ile za 1

[...] że białka jest nadal za dużo, ale nie mam pojęcia gdzie go uciąć.. bo trochę trudno jeść 100g mięsa ze 150g ryżu :D.. naprawdę nie jestem obeznany w tym temacie,więc liczę na każdą pomoc! :) to co ułożyłem to w sumie z różnych forum podpatrzyłem, ale jak wiadomo ile "ekspertów" tyle opinii.. /SFD/2017/1/25/8594ca8aedab4df38ecba126233b0ee6.jpg

[...] tygodnie mam nadzieje ze zaczne juz robic wszystko zgodnie z planem HutnikNH - dzieki, masz racje, ze im dluzej sie cwiczy tym trudniej o kolejne cm i efekty, kwestia tego ile jestesmy w stanie poswiecic dla budowania sylwetki. ja wiem, ze moglbym dac z siebie jeszcze wiecej, lepiej trzymac diete itp, mimo to czulem, ze caly czas rosne, co [...]

[...] życie ... Suplementy to sa ważne jak napieprzasz tak jak kadra narodowa, wtedy pewnie i sterydy sie przydadzą. Ale kadra narodowa to leży między treningami na łóżku pod kroplówką więc chyba sami rozumiecie ile jeszcze drogi przed wami ... Spokojnie mozna zrobic dobre wyniki na samym żarciu i spaniu, mam parę przykładów na to m.in. JA

Proszę o powiedzenie mi za ilę moge otrzymac efekty.. : rower 4 razy w tygodniu min godzina . I treningi 2 razy w tygodmni 1:30 minut (pilka nozna) Nie jem słodyczy ani pizzy ,kebabów i tp Za ilę moge widziec efekty? na roweze oczywiscie jezdze jednym tempem =)

[...] robocza 2 seria - 95kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=ND5sx0jxXo4 robocza 3 seria - 95kg x 5 (ostatnie powtózenie ledwo ledwo) http://www.youtube.com/watch?v=C33DXgWC-4o robocza 4 seria - 95kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=93Ep6MG-_gY za tydzień w sobotę okaże się ile wyduszę powtórzeń na tej 45'ce

[...] realizacja planu dnia: 50% dziś dieta trochę z dupy, ale tak musiało być, siła wyższa. wracam z wpiskami, cel jako tako został osiągnięty, udało mi się zrzucić tyle kg ile chciałem zanim będę mógł zacząć biegać, bez żadnych drakońskich diet 1000kcal i pośpiechu, teraz trzeba to tylko kontynuować, dorzucić bieganie, basen i realizować [...]

1. Jak rozumiem bedzie on ukierunkowany na mase? SKORO TAKA WOLA.. ALE NIE MYSL ZE MASA BEZ SILY JEST "PRAWDZIWA"... 2. Ile bedzie trwal? KILKA MIESIECY JESLI BEDZIESZ SIE PILNOWAL Z REGENERACJAMI , ROWNIEZ NERWOW. 3. Jaka masz mysl co do okresow ciezkiego/lekkiego trenowania wobec mnie ? (np: 6 tyg ciezko, 2 lzej, znow 6 ciezko itp - o [...]

Witam to znowu ja, 2 tygodnie za mną waga przez 1 tydzień 2kg+, natomiast drugi tydzień bez zmian więc chyba pora dodać kcal? i tu pytanie o ile 100? 150? z ww? Teraz Btw było B:2.5 T:1 WW:5.3 2409kcal w dt i btw w dnt B:2.5 T:1.1 WW:3.9 2125kcal. A i jeszcze mam jedno pytanie jak z solą? można np do pomidorów dodać szczyptę czy całkowicie [...]

Jak narazie nie śpieszy im się z odpowiedzią Jeśli chcecie mogę wam tu podac to co mam... Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (?x?) - Przenoszenie hantli za głowę (?x?) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) [...]

