ile bialka potrzebne

[...] Jesli chodzi o diete, to tez jesli mozna by bylo prosic, by ktos mogl w miare prosta napisac, ale jesli jej nie bedzie nie obraze sie, gdyz poslugujac sie jedna zasada potrafilem zgubic troche ciala a cala tajemnica tkwi w tym: Nie jadlem po 18 i pilem tylko wode. Problem jest jeszcze jeden pamietajcie, ze mam 17 lat - nie jestem moze prze arcy [...]

[...] producenci żywności nas oszukują. Szczegółowy plan szkolenia: Kalkulacja BMR, PAL oraz komentarz dotyczący somatotypu i indywidualnego podejścia dietetycznego Węglowodany – ile, kiedy, ważność GI, tabele GI, GL i korelacja z GI Błonnik Insulina – przyjaciel czy wróg? Białko – ile, najlepsze źródła, Tłuszcze – dlaczego ich potrzebujesz, ile, „złe [...]

[...] producenci żywności nas oszukują. Szczegółowy plan szkolenia: Kalkulacja BMR, PAL oraz komentarz dotyczący somatotypu i indywidualnego podejścia dietetycznego Węglowodany – ile, kiedy, ważność GI, tabele GI, GL i korelacja z GI Błonnik Insulina – przyjaciel czy wróg? Białko – ile, najlepsze źródła, Tłuszcze – dlaczego ich potrzebujesz, ile, „złe [...]

[...] w innych tego typu postach, pytacie sie o info o danej osobie, wiec: wiek: 19 lat budowa ciala: typowy ektomorfik staz: tutaj sie troche rozpisze. pod koniec gimnazjum chodzilem na silownie, mianowicie 8 miesiecy - do momentu stagnacji, kazdy polecal mi wtedy kreatyne....ale nie chcialem sie w to bawic, pozatym rodzicie no i widzialem, ze wyniki [...]

[...] 3 tabsy, 2 po śniadaniu i 1 po kolacji, ale myślę żeby dać 2x2, co o tym myślicie ? Dodam, że dieta dopięta na maksa i zawsze jem ponad kilo warzyw dziennie(ale kto wie ile tych witamin i minerałów jest w tych faszerowanych warzywach). Owoców będzie bardzo mało, 2-3 w tyg jakieś borówki czy jagody. Po tym opakowaniu chcę wprowadzić zmianę i [...]

[...] Miałem duże komplikacje, głównie przez źle przeprowadzoną pierwszą operację i niedokładność lekarzy. Spędziłem strasznie dużo czasu w łóżku, nie jestem w stanie policzyć ile od tamtej pory przyjąłem leków itd. M.in. przez to straciłem na wadze ok. 10kg. Dla mnie to źle, bardzo źle, przez leki apetyt był u mnie zerowy, ale stopniowo rośnie - [...]

[...] do sedna: chcę spalić brzuch i zbudować barki- to jest mój priorytet, potem się zobaczy. Wiem, że te moje popadanie w skrajność jest złe i nie mogę tak robić, że jem ile się da, a potem biegam ile mogę żeby to spalić i postaram się to ograniczyć. Potrzebuję Waszej pomocy. Muszę wiedzieć ile jeść żeby schudnąć, a ile żeby zbudować barki, [...]

[...] na śniadanie mięsa/ryb, więc nie wiem)? 2)II posiłek (w szkole) -pieczywo razowe + masło (?) + warzywa + i tutaj nie wiem. Wędlina jakaś wystarczy? Ew. jak się uda to filet z kurczaka albo jako (?)] 3)Obiad (i to by był chyba jednocześnie posiłek przed treningowy 2-1,5h przed treningiem ) -pierś z kurczaka/inne chude mięso/ryba + [...]

[...] Waga: 70 kg 1. Informacje: a) gB - gram białka gWW - gram węglowodanów gT - gram tłuszczy b) co ile ma kalori: 1g węglowodanów - 4 kcal 1g białka - 4 kcal 1g tłuszczy - 9 kcal c) ile powinno się spożywać: 2,5g białka na kilogram masy ciała 6g [...]

