ile cwiczen na plecy

[...] w 2/3s po 12/15p Na dwuglowe brak jakichkolwiek cwiczen-wiec zaproponuje mc na prostych /progres uginanie lezac Na lydk itez brak-wiec wspiecia stojac --\/-- siedzac Widzisz ile cwiczen? -wiec niema opcji trenowania nog z jakakolwiek partia- nogi zostaja SOLO-a fascynatem staniesz sie od nastepnego treningu-jezeli nie/nie stosuj zadnych moich rad [...]

[...] przede wszystkim i węglowodany Nie biorę żadnych odżywek i nie będę ich stosował jedynie dobrze dobrane produkty spożywcze Ściągnąłem program do układania diety - http://hotfile.com/dl/19422740/51889f1/DziennikPoslikow.v4.32.zip.html Chciałbym dąć do dyskusji mój plan treningowy. Chodzi mi o poprawki, co polecacie czy Zamienic zastąpić jakieś [...]

[...] Nogi: Przysiady 3s  Przysiad wykroczny 2s Żuraw 2s  Wspięcia na palce 3s do maxa  Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa  Podciąganie sztangielki w opadzie 2s  MC 3s  Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s ABS II  Co byś polecał na przedramiona ? I ile serii i powtorzen? Dzieki

[...] w górę 8 powt Smiech na sali.Przedewszytskim nogi cwicz same.I nie jednym cw-nogi skladaja sie z czworoglowych dwuglowyc lydek I kazda z tych parti potrzebuje tyle samo cw ile chociazby biceps/czy klata czworoglowe 3/4cw -wiec dodaj wykroki /moze wyprosty dwuglowe-cwiczen na te partie niewidze lydki-j/w barki/dorzuc cos na tylne aktony/1 zrob z [...]

[...] -przyciaganie gryfu prostego do brody z wyciagu dolnego 4*10-8powtorzen -unoszenie lokci na maszynie(boczny akton barkow) 4*10-8powtorzen Triceps -pompki na poreczach 4-5*ile sie da;) -sciaganie sznura z wyciagu gornego 4*10-8powtorzen -sciaganie gryfu/trojkata z wyciagu gornego 4*10-8powtorzen Sroda;off Czwartek;plecy -sciaganie drazka [...]

[...] Ale można taki efekt osiągnąć lepszymi ćwiczeniami- lepiej już zrobić przenoszenie na zasadzie ściągania linki wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej(-) głową do linki o ile nie masz problemów z ćiśnieniem. Lepiej będzie też już przenosić sztangę lub jeśli kwestia rozciągnięcia najszer. podciągać się neutralnie. Jest takzę jak widać więcej [...]

Pon- Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ławka skońna 4x10 Wt-Plecy: podciąganie na drążku 4x8(ja robiłem po 8 ty rób tyle ile zrobisz) wiosłowanie sztangą do brzucha 4x8 Martwy ciąg 4x8 lub "dzień dobry" 4x8 nogi: przysiady ze sztangą 4x12 wznosy na palcach 4x16 Czw-barki: wyciskanie [...]

[...] pracy glow i doprowadzi do wizualnego przesilnego jednej glowy. Dwie funkcje angazuja w 100% tylko glowe wewnetrzna - co automatycznie doprowadza do przesilenia jednej glowy. Matematyka przy technice sterylnej: Wewnatrzna = 3*50 + 2*100 = 350 Zewnetrze = 3*50 + 2*0 = 150 Wniosek - zakladajac ze masz pedantyczna technike, [...]

