ile cw na triceps

[...] ćwiczenia. Proponuję Ci: - Przysiady ze sztangą na barkach. 3x10-12p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x10-12p - Pompki na poręczach. 3x10-12p (ew. ile dasz rade) - Wyciskanie sztangi/sztangielek w staniu na barki. 2x12-15p Możesz dodać do tego jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps które wykonujesz naprzemiennie w [...]

""miałeś mi napisać o tych seriach" przeciez rozpisalem ci po ile robilem" --tak, ale na jakiej podstawie je dobierałeś- poprzedni trening, czy na wyczucie, bo o tym chyba nie było mowy, jak była to sorka ""Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że [...]

rzezbe masz? raczej niedowage i przy 70 kg tez bedziesz ja miec;) ankiety nie wypelniles jaki masz staz?? w piatek pierwsze nogi a potem barki BARKI WSZYSTKO PO 3SERIE I NAJPIERW 3CW POTEM 2 CW I DAJ ZAMIAST PIERWSZEGO UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 1 na stojąco unoszenie sztangielek wzdłuż tłowia 4 serie powt. 2 na stojąco unoszenie [...]

[...] jesz, siedzisz przed TV i jedyny twój wysiłek to zmiana kanału TV" czyli sd bylo zrobione ok "miałeś mi napisać o tych seriach" przeciez rozpisalem ci po ile robilem "Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że dobrze by ci zrobiło)" A nie moze byc [...]

[...] wstanie zrobić żadnej progresji? nawet 2 skoków? zrobie progresje ale tylko dla 15 wiec to nie ma sensu najmniejszego !!! a to podciaganie wzdluz tl nie moze byc ja to robilem zawsze i zero kontuzji !! "Triceps jedno ćwiczenie >>>wlasnie tylko jakie zeby bylo najbardziej efektywne francuskie lezac ??? czy cos na wyciagu tu [...]

[...] sensie ich wykonywania http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html co do rozłozenia to nie czytaęłm ale zrob klata ric plecy nogi barki bic ogolnie tez w artykułach znajdzieszinformacje jaka grupa ile potrzebuje na regeneracje jak i jakie miesnie pracuaj posrednio przy roznych cwiczeniach -wez to pod uwage

staz 1,5 roku wiec nie ten dzial ,ale mniejsza z tym, o ile dane z profilu sa prawidlowe. TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8wywal *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] PLECÓW! DZIĘKI TEMU MASZ WSZYSTKIE 3 CZĘŚCI PLECÓW OGARNIĘTE - MARTWY, WIOSŁO I PODCIĄGANIE - TAK TRZYMAJ! -wyciskanie sztangi z przed głowy -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" (o ile po poprzednich cwiczeniach bede uwazal to za niezbedna cz. treningu) JAK DOŁOŻYSZ COŚ DRUGIEGO NA KLATĘ, TO CI WYSTARCZY NA TRICEPS -wspięcia na palce -brzuch

[...] po 2 dni pod rząd * we wtorek w cw na plecy powinna byc odwrotna kolejnosc * lekki dzień nóg trochę zbyt "objętościowy" jak na lekki nawet jeśli ciężary małe będą, tym bardziej, że dzień później robi solidne plecy(szczególnie ciąg) * brak założeń od jakich % zaczyna, po ile dokłada i jak plan zmienia się w trakcie trwania cyklu Pozdro

[...] powtórzenie ćw ze sztangą, 12 serii ci wystarczy na plecy -wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) o ile zrozumiałem, robisz na triceps tylko 1 ćwiczenie?? to troche mało, rób te dwa (chyba że już robisz a źle zrozumiałem) Zastanów się czy nie lepiej by ci było ćwiczyć w [...]

ile razy w tygodniu trening? za dużo serii. Max daj 2 zmień kolejność ćwiczeń, proponuję: Przysiady na zmianę z MC co trening Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Poręcze Podciąganie na drążku Wiosłowanie Wyciskanie na barki Po 1 cw na biceps i triceps, i zacznij dopiero od "10"/jeśli to typowe HST, 15/10/5

[...] ćw. na bic-tric ze sztangą ale wraz z progresją poprzez wykonywanie kolejnych treningów,nie czuje się aby były one wogóle potrzebne, poza tym taki plan gdzie robisz minimum, da ci obraz,ile tak naprawde potrzebują twoje mięśnie do wzrostu, by jednocześnie wykluczyć przy tym zbyt mocne treningi które często przyczyniają się do przetrenowania...

na barki zmienilbym na arnoldki albo zolnierskie, na plecy szrugsow nie rob tylko tak jak napisales wioslo hantlem albo sztanga. Na jednym trenigu mozesz dodac na koncu cw na brzuch ,a na drugim cos na lydki np wspiecia ze sztanga stojac. Zla kolejnosc masz. Zaczynasz od najwiekszych partii. Zacznij od plecow/nog potem klata, barki, triceps, [...]

[...] SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga x5 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej x5 4s wyciskanie zza głowy x3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 2s i na triceps francuskie siedząc x3 2s wspiecia 3 x maximum Wiem, że na ramiona się wydaje mało - ale zauważ ile serii pracują przy złozonych cw. Wsytarczy im na pewno.

[...] ręce w jeden dzień 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 x 12-8 2. wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12-8 zacznij tak aby brać na ostatnia serię/8 powt./ ciężar równy 60% stosowanego normalnie zwiększając go na każdym treningu po 2,5- 5 kg- wieksza wartośc jeśli trening ma trwać tyle ile napisalem na wstępie, mniejsza jeśli dłużej.

[...] czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz zalozona [...]

A wiec: 1.Trenuje juz 13 miesiecy, robie to w miare systematycznie, w zaleznosci od tego ile mam czasu, ale staram sie trenowac przynajmniej 5 razy w tyg, a jak moge to tez w sobote, w niedziele mam przerwe 2.moje cwiczenia przez ostatnie 6 miesiecy: -poniedzialek(cala klatka glownie na sztandze, rozpietki na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia [...]

mysle ze fbw jest ok tylko nie wiem dokladnie jak tego don garci dla poczatkujacego bo nie widze ile tam cwiczen jest ale uwazam ze poczatkujacy powinien maxymalnie sie skupic na podstawach (polecam odwiedzenie alternatywnej drogi) i ograniczyc ilosc cwiczen do niezbednego minimum martwe, przysiady, wyciskanie zolnierskie, dipsy(porecze) [...]

[...] na wyciskanie hantlami ?) 5. Triceps : sztangą łamana leżąc 6. Triceps na wyciągu na dobitke ?? Pull 1 1. Martwy ciąg - 5x8-10 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5x (tyle ile dam radę, ciężko u mnie z podciąganiem, mój max nachwytem to 10) 3. Plecy na wyciągu chwytem trójkątnym (w pozycji poziomej na siedząco) 4x12-8. 4. Facepull - 5x15 5. [...]

W moim przypadku najogólniej rzecz ujmując w treningu kieruje sie zasadą intuicyjnego holizmu o ile moge tak to okreslić.Jakiekolwiek skrupulatne ustalanie sobie z góry(liczby powtorzen,serii itd.)wciska nas w ramy schematu a to według mnie jest pierwszym krokiem do ograniczania naszych fizycznych mozliwosci. Poniedziałek: 1.Piersiowy. -na poczet [...]