ze skl pokarmowych (np tluszczu), albo za duzo innego (np bialek).

[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak wtf? Nie chce mi się teraz pisać/obliczać b/ww/tł itd jak pisałem 2 lata temu robiłem redukcje wiec wiem co jeść ile jeść itd . Dokładnie wiem ze bez diety nic się nie osiągnie teraz akurat diety nie mam bo w chwili obecnej nie robie redukcji dlatego w tym punkcie napisałem brak .

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - gainer crepura dextrose 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) uzupelniam gainerem ( jakim pisalem deieta srednia ) 11)przewidziane finanse na cykl - tyle ile trzeba 12) uwagi i sugestie

[...] kalorii)/// kcal to nie wszystko, bardzo wazne z jakiego zródła pochodzą awiec poprtacuj nad dietą dostarczaj 2-2,5gr białka na kg masy ciała 2-4ww (sam musisz wyczuc ile bedzie dla Ciebie 'dobrze') 1gr tł aha są to proporcje rzyby "wyeksponowac" miesnie tak jak napisałes czyli na rzezbe Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-04 [...]

znasz swoje zapotrzebowanie na kcal? proponuje wyliczyc i dodac 500kcal(na mase) teraz jeszcze musisz uzyc kalkulatora zywieniowego i podsumowac wszystkie makroskladniki i wyliczyc ile masz kazdego z nich na kg masy ciala. jak dasz rade to wklej tu w/w rzeczy to pomoge.

[...] spożywac ok 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszte zapotrzebowania weź z węglowodanów. Jedz 5 porządnych posiłków, pij dużo wody a efekty przyjdą. Wiesz wogóle jakie masz zapotrzebowanie kcal? albo ile jesz obecnie białka, tłuszczu, węgli? podejrzewam że nie. Wejdz na potreningu.pl, poczytaj o odżywianiu, treningu, da ci to sporo wiedzy

[...] ciała, 1g tłuszczu, reszte zapotrzebowania weź z węglowodanów. Jedz 5 porządnych posiłków, pij dużo wody a efekty przyjdą. Wiesz wogóle jakie masz zapotrzebowanie kcal? albo ile jesz obecnie białka, tłuszczu, węgli? podejrzewam że nie. Wejdz na potreningu.pl, poczytaj o odżywianiu, treningu, da ci to sporo wiedzy Kalorie 2738.21 Węglowodany 55% [...]

A łodzianin dietę bede układał w tym tygodniu tylko jedna rzecz mnie interesuje ile dać na masie białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała bo każdy pisze co innego i już sam nie wiem Sam musisz dojsc do tego jaki rozklad makro najlepiej Ci odpowiada.Pamietaj ze musisz miec nadwyzke kaloryczna ok 500-1000 kcal - tu tez najlepiej wpatrywac sie w [...]

[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono,cell pump 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-2,3(około) w-4(około) t-1,7(około) 11)przewidziane finanse na cykl ile będzie tżeba 12) uwagi i sugestie

Tu jest Twoj problem informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Pisz co jesz ile posilkow jakie itp tylko prawde :D

[...] suplementy: gainer, kreatyna olimp 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie wiem ile dni ale cykl byl dawno temu kilka miesięcy napewno 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]