ile za 1

[...] Barki + Przedramie SOB: Nogi Tak bym chcial i tu moje pytania: 1.Czy nei za malo raz w tygodniu biceps i tric? Przyrosty nie beda za male? 2.Czy nie za malo raz w tyg klata? 3.Ile serii i ile w nich powtorzen robic na klate na lawce prostej i skosnej zeby to szlo na sile? 4.Ile serii i ile powtorzen robic na bica - trica zeby to szlo na mase?

[...] ale jakoś sobie z tym radzimy. E.K.: Ile trwa edukacja w MSP Szamotuły? A.D.: Rozpoczyna się w trzeciej klasie gimnazjum, kończy się zaś egzaminem maturalnym. E.K.: A ile czasu potrzeba, aby bramkarz był gotowy do gry na najwyższym poziomie? A.D.: Jest to długotrwały proces nauczania, szkolenia kandydata na golkipera. Pasuje tutaj [...]

[...] wielki . Po treningu 35g białka prysznic rozciąganko łydeczki i do domku. W końcu mam dzień można powiedzieć, że luzu. Wczoraj i we wtorek latałem jak głupi załatwiać sprawy różne różniste, a do tego wypady z kumplami no i tak wyszło jakoś . Na szczęście jutro ostatni dzień szkoły i FERIE . Boże ile osiemnastek się szykuje... Pozdrawiam, Michał

[...] tak. Dzisiaj byłem na chiropraktyce http://www.zielarnia.pl/art.php?tid=26 I będę chodził 2-3x na tydzień . Bardzo fajna sprawa . Mamuśka mi załatwiła u znajomej za darmo . Za tydzień niecały wstawię moje obwody. Wczoraj z rana mierzyłem w łapce i był zonk, ale nie powiem ile . gkabulski wie ale mam nadzieje, że nie napisze . Pozdrawiam, Michał

[...] wieczorem 45min. oczywiście pierw biorąc antykataboliki (BCAA, glutamina), a od razu po jem posiłek. Co do sylwetki to łapka również lekko spadła, ale dokładnie nie wiem ile, bo się nie mierzę tylko patrzę w lustro . Użylenie na plus, twardość też na plus. Jestem bardzo zadowolony ze swych osiągnięć i z tego, że praktycznie tracę tłuszcz tam [...]

[...] ze sztangielkami długo mi zajmuje żeby nie robić tego jakoś bardzo pokracznie no i kiedy ostatnio robiłam to ćwiczenie to używałam 1,5 czy 2 kg i nawet nie wiedziałam ile wrzucić na start.... ale dosyć pitolenia, będzie większy ciężar. a z wyciskaniem to nie potrafię tego wyjaśnić, ręce mi mdleją....sama się zdziwiłam jak prawie piznęłam [...]

[...] czyściutkiej michy! Nie wierzę, że udało mi się ani razu nie podjeść ponad limit, czy sięgnąć po jakiś "owoc zakazany". Jak nachodzi mnie ochota na grzeszki, to myślę o tym, ile już wytrzymałam i szybko mi przechodzi. :-) Z drugiej strony po prostu się boję, że jak sobie na coś pozwolę, to mi puszczą hamulce i się skończy całym dniem obżarstwa, [...]

[...] 4x8-10 60 sek. 10x20, 10x20, 8x25, 8x25 Załączam filmiki z martwego ciągu, 2. i 3. seria. Na razie ciężar leszczarski, ale nie robiłam MC od czerwca i nie byłam pewna ile wezmę (w sumie spokojnie mogę dodać na następnym treningu). https://www.youtube.com/watch?v=4lJqFvudLWU https://www.youtube.com/watch?v=oaWjOWsEEKE A na koniec jaglane [...]

[...] podaż hmB zaczyna mnie trochę ,,wygrzewać", zupełnie jak po termogeniku lub dużej dawce L-karnityny. Ale wycięta sylwetka raczej mi nie grozi teraz, bo opycham się żarciem ile wlezie. Kończąc jeszcze raz cieszę się, że dyskusja się wywiązała, bo to ona jest początkiem rozwoju. Dziękuję wszystkim wypowiadającym się w niej. Pozdrawiam Tomek

[...] najgorzej z tego wszystkiego wyszła... pozerka Fakt, że cały rok nie przypinałem nic i to od razu widać. Mam na to teraz 10 tygodni i położę na to mocny nacisk, bo wiem ile to daje. W związku z tym zaczynam od poniedziałku wycinkę aż do Mistrzostw Polski i mam ogromną nadzieję na nich wystartować dobrze. W tym celu zmienię (co oczywiste) [...]

Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o [...]

[...] ktore sa na moim bialku wymienione. szczerze mowic od kilku tygodni mam ogromna ochote na slone warzywa (przez ostatni tydzien staram sie nie przesadzac z sola). podlicze ile mniej wiecej sole. ale w przyszlym tygodniu i tak sol odstawie, moze sie troche odwodnie 10 grudnia: rano cos mnie zabolalo w dole plecow po prawej stronie, gdzies w [...]

[...] obcinaj kcal z węgli lub dodawaj cardio, nic lepszego nie wymyślisz. I dodaj tych tłuszczy żeby mieć chociaż 0,8g na kg masy ciała, białko trzymaj 1,8-2g na kg masy ciała resztę daj z węgli żeby ci się w kcal plasowało i nie zastanawiaj się ile to, czy za dużo, czy za mało, tylko dodaj i trzymaj i już. Bo ci głowa spuchnie od tych rozważań zaraz

mam do kolacje ok 30 g tluszczu i 25 g bialka. po ile takim posilku polozyc sie spac? bilans mam obecnie na 0 . ogolnie w diecie mam 1 g tluszczu czyli 55 g . lepiej podzielic te tluszcze w kazdych posilkach z wylaczeniem okolotreningowych? czy zostawic na kolacje te 30 g ? w ciagu dnia na weglach lepiej funkcjonuje , jak dodam tluszcze to sie [...]

[...] przed treningiem tyle itd itd. Ciężkie to jest bo w sumie nie wiem czy a tyle zjem po prostu ;p Jutro mam wolne od treningu postaram się przysiąść podsumować to i zliczyć ile tego wychodzi ( biorąc pod uwagę procentową zawartość białek węglowodanów i tłuszczy). TO jak jem od tygodnia jest już zmianą wielką i odczuwam to (więcej siły,lepszy [...]

[...] progresje, regresje, łączyć ćwiczenia, kolejność ćwiczeń itp żeby na maxa wykożystać trening?? - pewnie masz rację, nie będę dyskutował na ten temat, bo ćwiczysz prawie tyle ile ja żyję mi się może wydawać że trening był udany, ale ćwiczę za krótko, żeby popróbować różne metody i wybrać najlępszą dla siebie. Przerobiłem trochę ten 5dniowy plan, [...]

[...] za duzym co prowadzi do dodatkowego zmeczenia miesni, a co za tym idzie sprawdzone maksy beda sporo mniejsze niz te prawdziwe. Jak ustrzec sie takiej sytuacji ? Moze wiecie ile tak pi razy oko moze byc obciazenie dla normalnego faceta (21 lat, budowa ciala wedlug BMI w normie) w tych cwiczeniach ktore podalem ? ****** ja to robie tak ze [...]

[...] 19 lat mialam 72 kilo (wzrost mam prawie taki sam) i wtedy uwazalam ze jestem gruba, schudlam do 63, potem przytylam do 95 i znow schudlam i tylam i tak kilka razy :( a ile bym teraz dala za te 72 kilo... Tez masz hopla na punkcie nutelli? :-) lepiej ten temat omijajmy szerokim lukiem....malage tez @@-) Pozdrawiam i naprawde jest sie z czego [...]

[...] 1000gr do 1200gr cyca z kury 6 - 10bialek jaj, 200gr ryzu, 300 - 500gr warzyw i jesli zajdzie taka potrzeba to 50-60gr Wheya. ilosci bialek i miesa sie roznia bo ost posilek nie jest staly. O 15:30 wyruszylismy z Zonka na trening, dzisiaj byla grana klata i brzuch. Samopoczucie przed treningiem calkiem niezl i ochota wielka ale prawy bark [...]

[...] cwiczy cale cialo i tego sie trzymaj. Pozdrawiam ps.progresja czasu nie oznacza tylko jego redukcji lub niskich interwalow. Masz pelny zakres. Inna swietna metoda, o ile sie nie myle to dlugie przery 5-6 minut. O ile sie nie myle promuja ja tutaj takze Krzych666. Rownie diablo dobra. Byleby roznorodnie. Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]