[...] (1x65,1x70,1x75,1x80) powtorzeń 12, skosna lawka 3serie po 12 powt. 50kilo. rozpietki 3 serie - do upadłego. Tricek wyciskanie zza głowy hantli, 3 serie nie mam pojecia ile ta hantla wazy. Prostowanie ramion przy wyciągu 3serie 8 powtorzen (wyciąg zagadka nie pisze na nim jakie obciazenia itd). na koniec dopompuje jakimś lekkim ciezarkiem i [...]

podciagaj sie ile dasz rade naucz sie techniki wioslowania bo to jedno z podstawowych cwiczen na plecy

Byłbym wdzięczny jakbyś rozpisał jakie ćwiczenia i jakieś szczegóły... oczywiście na spokojnie No i mile widziana jakaś drobna analiza (mojej sylwetki) z uzasadnieniem dla czego takie ćwiczenia itp, co mogło być złe w moim starym ostatnim treningu(patrząc na sylwetkę no i resztę, postaram się w środę dostarczyć aktualną wagę + wymiary ) jeśli masz [...]

[...] do podstaw. Trening Fbw to coś takiego: Nogi 4 serie Plecy 4 serie Klatka 4 serie Barki 3-4 serie jakaś izolacja na rmiona i/lub łydki Oczywiście liczba serii zależy od tego ile razy w tygodniu masz trening-musi wyjśc ogólem te 12-16 serii na duże partie TYGODNIOWO. Myślę, ze powinieneś chyba przejrzeć podstawy, jak już wspomniałem...? PS.Nie [...]

[...] krzywde-a postepów będzie miał zero...Nawet jeśli na jego"duzi"znajomi jakoś mają te postępy. Więc skończ prawić mądrości z cyklu"jak taki mądry jesteś, to ile bierzesz na klate?", bo to nie jest wyznacznikiem wiedzy w tym sporcie, nie zawsze. Nieraz widzi się nawet jak osoby bardzo znane w tej dziedzinie potrafią tłuc [...]

Odrazu do konkretów: Ekto 71kg, 181cm, 17 lat. Po 5 tygodniowym ACT. Nie chciałem kombinować więc wziołem na cel gotowe FBW, mianowicie: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

nie wiem ile masz lat ale to wygląda jak ze sprzęgłem.. chłopie jak chcesz ruszyć to popuść ! popuść... ważysz +- 60kg przy 182cm chłopie wiem że Ci się śpieszy ale zwiększając ilość ćwiczeń nie pomożesz sobie ! PON klatka piersiowa 2 proste ćwiczenia Biceps 2 poste ćw ( jak już coś to coś z cyklu "jak poruszyć" ) Triceps 2 najprostsze [...]

[...] bardoz dobrze łancuch funkcjonalny, daje duze efekty, w polaczeniu z asystami, itp. Tak Jodełko:) tylko, że jest paradoksalnie trudniejsze niż nachwytem czy neutralem. Bo o ile podciągasz się łatwiej to pozycja i sposób pracy całego łańcucha ułatwia pomoc bicepsem. Czyli jest to świetne ćwiczenie jeśli potrafi się w nim pracować plecami a nie [...]

[...] (wszystkie ze soba wspolgraja tak jakby), Plecy -> Nogi -> Biceps,nie widze kolizji miedzy plecami a nogami, dwie rozne partie w zupelnie inych miejscach. a biceps na koncu, zeby przedramie bylo nie zmeczone w poprzednich cwiczeniach, zawsze tak cwiczylem FBW, nigdy nie narzekal, ale ile ludzi tyle sposobow. Pozdrawiam

[...] 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p pytania: - ile serii, powtorzen do jakich cwiczen - i po ile cwiczen na dzien na dana partie wszedzie podane sa 2-3 mam czas zrobic wiecej - prosze o edytowanie mojego planu i [...]

[...] 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p pytania: - ile serii, powtorzen do jakich cwiczen - i po ile cwiczen na dzien na dana partie wszedzie podane sa 2-3 mam czas zrobic wiecej - prosze o edytowanie mojego planu i [...]

[...] mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. Bardzo proszę o pomoc i radę. Starałem się z forum wycisnąć tyle info ile się da ale to moja pierwsza taka zaplanowana od początku do końca redukcja i zmiana stylu życia i nie chcę przesadzić w żadną stronę. Z góry dzięki