[...] już nie musisz nosić ze sobą całego opakowania odżywki, ewentualnie pojedynczych dawek odsypanych do różnych pojemników. Od dziś możesz wziąć ze sobą tylko tyle odżywki ile aktualnie potrzebujesz. Nie musisz także kupować dużego opakowania odżywki w jednym smaku. Możesz wybrać opcję z całością saszetek w jednym smaku lub w różnych [...]

[...] posiłku potreningowego. Najlepszym źródłem od razu po treningu jest serwatka, która jest bogata w aminokwasy rozgałęzione. Mam kilka pytań do znawców: - jeśli waze 90kg to ile powinienem gramów wszystkiego spożywać? Tyle ile tam napisane? Prosze wyliczcie to bo ja nie umiem, probowałem to rozkminić ale jestem za głupi - ten stek to jaki ma być? [...]

Witam, tak jak w temacie poszukuje tabeli spalania kcal gdzie bedzie podane ile kcal spalam przy bieganiu np i przy plywaniu, jezdzie na rowerze itp. Wiem napewno ze gdzies to bylo, problem polega na tym ze na SFD jest tyle tematow ze szukalem ( mowie prawde) 40minut i nie znalazlem czegos takiego. Potrzebne mi jest to by obliczyc potrzebne mi [...]

[...] I co Wy o tym sądzicie? Zastanawia mnie zwłaszcza kuracja oparta na melonie. Czy człowiek jest w stanie przez 40 dni jeść wyłącznie owoce tego rodzaju (o ile do tego czasu nie zerzyga się od monotonii) i nie tylko przybrać na masie, ale również zaspokoić zapotrzebowanie na białka, węglowodany i tłuszcze, a także wszystkie [...]

Witam, zaczynam dopiero. Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ile musze jeść itp. ale nie wiem co jeść. Problem jest o tyle poważny, że nie mam wpływu na śniadania, obiady i kolacje ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w [...]

Witam, zaczynam dopiero. Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ile musze jeść itp. ale nie wiem co jeść. Problem jest o tyle poważny, że nie mam wpływu na śniadania, obiady i kolacje ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w [...]

[...] nie mam wyboru i jestem głodna to wrzuce se 2-3 ziemniaki. A jesli nie jestem głodna, to jem samo mieso z sałatką. Ostatnio też przekonałam się do ryb, ale tylko tych filetowanych. Łosoś, panga. Niecierpie tuńczyka z puszki. Choc myślę, że jaky dało się zrobic z nim jakiś obiad to bym to wciagnęła. To samo tyczy się makreli, jak widze ja w [...]

[...] Wzrost : 169 cm Obwód klatki : 83 (spadek cm:( w biuscie ) Obwód bicka: 30 (mialam 27) Obwód talii : 65 Obwód uda : 52 (bylo 55) biodra 95 (wow! mialam 100 rok temu, tu mile zaskoczenie dzis :D) Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17? 18%? na oko:P na rekach zyly i skora jak papier na przedramieniu, wiec niewysoki [...]

[...] trochę suplementów. Do tego dieta - dam radę wepchnąć w siebie jakieś 3500 kcal- z tego nie chcę dawać dużo tłuszczy , bo całe jedzie zalega mi w żołądku. Będę dawał węgli ile się da. No ale przejdźmy do rzeczy. Na dziś dzień na składzie mam : - magnez olimpa - na noc przed snem - witaminy multiple olimp - rano po śniadaniu - mono kreatyny [...]

[...] kcal) w diecie oraz uważać na to co jem przed i po treningu (siłownia od 16 do 20 otwarta), lecz niestety nie mogę tego wszystkiego ogarnąć;) Bardzo proszę o informacje ile powinienem spożywać węglowodanów, białka i tłuszczy (proporcje) oraz o liczbę kalorii. Postanowiłem spożywać 1600kcal ale nie wiem czy dobrze myślę i dlatego [...]

[...] treningiem to jaka to powinna być porcja g/kg masy ciała. Zaraz napiszecie, że to zalezy od diety i od tego jakie mam niedobory białka. Lecz mi w tym pytaniu chodzi o to ile powinno się teoretycznie przyjąć białka przed treningiem po to by podczas treningu cos pozytywnego w organizmei zrobiło 2)Białko potreningowe. Tak samo ile teoretycznie g [...]