ile za 1

[...] tropem faktycznie osiągnę zamierzone efekty? 2. Czy w jakiś sposób mogę przyspieszyć postawione sobie cele? 3. Jakie wykonuję błędy? 4. Dlaczego jeszcze nie widzę efektów i ile (orientacyjnie) muszę poczekać? 5. Czy powinnam wprowadzić jakieś lepsze zamienniki do treningu/diety? BARDZO proszę o pomoc. W inspiracjach widziałam masę świetnych [...]

[...] 80-85 z w miare malym bf; moze to nawet trwac z 2 lata byle cel osiagnac z jak najmniejszym uszczerbku na zdrowiu i z jak najlepszym efektem wizualno-silowym. O tyle o ile mysle ze pozniej poszedlby tesc z deca albo boldek to teraz mam dylemat bo do dyspozycji jest tak z 400 zl i nie wiem co by tu wybrac. Wyczytalem ze epistane wlasnie jest [...]

[...] ;-). No i pojawia się problem, bo ból w odc. lędźwiowym ujawnia się co jakiś czas (raczej bez związku z nadmiernym obciążeniem kręgosłupa) i zastanawiam się czasem, na ile mogę sobie pozwolić w tych ćwiczeniach. Aktualnie czuję ból, który określam jako przeciążeniowy (nie typowy ból, tylko “zmęczenie”, które sprawia, że podnosząc się z [...]

[...] 4x12 3.wyciskanie hantli na ławeczce 3x8-12 4.wyciskanie sztangi na ławeczce pod kątem 35^3x8-12 Barki i kaptury 5.military press siedząc wyciskam hantle do góry 4 x ile dam radę ok 4-5 (ciężkie cwiczenie dla mnie) 6.motylki z hantlami ale na brzuchu na ławeczce pod kątem 45 stopni 7. podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w [...]

[...] iż bardzo dobrze sprawdza połączenie tricepsu z bicepsem. W związku z tym chciałbym zadać kilka pytań: 1 Co z czym łączyć - jakie grupy mięśniowe z jakimi? 2 Ile serii i ile powtórzeń w serii wykonywać w planie na masę? 3 Czy przy wyborze ćwiczeń kierować sie wolnymi ciężarami (Michail pisałeś że na masę lepiej ćwiczyć z wolnymi niż na [...]

Cześć!! W tym poście chciałbym poruszyć kilka tematów, które mnie ostatnio bardzo irytują. Pierwszym i chyba najbardziej w****iającym jest zadawanie pytań i próśb typu: „co o tym myślicie", „niech ktoś oceni mój plan" itp. Wydawałoby się to całkiem możliwe do przyjęcia, gdyby nie fakt, że w dziale trening dla ZAAWANSOWANYCH pojawiają się tego [...]

[...] wagi? pytanie numer dwa: czy ćwiczenia takie mogę wykonywać codziennie? Zapotrzebowanie kaloryczne: 85,6 * 24= 2054,4 2054 * 1,2 = 2465,28 (1,2- wspolczynnik aktywnosci-o ile dobrze go okreslilem) Planowany rozklad składnikow: - Bialka - 30 % , 2,1 g * 85,6= 180 g * 4= 720 kcal - Tłuszcze - 50 % , 1,6 * 85.6= 142 g * 9= 1252 kcal - Węgle - 20 [...]

[...] (może jakiś jogurt?) posiłek 6, około 22:00 chleb razowy z twarogiem, 1-2 kromki no wiec co o tym myslicie? starałem sie układac diete na podstawie tego co przeczytałem głównie z propozycji diet Riona i innych nazwijmy to umownie "fachowców" ale jestem pewien ze będzie troche błędów, o ile nie sporo z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam Mateusz

[...] sponsorować!!!Obiecuję że będę godnie reprezentował firmę i rzetelnie prowadził dzienniki. W razie jakichś pytań,walcie śmiało!Po to też tu jestem żeby wam pomagać na tyle ile będę umiał:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfdcf515156b4949ab2a4ed5f22235ec.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c168601c93f3486b9e661ae61c58cf0d.JPG Zmieniony przez - QbaKing w dniu [...]

