ile za 1

[...] Przy okazji - ilu trzeba osiłków do wyciskania "na barki" siedząc??!! Otóż moje drogie Lejdis- aż 5:)) MASAKRA! jeden siedział, a czterech asekurowało i podawało. Nie wiem ile on tam miał tych ciężarów, ale sądzę, że dużo, bo jak jeden próbował sam podać, to nie dał rady... akurat ściągnie drążka jest przy ławeczkach i nie mogłam. A ten co [...]

[...] delikatnie zmniejszyć ilość węglowodanów. Jeśli postanawiamy obniżyć jeszcze trochę ilość węglowodanów, obcinamy o ok. 30-40g węglowodanów z każdego dnia. Oczywiście to ile obcinamy, zależy również od tego ile tych węglowodanów w diecie mamy. Oczywiście to co wyżej rozpisałem to jedynie SCHEMAT. Nie oznacza to, że mamy z dnia na dzień zacząć [...]

[...] Przyszedł Jasio ze szkoły i mówi do taty: J: - dostałem piątke i w mordę! T: - za co dostałeś piątke? J: - bo pani mnie zapytała ile jest 7x6, a ja powiedziałem że to jest 42! T: - a za co w mordę? bo pani zapytała mnie ile jest 6x7! - Przeciez to jeden*****!!!! - Tak też jej powiedziałem! [...]

[...] nielicznych osobników z dwucyfrowym wynikiem 80+, którzy nie zafundowali sobie cofki przez duże "C". Nieważne co robisz. Biegasz, skaczesz, podnosisz ciężary - fat rośnie, o ile pilnujesz diety tzw. "zbilansowanej". Koleżanka z Klubu - ciągle na diecie: kurczak, oliwa, ryż, warzywa. Biega dużo. Maraton Lubelski około 4h45'. OWM: 4h27' - [...]

[...] na razie nie jestem wcale zdowolnoy z niego, myslalem, ze lepiej bedzie wygladal ;p co do siadów to moim zdaniem za daleko odchodzisz 3-4 kroczki małe w tył i dajesz:) a ile ja odchodze? niecaly metr ;] oddychasz ty coś przy nich? :D? oddycham ;] kiedy wdech/wydech? bo tu się gubie. fajnie że głęboko ale chyba(Autopsy powie) robi Ci sie wink, [...]

[...] na siłowni drugie, a ja robiłam trzecie. - Przysiady - zabiło mnie marne 30 kg 88-O - tu doznałam olśnienia na jak wiele rzeczy powinniśmy zwracać uwagę przy ćwiczeniach, ile jest ważnych kwestii, o których należy pamiętać żeby wszystko było prawidłowo. - Hip Trust - nigdy tego nie wykonywałam (tzn kiedyś próbowałam, ale zdecydowanie mi nie [...]

[...] mi 68.8 kg w najlepszym momencie - właściwie 1,5 kg zjechałam w grudniu i tak się to utrzymuje jakoś, więc jest okej. Obwody też lecą ;-) oczywiście poza nogami }:-(( ale o ile mierząc centymetrem nie ma różnicy żadnej od miesiąca, to wizualnie jest widoczna zmiana, na całe szczęście. No, ale kijowo że dół tak odbiega od góry. Mam nadzieję, że i [...]

[...] do brzucha - nie mam takiej maszyny :-? C1. prostowanie nóg w siedzeniu - ok C2. wznosy tułowia z opadu - ok(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- ok ale z pewnością muszę popracować nad techniką. Trening B. A. Martwy ciąg - poproszę trenera aby mnie sprawdził B1. Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

[...] na przed już nie szło,za mało czasu-ziemniaki,mielone,kapusta 4 posiłek-60 g ryżu brązowego i 30 g parabolicznego+200 g dżemu brzoskwiniowego 5posiłek-kilka(nie wiem ile bo dopiero zjem)skibek chleba z białym serem Suple tak samo jak wczoraj,tylko BCAA wziąłem po porannym i wieczornym treningu po 6 kap.,wczoraj ZMA wzięte. pozdr. [...]

[...] 20 sek. poszło ok,4X50m max. też ok,luzik 10min. truchtu to tak sobie leciutko potuptałem,potuptałem i 5X15m start mocny,liczyłem sobie w myślach 3,2,1 i krzyczałem START! i ile Bozia dała sił w nogach,trening udany,tylko mam spózniony refleks,qtfa w szkole jak zawsze biegaliśmy na 100m to na samym starcie zawsze zostawałem,dopiero potem goniłem [...]

