ile za 1

[...] siły oraz masy mięśniowej jednak nie chciałbym do tego za dużo przytyć problemem z kolei jest ułożenie odpowiedniej diety i treningu nie wiem jak się do tego zabrać co jeść ile kiedy co do treningu to wiem że należy zaczynać od fbw ale tu z kolei nie wiem jakie ćwiczenia dobrać jak dużo robić powtórzeń i serii czy do wyczerpania czy może jakąś [...]

[...] - gainer mass xxl (tyle styka reszta z zarcia) - kreatyna na spadki nie wiem jakies mono na pewno z nasyceniem czy bez - Jakis kompleks witamin - Cynk (kompeltnie nie wiem ile mg co i jak, ale wiem ze trzeba) Co jeszcze musialby do tego dorzucic. Nie wiem czy nie lepiej by wyszlo jakby zamienil ta ome i boldka na tescia prolo albo propa. [...]

[...] lekko ugieta do przodu i podnoszenie rąk równolegle do podłoża) tu robie takiego jakby dropseta najpierw 12 powtórzeń i potem mniejsze hantle i odrazu nastaępna seria ile dam rady 8-15 powtórzeń i tak 3 serie. DZIEŃ 3. PLECY 1 Wiosłowanie sztangą w opadnie tułowia 4x8 2.Ściaganie drążka uchwytu szeroko 3x8 3. Ściaganie uchwytu wąskiego 3x8 [...]

[...] ok. 2h (średniointensywny) Niedz-2h po śniadaniu HIIT tzn. ok 10.00, ok. 12.00 A6W i 17.00 tenis ok. 2h (średniointensywny) Jaki bilans energetyczny powinienem przyjąć, tzn. ile - kcal ? Po HIIT, A6W i tenisie koniecznie musi być taki posiłek jak potreningowy (ryż biały i chude mięsco) czy może być zwykly, ale z ww i b (np. ryż brązowy i jajka) ? [...]

[...] tak jakoś po prostu wychodzi. Moje pytanie to czy zapotrzebowanie jest dobrze dobrane do mojej aktywności, a jeśli nie to jakie zmiany wprowadzić? Kolejna moja wątpliwość to ile jeszcze redukować, bo niestety waga ostatnio stoi w miejscu, nie wiem może to przez to, że miałam przerwę na siłowni ok 1,5 tyg. Planowałam do końca września ale [...]

[...] ćwiczenia robie po 2serie po15 powtórzeń, mam hankle 5kg i sztange 20kg,pompki60 powtorzen trening robie codziennie i mam takie pytanie czy codziennie to nie za często jeżeli tak to jak powinien wyglądać tygodniowy cykl treningowy ile dni treningu a ile odpoczynku, no i czy te cwiczenia są dobre jezeli chodzi o rozbudowe barków. pozdrawiam

Siemka Nie bede sie tu dużo rozpisywal , powiem tylko ze kiedys cos tam cwiczylem i ze tak powiem " miesnie " jako takie mam .Pewnie teraz smiech na sali " jakie mozesz miec meisnie w wieku 15 lat "ale tak mam jako tako biceps ok 36cm dosc zarysowany i triceps rowniez :D i jak kiedys cwiczyelm to cwiczylem na odpier.. sie :D ze tak powiem :D [...]

[...] składników, które przyspieszałyby pracę serca, bo bardzo źle to znoszę. Czy ktoś mógłby mi polecić coś takiego, sprawdzonego? Nie jestem leniwa, ale jeśli jest coś, co pozwoli mi nieco szybciej zrzucić "oponkę" to czemu nie, o ile będzie to coś zdrowego. Z góry dziękuję za porady:) P.S. Jeśli umieściłam to pytanie w złym miejscu to wybaczcie.

[...] solidną dietę . Do tej pory się odżywiałem w miarę solidnie a niedobory uzupełniałem gainerem a później białkiem , lecz gdy wczoraj wieczorem siadłem i zacząłem obliczać ile Kcal powinienem spożywać dziennie dopadł mnie dylemat czy jestem endomorfikiem , mezomorfikiem czy może ektomorfikiem ? Ogólnie nigdy nie byłem przewalisty lub otyły [...]

