[...] ze mam za friko Intra aid mam z USA - 3sztuki w cenie 2 1 sprzedalem w PL - wiec 2 sztuki mam w cenie 20% max Animale mam od Cyber(sciemniacza) kilka lat temu kuypilem za groszowe sprawy mialem wszystkie paki (jeszcze Cuts'a & Pumpa i jedno Nitro wiecej) - ale postawilem na 'mase' bez krety - wiec czesc pogonilem zostalo to co [...]
[...] nogi nie śmierdzą A co do meritum...to problemem, dlaczego panny na siłowni (szeroko pojętej) robią sobie głownie aeroby a nie rzucają żleastwem - jest brak wiedzy. Zauważ ile panien przychodzi i od razu wchodzi na orbiterek. IMO- powodem tego jest przekonanie, że jak się weźmie za ciężary- to urosną jej zaraz niepożądane mieśnie. A z mojego [...]
[...] w czwartek za bardzo bym się zajechal. Oczywiście na początku były problemu z dobraniem odpowiedniego ciężaru jednak w koncu udalo się to obliczyc lepiej i zazwyczaj robilem w przedziale 4-6 serii nie czulem jakis dużych spadkow ani super przypływu sily w jakies dni . Jeden raz tez pomyliłem ilość powtórzeń w podrzucie silowym ze względu na [...]
[...] to trochę pokminiłem że żeby ustalić rekompozycję muszę znać swoje zapotrzebowanie. Policzyłem na 4 czy 5 różnych kalk. i wychodzi w granicach 2700-2800kcal czyli tyle ile dostarczę w tym tygodniu. Jeżeli waga pójdzie up i pas pójdzie up to mam dwie opcje. a) DT - 350g WW / 80g T DNT - 170g WW / 80g T (tygodniowo około 2500kcal) b) DT [...]
[...] a nie tylko jeden dzień. Mocno zamulił metabolizm i muszę go podkręcić. Mam dwie opcje 1) Dodaję 200kcal - 50g ww w DT i DNT ( za dwa tyg znowu dodam kcal tylko z tłuszczy o ile waga będzie spadać dalej) 2)Nie dodaję kcal - ale robię jeden dzień ładowania i jeden dzień na wysokim facie Jutro wrzucę tabelkę z pomiarami z ostatnich 2 tyg :) [...]
[...] dużo. Tłuszcz się zgadza więc do końca dnia pokuta i wcinam tylko białko. Dobrze, że mam duży kawałek pieczeni z indyka ze świąt :-D Zobaczę jak na wadzę się to odbije, o ile w ogóle. Dziś z rana 75,1 kg bodajże czyli 2 dni treningowe = 1 kg mniej +/- No ale dziś DNT to pewnie albo będzie ta sama albo ciut wyższa. We will see Do tego 3 [...]
[...] przybliżac cię do celu. Druga sprawa wiesz jakie masz makro w swojej diecie? Dieta pudełkowe są pomocnym rozwiązaniem, jednak nie licz na to że masz tam dokładnie tyle ile jest napisane na opakowaniu może byc to zarówno więcej jak i mniej, więc nie wiesz tak naprawdę W jakim miejscu się znajdujesz z dietą. Znajdź w tematach podwieszonych [...]
29.11.09r Trening 1. + Skakanka 5x50 podskokow (musze zmiezyc ile czasu trwa 50 podskokow ale chyba nie minute-łaczny czas skakania ma wyniesc 5 minut-wiec do poprawki) 1. modlitewnik Wodyna 1x8 - 12,0 kg 1x8 - 15,5 kg 1x8 - 18kg 4x8 - 20,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=oBpoztY5JZQ Mam nadzieje ze juz lepiej 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze [...]
[...] to truskawka,banan, borowki mogę jesc. Co do warzyw wiadomo też nie ma co ich całkiem unikac ale większość osób przesadza, sam jak większość miałem z tym epizod. Jemu tyle ile potrzebujemy żeby uzupełnić ewentualne niedobory no i w większość przypadków jakąś małą ivh ilosc będzie potrzebna do poprawnego trawienia. Ale jak Kodrad wspomnail 1 kg [...]