[...] 10,10,10 wiecej stabilnosci w tym cwiczeniu niz ostatnio. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 10,8,8 ten rodzaj nie nalezy do moich ulubionych,ale staram sie wykonywac ile moge 3b. przysiad plie (bez piłki) 16kg 10,9,9 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3.5 kg 10,9,9 Nie wiem czy tak do konca wykonuje to cwiczenie [...]

[...] dużo pracować stąd postaram się włączyć do planu hip trusty i wykroki. Fizjoterapeuta polecił mi wykonywanie ćwiczeń z powerbandami. Próbowałem zrobić ,,chodzenie bokiem" o ile tak to mogę nazwać ale nie czułem kompletnie pośladków. Czy to może być wina tego, że użyłem zaledwie jednego powerbanda i pownienem dołożyć więcej? Co do samego treningu [...]

[...] Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 9 Tonaz: 5,4 Pozniej wyszedlem z pracy, a musialem zdazyc dojechac na pilke wiec nie zdazylem zrobic ostatniego cwiczenia. Za to dowalilem duzo aero+interwalow podczas treningu kopanego. Az po powrocie tak rozbolala mnie glowa, ze przeszlo dopiero dzis w poludnie... Nie wiem, moze od nadmiaru tlenu w bani.. [...]

[...] podac. Wczoraj nie czulem sie za dobrze (wlasciwie to juz od dwoch dni...) wiec przed spaniem zapodlem szklanke cieplej wody z miodem i dodalem 10g witaminy C. Nie wiem na ile to pomoglo, ale dzis juz sie lepiej czuje :) Skonczylo sie stare bialko, wiec otworzylem nowa paczke. Smak waniliowy. Rewelacja. Musze przyznac, ze najlepsze jakie jadlem [...]

[...] gdzie ich nie powinno być. A w ogóle, to dziś samej jazdy na rowerze było ok. 7h nie licząc przerw, więc według statystyk powinnam była spalić 2100kcal :-) Ciekawe, ile rzeczywiście spaliłam. Moja sałatka na rower i bocian :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed5fd51519b14e0d984bc96e27110678.JPG 5.05.2013 Dziś brak sportu, bardzo mi się to [...]

[...] 4.Drążek - +40 (+5) filmik 5a.Poręcze - +45 (+5) 5b.nachwyt +podchwyt - 60kg (-5) 6.prostowanie jednonóż półtoraki - 100kg 7.łydka Wrażenia 15/10 WL - ocenicie sami ile zapasu ale każda seria z zatrzymaniem i zapas według mnie na 2-3powtrz MC - łatwo nie było ale myślę, że ze 2 powtrz jeszcze bym wydusił. wyc. siedząc - tu za bardzo [...]

[...] 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ok 4 serii powtórzenia dobiore cięzar zebym dał rade zrobic 15 5. POMPKI NA TABORECIE z 5 serii po....powtórzeń (ile dam rade) Wtorek 1. PODCIĄGANIE SZTANGI(ok 20 kg) W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) z 5 serii po 20 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 serii po ok 15 [...]

[...] które wypisuję nastawiają ,rozciągają i wzmacniają stopniowo. Jedne ćwiczenia robi się na podłodze tzn na kocu a drugie na łóżku.Wszystkie ćwiczenia wykonujmy tyle razy ile napisałem, jeśli nie możesz odpocznij i kontynuuj. Wszystkie ćwiczenia rób pokolei tej samej kolejności to ważne! 1.kladzisz sie na plecach mając nogi z gięte w kolanach [...]

[...] że centymetr pokazywał co innego widziałam jak będzie - co też pokazują dzisiejsze pomiary %-) Z tymi fałdami na policzku popróbuję, póki co wychodzi 1,2 cm - ale na ile to dobrze zmierzone za pomocą miary tylko, to nie wiem. Przy czasie może zaopatrzę się w fałdomierz albo suwmiarkę :-)) [...]

dieta ok, tylko dodaj ten tran Miałbym odnośnie tej diety jedną WIELKĄ prośbe. Mianowicie, czy moglibyscie mi rozłozyc proporcje gramow. tzn ile gramow czego mam jesc w kazdym posiłku, wiecej czy mniej bialka itp. wiecie o co biega ;) // to juz sam musisz sobie zrobic jak ci pasuje 1 Do diety chciałbym dołożyc Tran, w jakich ilościach i [...]