[...] żeby wprowadzić poprawki na mój takli plan który sam sobie wystrugałem. na poczatek mam pytanie jeżeli chodzi o rozgrzewke,. jak powinna wygladac prawidłowa rozgrzewka i ile powinna trwać.? Zaczynamy od trenignu.. Pondziekałek Klata wyciskanie na lezaca sztan. 12,10,8,6 hantle skos 12,10,8 rozpietki 12,10,8,6 triceps hantlami uginanie hantli [...]

[...] było, ale nie mogę znaleźć. Chodzi mi o taki "program" w otwierany Excellu gdzie było kilka arkuszy w 1 wybierało się wagę wzrost intensywność treningu czy masa czy redukcja ile dni w tyg siłowo ile areobów i sporo innych rzeczy i podliczało kalorie. W drugim arkuszu była tabela wartości odżywczych produktów. Ten plik miał coś koło 23megabajtów. [...]

[...] się do następnej rozmowy zanim zabierze się do wywiadu … To przykład lokalnych mediów ale wydaje mi się że spotykany częściej i w różnych miejscach w Polsce .. Ciekawe ile lat jeszcze musi upłynąć żeby sport ten został lepiej postrzegany.. Jedno czego jestem pewien, gdybyśmy mieli paru znanych zawodników typu Paweł Natula lub zawodników [...]

Siemka ćwiczę już 2 miechy na masę i siłę efekty są ale postanowiłem zrobić nowy lepszy plan treningowy ponieważ nie robię brzucha nóg i przedramion a tak chyba być nie może. Siłkę mam własnej roboty także nie mogę za dużo mieszać wykorzystuję co mam.Oto plan proszę o ocenę szczególnie brzucha i nóg bo nie wiem co i jak jestem zielony w tym.Ile [...]

[...] mi sie "pomysly" na trening, do dyspozycji: Sztanga lamana, 3hantle, i wiele kol, drązek, nachwyty do pompek, oraz rowerek stacjonarny. Mam pytania odnosnie rzezby, ile razy jezdzic na rowerku stacjonarnym? A, i jeszcze odnosnie planu, to jakie partie cwiczyc, a jakich nie, czyli np. cwiczyc klate,brzuch,barki,nogi itd. Bo nie wiem, [...]

[...] nie ma jako takich ciezarow tylko wszystko jest sprezane powietrzem czy jakos tak, a w dodatku uruchamia sie je karta chipowa gdzie sie ma zapisany trening.Licznik pokazuje ile ma sie robic powtorzen i ile serii i z jakim ciezarem ;) mam pytanko...cwiczy ktos z was na takich maszynach...nie ma tu tradycyjnej laweczki i ciekawi mnie czy to nie [...]

[...] tygodniu po 40 minut... naprzemiennie raz aeroby ..raz inne cwiczenia w weekendy wiecej i dluzej , praca stojaca z mozliwoscia chwilowego oparcia doopska ciezko mi policzyc ile to jest spalonych kalorii... w kazdym razie 91*24=2184 - 600kcal =1584 dajmy 1600 ( ta liczba i tak mnie przeraza) poniezwaz nie chce z pulapu 1200rzucic sie na wiecej ( [...]

[...] to po zakończonym treningu siłowym powinienem wykonać jakieś bieganie na bieżni czy już sobie darować? Co z rozciąganiem po treningu? Wykonywać czy też nie? No i ile czasu, czy dobrać to indywidualnie? Teraz interwały, na początek myślałem o jakimś luźnym biegu na rozgrzewkę, potem kilka ćwiczeń żeby się dogrzać, lekkie rozciąganie i [...]

[...] jestem nowy na tym forum i w pierwszej kolejności chciałem się ze wszystkimi serdecznie przywitać . Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony zdrowia.Wiem że na ulicy liczy się masa, siła, [...]

Witam Jestem na redukcji, mam diete ktora utrzymuje od lutego, do tej pory stracilem okolo 20kg i spore nascie cm w psie. Chcialbym zejsc jeszcze z 5-6cm w pasie. Robie 3x FBW + 20minut cardio lub basen plus 2x 90minut cardio. Sobota i niedziela wolne. Od jakichs 3-4 tygodni wyniki sa jakby mozolne, 0,5kg na tydzien i nie lepiej w pasie, pozatym [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 88 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: bd UDO: bd TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ----- 11.POZIOM BF% 22 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]