[...] bo miałam wrażenie ,że odp*****lam manianę }:-( kontrolowałam bardzo ruch w biodrach i nie było lekko. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń (lub ile dasz radę) 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek [...]
[...] założenia są takie aby robić jak najkrótsze przerwy, max 30 sekund, zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś założyłem trochę za duże ciężary, następnym razem je zmniejsze Dresso cóż, miałem podobnie dobrze że już jest to 18 wrong dokładnie, najlepiej zrobic badania i mieć spokój(o ile wypadną dobrze) Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-05 20:44:38
[...] Opcjonalnie - lecz nie wymagane - link do sklepu sfd -> jeśli produkt występuje! Zdjęcie testowanych produktów. 1-4max! Dawkowanie. Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile 3) Dieta (mniej więcej) nie musi być liczone co do kalorii - ale można napisać ze będzie to LC podać przykładowe menu,jakiś jadłospis z 1 dnia i tyle Ale jeśli ktoś chce [...]
[...] radę 4x 60 sek, następny trening w trudniejszej wersji. Jak dasz radę wykonać 4x 60 sek z rękami przed sobą, to zmienimy ćwiczenie (albo nie ) Przerwy między seriami, tyle ile musisz odpocząć. Miej komfort psychiczny i dyscyplinę wewnętrzną zarazem. Wiesz już co nieco o treningach, więc reguluj intensywnością. Jak masz ciężkie ćwiczenie i np. [...]
[...] 2004-09), Kluivert (1999-2004), Sonny Anderson (1997-99), Ronaldo (1996-97) i Kodro (1995-96). Natomiast ostatnim zawodnikiem wychowanym szkółce La Masia, który miał przywilej przywdziania trykotu z tym numerem, był Jordi Cruyff. "To normalne, że Bojan otrzymał taki numer. On od małego grał jako środkowy napastnik", uzasadnił Paco [...]
[...] lepsze i trwalsze efekty. 5. W 2006 roku firma OLIMP wprowadziła BLISTRY, które powodują że zakup odżywek staje się bardziej ekonomiczny. Kupujemy taką ilośc suplementu ile naprawdę potrzebujemy. Mniejsza ilośc przeliczeniowo nie podrażnia naszego portfela. 6. " Mega Capsy wielkie jak Pameli balony, W blistry towar Biogenixa i Olimpa [...]
[...] na serię coraz dłużej musiałam "odpoczywać" pomiędzy powtórzeniami. Cięzkie no. \-) Ad.2. Ależ ja tęskniłam za RDLem! Dlatego taka trochę zabawa ciężarami. Ad.3. Tutaj o ile dobrze zrozumiałam to tylko jedna seria. I dobrze. \-) Ad.4a Jezu, przyzwyczaiłam się robić ćwiczenia na drążku na początku treningu i jakoś tak słabo mi to wychodziło [...]
[...] ta postawiła przede mną kielszek domowej orzechówki i po dwóch takich przeszło jak ręką odjął. :)) Przez to wszystko mało jadłam i zobaczyłam jak zwykle w takich sytuacjach ile wody we mnie siedzi. No nic, nie jestem sucha z natury. :-) Wczoraj za to czułam się już całkiem nieźle, pojechałam rodzinnie w góry i wypoczęłam. ;-) Treningi udało mi [...]
+ 50ml soku żurawinowego rozcieńczonego z wodą, nie wiem ile on ma kcal bo tam jest tylko napisane, że 100% soku z żurawiny i tyle(nie żaden syrop) + suplement diety fosfocaps, biorę to w sumie zawsze kiedy nie zapomnę Nowy tydzień treningowy zaczynam od aerobów, bo nie miałam dziś czasu, ale za to nabyłam 'normalne' buty do biegania. Do tej pory [...]
Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej [...]