ile za 1

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (dół, gdy priorytetem jest dół) 4.podciąganie na drazku ile wlezie 3x Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w [...]

[...] 2banany 3. Pierś z kurczaka + ryż + gotowane warzywa 4. (Posiłek przed treningowy) ryż z tuńczykiem? tutaj nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie i tak dokladnie nie wiem ile minut przed treningiem to jeść 5. (Posiłek po treningowy) 2banany, po 20min shake (białko z jajka + banan + pół dużego jogurtu + musli) 6. Ryż z tuńczykiem 7. (Przed [...]

[...] Jaką dietę i jakie suplementy mi polecicie, żeby przyrost masy osiągnąć. Parę lat temu ćwiczyłem 7 miesięcy regularnie, stosując dietę na przyrost masy. Nie pamiętam ile wtedy jadłem, ale były to gigantyczne ilości kalorii dziennie. Jadłem tyle kury, że jestem odpowiedzialny za tzw "holocaust drobiu" :D Problem polega na tym, że mam tak [...]

[...] na basen, za kilka tgodni (2-3) zaczne jeździć na rowerze i biegać,czyli wróce do uprawiania triathlonu,narazie skupmy sie jednak na siłowni i basenie,napiszcie mi prosze ile g kreatyny i kiedy mam przyjmować żeby suplementacja dawała jakieś efekty...Nie chce "zalać" się wodą. Treningi na siłowni mam w różnych godzinach,czasami z rana(7:00) [...]

Cześć wszystkim! Mam do Was kilka pytań dotyczących treningu, zależy mi na tym aby zrzucić zdrowo ok 10 kg, bez ograniczeń czasowych. Aktualnie chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu na ok. 1,5h gdzie mam dostęp do niemalże każdego sprzętu, a mój trening wygląda tak: 15 min rozgrzewki na bieżni 30-40 min ćwiczeń siłowych na nogi, ręce, oraz [...]

[...] zadnych ruchow cialem podczas wyciskania itp. Aby wziac udzial w zawodach trzeba nalezec do jakiegos klubu tak?, slyszalem rowniez ze trzeba tam wplacac jakies skladki, ile tak okolo one wynosza? i jeszce jakies badania lekarskie? czyli mam isc do rodzinnego lekarza czy jak? I czy zdazylbym wszystko zalatwic do 28maja? bo wtedy sa zawody w [...]

[...] -klatka: -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:blisko 2 lat 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc solo,omo+meta, za chwile tesc+wino 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:redukcja fatu i osłona mięcha 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:dosyć 11. POZIOM BF%:10-13,5% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] http://img163.imageshack.us/img163/8634/dsc00262su.jpg http://img691.imageshack.us/img691/8153/dsc00264u.jpg http://img3.imageshack.us/img3/1690/dsc00265ro.jpg http://img17.imageshack.us/img17/1943/dsc00266cw.jpg w****ia mnie to już. . ile to moze sie goić?? może jakieś zastrzyki?? Zmieniony przez - ibummm w dniu 2010-05-26 11:10:00

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy ponad 2 lata 6. DIETA:  -białko: 150g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  -meta -meta + prop -meta + deca + susta + anapolon -obecnie 3 tydzień: 1-6 metka 30 mg  1-14 deka 400 mg [...]

[...] też nie było jakoś kosmicznie drogie. Proszę o porade co dobre i w miare tanie. I jeszcze jedna sprawa jeden koles przez neta chce mi sprzedac białko ma go 3 kg jest to jakiś izolat białka sojowego ile można mu dać zeby nie przepłacić a żeby chciał sprzedać, niestety nie wiem jeszcze jakiej jest ono firmy w tej sprawie też prosze o rade dzieki

[...] -Uginanie sztangi siedząc za Glowy 4 serie 12-8powt -pompki francuskie z obciazeniem przy scianie 4serie 12powt. Piątek Plecy -Martwy Ciag 4 serie 12-8 powt -Drazek 4 serie ile tylko się da -Wioslowanie 4 serie 12-8 powt Niedziela Nogi Przysiady 4 serie x12-6 powt -Wznoszenie się na palcach ze sztanga 4 serie 12-8 I teraz pytanie dla was [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 120 cm -udo: 58 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Test Enan 200mg e5d 2. Test Prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 - 4 razy na tydzień 9. CEL [...]

[...] o pomoc) no i oczywiscie jakas odzyweczke wziasc lub cos w tym stylu,pierwsze 2 miesiace cwiczylem na sucho ,pote jeden miesiac bralem magnuma 8000 ,super mi weszlo w sile ,nie cuzlem wgl zmeczenia na silowni,gdy meczylem sie z ciezarem sdprawialo mi to nie samowita przyjemnosc ,wspaniale uczucie , po miesiacu widzialem rezultaty, nastepny [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4s Środa Plecy: Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 4s w każdej ilość powtórzeń ile się da MC 4s Triceps Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie 4s Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s lub pompki w podporze tylem Piątek Nogi [...]

[...] przydał, jesli miałem przerwę 5 miesięczną i w sierpniu wznawiam treningi, to jest sens od razu brać jakieś suplementy czy lepiej poćwiczyć narazie na sucho ( jak tak to ile na sucho ćwiczyć ? ).Wymiary : WZROST : 175 cm WAGA : 78 kg WIEK : 18 lat POZIOM % TŁUSZCZU : 18,5 % (pewne bo w wielu miejscach robione ) OSIĄGNIĘCIA : Biceps (cm) [...]

Witam mam problem ile cwićzeń powinienem robić na plecy a ile na bica. Na dzień dzisiejszy robiłem 3 cw na plecy i 3 na bica. Czy nie za mało?? Pozdro.

[...] hantla 12/10/8 -mc 10/10/10 -przysiady ze sztanga 12/10/8/8( przysiad ma byc do kata prostego czy do samego ''spodu''?) -wspiecia(lydki)12/10/8/8 Prosze równiez o ułozenie(o ile teraz jest źle) cwiczen w odpowiedniej kolejnosci, przykładowo klatak, zacznac od skosu czy płaskiej ? Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi, za pomoc SOGi. Płeć: [...]

4. WYMIARY:94-95kg -biceps:43 -klatka:- -udo:- -talia:nie wiem dokladnie jak zmierzyc ale cos kolo 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:pelnowartosciowy posilek co 3h -białko:2,5 na kg masy ciala(w czasie cyklu zwieksze) -węglowodany:3,5 na kg masy ciala(jak wyzej) -tłuszcz:okolo 100gram dziennie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:samo [...]

[...] Nie wspomnę, że w czasie jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, szybko się męczę, nie jestem w stanie podnieść cięższych przedmiotów. Niestety zmądrzałem późno, ale teraz o ile jest to możliwe zamierzam maksymalnie coś z tym zrobić. Chcę zdecydowanie poprawić swoją kondycję, wyrobić kaloryferek lub sześciopak na klatce piersiowej, zwiększyć [...]

[...] sniadanie 30g WPc 80 + 2 jajka II sniadanie jakies tam kanapki w sql z indycza piersia lub serem (sera lub pieersi bedzie z 30g obiad: (to co mama ugotuje) Pochalaniam tego ile we mnie wlezie... Przewaznie jest to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g oliwy z oliwek PO treningu lub II obiad: 200g makaronu przeważnie+ [...]