[...] Czy mogę wykonywać trening na klatkę 2 razy w tygodniu np. niedziela i środa? Aktualnie zjadam 1,5g białka na kg masy ciała, jak pwoienien wyglądać posiłek po treningowy, ile białka, ile węgli? Trenuję w godzinach 18-19 Jaki rodzaj treningu wykonywać, małe obciązenia a duża ilość powtórzeń, czy na odwrót ? Ile serii i ile powtórzeń? Z góry [...]

Witam. Prosze o prof. porade na temat mojego treningu dot. boksu. 5 rano 2 godziny biegu (czesto wymioty na koncu) Dysponuje skakanka, ile minut dziennie? Mozna prosic o jakis rozpis treningu z nia? Poniższy trening: Wydech robisz gdy sie podnosisz. A wdychasz jak opuszczasz. -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) [...]

witam mam pare ostatecznych pytan, cwiczylem pare tygodni trening na sile ramion, i podoba mi sie, ale na te pytania jednoznacznie nie moge znalezc odpowiedzi, sorry ze zalozylem kilka tematow o podobnej tresci, ale chcialbym uslyszec jednoznaczna odp. 1.jakie partie w tydzien? 2.czy trening do katu 90 daje mase? 3.sciskacz czy kortowka, i ile [...]

WIEK: 37 2. WAGA:94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:38 - pas 95 - klata 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 10 lat 6. DIETA: -"około" 200 W, 160 B, 60 T 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś kilka było, nie pamiętam(test, metka, wino, PH) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, w miarę bez zalewania dużego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3.Wyciskanie sztangi 3s 4.Military Press 2s 5. Uginanie przedramion ze sztangą 2s 6. Pompki na tricepsy 2s (nie wiem ile powtórzeń) Dodatkowe: Brzuch Wspięcia na palce (nie wiem ile serii i powtórzeń) Kaptury 4x16 Plan B 1.MC na prostych nogach 3s 2.Wiosłowanie sztangielkami 3s 3. Rozpiętki [...]

[...] po 45-50 minut (samego pływania), wspinaczka 2 razy w tygodniu (poniedziałek i wtorek od 20 do 22) Planuje chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu (przez pierwsze tygodnie (ile??) ogólny trening (jaki?) a później bardziej specjalistyczny (HIT będzie dobry?). Jeśli zacznę chodzić na siłkę, to chciałbym 3 razy w tygodniu robić HIIT po 15 minut lub [...]

[...] dla mnie na jaka tylko stan konta rodzicow pozwala ;) 4. brzuch cwiczyc bede dwa razy w tygodniu z powodu tego ze raczej mialem go do tej pory przeladowany katowalem brzuch ile sie dało na kazdym treningu + w domu teraz jestem na masie to czy mi ten trening odpowiada na brzuch ?? prosiłbym o jak najszybsze porady , ponadto gram w piłke nigdy [...]

[...] krążenia. 3. Jak schudnąć samej, bez pomocy lekarza? Po pierwsze, odpowiedz sobie, dlaczego i co jesz oraz, co możesz z tym zrobić. Po drugie, przyjmij realistyczny plan: ile i w jakim czasie dasz radę schudnąć. Na początku diety będziesz tracić ok. 1/2 kilograma na tydzień, potem 1-2 kilogramy w ciągu miesiąca. Jeśli masz dużą nadwagę, [...]

[...] nóg, sztanga ) oraz worek treningowy "dla rozładowania stresów", tak więc pozostało ok. 200PLNów. Powinno to wystarczyć, na dokupienie gryfów do sztangielek oraz (o ile będzie w ogóle potrzebne) większej ilości obciążenia i innych, ewentualnie poleconych, sprzętów. Nie powinno być też problemu ze zdobyciem sprzętu "zrób to sam" typu [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html by Skalar. 2) Trening Na ciężar przyjdzie czas, spokojnie. Nie wycisniecie nie wiadomo ile po kilku miechach. Pierw przyzwyczajamy ciało do wysiłku i wykonujemy trening ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Po X [...]

[...] i suplementacji, przeczytałem również stosy ulotek reklamowych i przeglądnąłem kilkanaście stron internetowych dominujących firm z branży suplementacyjnej na naszym rynku. O ile jednoznacznie nie mogę powiedzieć, które firmy są dobre o tyle mogę doszukiwać się pewnych podejrzanych produktów, których produkcja nie przynosi firmą chwały a wręcz [...]