[...] Pomimo tego walczy dalej i stara sie zdzialac cos atakujac gora i przytrzymujac jedynie przeciwnika. Niestety nie daje rady i przegrywa 5:1. Ta jedna porazka byla na faule o ile dobrze pamietam. Jak widac John nie popuscil Semerence.... Szkoda Sema bo jak widac ma duzego pecha w walkach z Brzenkiem.... Sad Teraz czeka go leczenie przyczepu i [...]

ooo...ile odpowiedzi? Jestem mile zaskoczona:) Nie wiedziałam, ze tylu tu sympatycznych i chętnych do pomocy forumowiczów! Bardzo dziękuję za cenne uwagi! Wyrzucam miodek i dżemik, jogurt moze jeden ale rano!Juz zamieniłam białko z produktów mlecznych na zwierzece( dziś pierś wędzona) Aeroby bede nadal robiła wieczorem i głodna szła spac, bo [...]

Edytuj wypowiedzi masz taki olowek na kartce na wypowiedzia. Po 1 wstaw fote to ocenimy mniej wiecej po 2 oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu sobie wstaw swoja diete i bd wiedzial ile zjadasz czy za malo http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] brak mozliwosci to sciaganie 2. martwy ciag 4X10 3. wioslowanie sztanga w podchwycie 3X12 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3X od 10 do 8 w zaleznosci ile sily zostanie piatek wolne! sobota Wolne! niedziela klata 1.hantelki na lawce skosnej 3X12 2. wyciskanie na plaskiej 3X10 3. butterfly plecy 1.martwy ciag 5X10 2. [...]

FCK , co za pech . po 3 tygodniach przerwy ( chyba nie do końca doleczone poprzednie przeziębienie) dopadło mnie ponownie , wiec teraz już musze isc do lekarza i odstąpić od treningów na tydzień ,:( 1. Ile obciąć kcal zakładając że będe chodził do pracy ale nie trenował ?? na utrzymanie 2950 , aktualnie wcinam 3300 2. Ile obciąć [...]

"Mogę kupić za 200zł z przesyłką brać ? " - bierz "Mogę kupić obciążenie 4zł/kg opłaca się ? Małe 1 kg są po 5zł/szt. Jak sądzicie ? Jeśli tak to ile kupić ? 70 kg na początek wystarczy ? No i jak to rozłożyć ? Są 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5kg, 2,5 kg, 1kg Ile czego wziąć ? " - 5zl/kg to strasznie drogo, wiec sie zastanow. srednia [...]

[...] nozyce pionowe i poziome. Na koniec podnies nogi lekko nad podloge i trzymaj az poczujesz taki bol, ze juz dluzej nie wytrzymasz. Nastepnie powtorz te cwiczenia tyle razy ile zdolasz a na koniec zrob troche brzuszkow, lub kilka mostkow. Nastepnego dnia tylko zrob mala rozgrzewke (miesnie moga bardzo bolec). W zadnym wypadku nie napinaj miesni [...]

[...] dużo za dużo myślę ze coś koło 270zł Spróbowałem dziś ryżu basmati, dałem po treningu, nawet nie zły, fajny smak. Jutro przed treningiem mam zamiar dać kaszę jęczmienną i tutaj chciałem się was poradzić ile czasu ją gotujecie ja ją gotuje ok. 20min. zresztą tak samo jak gryczana nie paloną. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-05-17 15:00:44

za chudy jesteś? Czyli ekto?Fajnie masz możesz jeść ile chcesz Ja niestety łatwo łapię tłuszcz a że lubię dużo jeść dla tego dodatkowo aero.Nie nudzą mnie aero, ale nie musi tak być zawsze, ale póki co jest ok. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-23 14:38:25

[...] z ryżem i kiszonymi ogórami. Mięso mielone wieprzowe - 110g Przyprawy - curry, chili, do mięsa mielonego, sól, pieprz cytrynowy. Cebula dymka - Dużo, ciężko mi określić ile. Mozarella - 30g Ryż Basmati - 100g Buraczki tarte - 40g Olej z pierwszego tłoczenia - 10g Woda około 600ml! Ogórki kiszone - ile kto lubi :) Ryż gotujemy z burakami aż [...]

[...] udowodnić wczesniej...w życiu codziennym nie robisz pełnego siadu,robisz półsiady,ćwierćsiady itp,czyli rzekomo stawy się "wyćwiczyły pod ten kąt". Zrób sobie pełny siad...ile kontuzji złapałeś? Wedle tego co piszesz stawy powinny być wyćwiczone pod inny kąt bo przecież nie stosujesz nigdy pełnego siadu,a tu prosze...duży ciężar(bo cała Twoja [...]