ile błonnika dziennie

tylko, że ja jak liczyłem ile zjadam błonnika dziennie to wychodzi mi ze 38 g. A max to podobno 40-45. Czyli chyba jest ok. I to jest błonnik bez warzyw. Naturalnie warzywa jem, czyli pewnie ilosc tego błonnika to ok 45g będzie wynosiło.

mam pytanie do was! -ile jecie błonnika dziennie???????? bo przeprowadzam drobne wyliczenia

[...] pomoże mi w zaparciach, wzdęciach, gazach i burczeniu w brzuchu? Bo jem mało warzyw i owoców głównie są to:jabłka, banany, papryka czerwona, buraki, ogórki kiszone. 2. Kupiłem 300g otrębów owsianych, po ile jeść dziennie? 20g do śniadania? Po prostu dosypać czy może je zalać wrzątkiem? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-07 15:25:21

[...] Nie no może się myle i to nie to samo co omega-3, ale jeżeli bym już kupił to omega-3 to wszystkie są takie same (chodzi mi o firmy) i hak dawkować, to jest dla mnie ważne ile gram dziennie, I np jak jem makrele t w ten dzień biore mniej omegi, bo wyczytałem, że w tłustych rybach jest... Prosze o odpowiedź. I włąśnie co z tym błonnikiem, mogę [...]

Policz ile błonnika dostarcza Twoja dieta dokładnie. Podaj ile zjadasz warzyw dziennie być może nie dbasz o zachowywanie równowagi kwasowo zasadowej produkty typowo zakwaszające

Michał ,ile błonnika powinno się spożywać dziennie podczas redukcji ? Czy dodawanie 20-30g otrębów pszennych do śniadania ,to nie za dużo/za mało ,oprócz tego dodając brokuły ,pomidory itp do reszty posiłków ?

Dokładnie ;)) po co Ci wiedzieć gdzie jest ile błonnika?:)) przecież jeśli będziesz spożywał wystarczające ilości, efekty na pewno zauważysz sam :)) najlepiej zwiększyć ilość spożywania ziaren i nieprzetworzonej żywności , nie zapominaj o tym, że trzeba dużo pić! u mnie najlepiej sprawdziła się babka [...]

[...] 357.33gram Białko 15%% 389.81kcal = 97.45gram Tluszcz 30% 779.63kcal = 86.63gram Jak dodam białko to wyjdzie chyba na styk ale trzeba zrobić lekką redukcje np -500 ? a ile tak dziennie mógłbym wypić mleka bo tak rozliczam że ten twaróg jakoś inaczej i płatki zjem z mlekiem a po treningu shake białko + banan ? a zamiast płatków bym zjadł [...]

teraz trzymasz tą samą diete co wczesniej? pokaz aktualny jadłospis ile błonnika spozywasz dziennie?

[...] jest insulina, która ma ten cukier zabrać i przechować. A jak ona go przechowuje? (Ktoś z widowni zasugerował glikogen)... Glikogen? Ile glikogenu przechowujemy? Czy wiecie, ile glikogenu znajduje się w organizmie w danej chwili? Bardzo mało. Cały glikogen z wątroby razem z całym glikogenem z mięśni nie wystarczyłby nawet na jeden dzień. A kiedy [...]

[...] i czasu trwania treningu na przemianę tłuszczów i węglowodanów oraz poddano ocenie najpowszechniejsze wśród sportowców strategie żywieniowe, których celem jest nasilenie spalania tłuszczu podczas wysiłku fizycznego: spożywanie kofeiny, suplementacja L-karnityny, suplementacja trój glicerydów o pośrednie długości łańcucha węglowego i [...]

[...] wyczerpanie lub zniszczenie ich wlasnych tkanek.PO kazdej seri zostaw w miesniach miejsce na regeneracje i rozrost. 3 Zasada->Pozostań wierny podstawowym ruchom Sile i mase miesni najbardziej zwiekszysz za pomoca podstawowych cwiczen.Beda to na klatke-wyciskanie lezac,na nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad [...]

[...] przypadkach ktoś, to zrobi na 2-3 posiłkach. Na IF? Poprzednia masa moja, gdzie dorzuciłem sporo mięśnia i zredukowałem w pasie 4-5cm. Solaros jak trzymał mięśnie, a ile fatu zredukował. Dla mnie idealnie pokazał co potrafi post. Martin Berkhan w ogóle promotor, jeżeli można tak powiedzieć IF mówi o tym, że post musi wywierać jakiś wpływ [...]

Też umiem 700g ww przejeść czysto. Ludzie zapominają przy takiej misce o dwóch rzeczach. Podaż błonnika i płynów, oraz ruch między posiłkami. To wszystko sprawia, że produkty przemiany materii szybciej opuszczają jelita. Puste jelita = lepszy apetyt. Ile tego blonnika masz w diecie, wiesz na oko czy produkty po prostu ktore zjadasz. U mnie płynow [...]

Możesz zbadać się pod katem SIBO. Ja tak milem ze z biegiem czasu w ciągu dnia coraz większy problem był z brzuchem. Im mniej cukrów tym lepiej. Koszt badania koło 140zl. Jeśli się potwierdzi to antybiotyk xifaxan tak jak Snara napisał. Badanie to wodorowy test oddechowy SIBO te testy wiele osob znam ktore robily, ktore maja objawy i diagnoze [...]

[...] i tak na razie zostawię, cortexin wbije po 10x10mg, bo nie biłem i tak kilka miesięcy i p******y jakieś co zawsze gdzieś mam, gotu kola, bacopa, alcar, muszę poszukać ile czego jest. Jelita - nic nie wymyślę, czysta micha, dużo warzyw i owoców wiem, że trendy są inne, bo brzuch wywalony, bo talia, ale jak się wywali objętościowe posiłki, [...]

zrozumiales.... A warzywa w moim przypadku to tylko kalafior, brokuly,pomidor,salata. i teraz tak: jak wyglada kwestia ostatniego posilku przed snem-to powinno byc samo bialko jak w innych dietach,czy tez w diecie ketogenicznej mozna spozywac tluszcz o kazdej porze dnia? A jak ma sie sprawa z posilkami przedpotreningowymi(bialko to wiadomo,ale [...]

[...] by jego synteza była większa od rozpadu. Wartości te powinny wahać się pomiędzy 1,5 g do 2,5 g białka na każdy kilogram wagi ciała. Teoretycznie można spożywać tyle białka, ile się chce, ale warto jednak wiedzieć, że zbyt duże ilości białka są niewskazane. W wątrobie nadmierna jego ilość zamieniania jest na glukozę oraz produkty uboczne, takie [...]

[...] fajna wymowke na to - "bo są przecież OFF SEASON." Tia. Skoro ryż z kurczakiem jest taki super to czy muszą być off season? To jeśli mowa o chlopakach którzy startują. A ile % ludzi którzy chodzi na siłownię myśli o startach? Potem - ile % osob którzy myślą o startach faktycznie startuje? 1%? Mniej niż jeden % postawi swoje nogi na scenie. A [...]

[...] posiłków w ciągu jednego dnia na rzeźbę . 7. Ile i jakie płyny przyjmować ? 8. Co jeść po treningu ? 9. Kończę trening o 21 a idę spać o 23, co robić ? 10. Ile białka, ile węglowodanów przeciętnie w jednym posiłku ? 11. Uwielbiam owoce, czy banan do każdego posiłku to dobra sprawa ? 12. Jem i jem a nie mogę nabrać masy, co robię nie tak ? [...]