ile za 1

[...] i intensywny trening. Ledwo przyszłam na siłkę, a już byłam w połowie %-) Na wioślarza jednak sił już brakowało. Wiosło i PP robione tą samą sztangą, niestety nie wiem ile ważyła, przypuszczam, że to było 15kg. Uginanie z 20 szło lekko, a zmiana o jedną sztabke na 25 już była mocno odczuwalna. Snatch pierwszy raz od bardzo dawna, więc tez [...]

[...] nawet brzucha nie czuję. Wolę poćwiczyć z kółkiem, bo tu przynajmniej czuję pracę mięśni, a zakwasy kilka dni trzymają ;-) Na koniec interwały na bieżni, nawet nie pamiętam ile wyszło bo pilnowałam tylko czasu 45s/60s, a po interwałach marsz pod górę. 25.11 piątek DNT, rozciąganie i rolowanie 26.11 sobota Trening 1. Hip thrust 3x10-12 55kgx12 [...]

[...] kontrowersyjne zwycięstwo De La Hoyi) , oraz pierwsza w karierze porażka przed czasem z Bernardem Hopkinsem. Od tej walki w maju minie prawie 2 lata , nie wiadomo do końca ile jeszcze ze swojej dawnej formy jest w stanie wydobyć z siebie Oscar , zwłaszcza że w tym czasie miał na głowie mnóstwo spraw innych niż trening. Można też przytoczyć [...]

zalezy na ile ustawimy ten prog na który będziemy czekać - jeśli np na 150 to się on raczej nie wydłuży za bardzo, moze nawet sie skróci generalnie - czy taka zmiana cokolwiek może wnieść to takiego treningu?

Dzieki za komentarz Tomasz, juz teraz nie zasnę :D (btw, gratuluje efektów treningu!). Mam jeszcze jedno male pytanie, dzisiaj podczas treningu (rower 12x(30-30)) pod koniec, mimo relatywnie niskiego tetna (187) nogi mi poprostu wysiadaly, czy to znaczy ze lepiej odpuscic trening przez 1 dzien i sie zregenerowac? Ile razy w tyg (nie chodze na [...]

[...] sie niepotrzebnie odłuścić 2. Czy miesnie brzucha mozna cwiczyc codziennie?? możesz, ewentualnie co drugi dzień 3. Martwo mnie to ze pomimo roku zasadniczo tylko lekko zmienilem posture i kumple sie smieja ze tyle wydaje aksy a tylko schudlem a nie cos zrobilem.W takim razie jest cos nie tak. w rok mozna zrobic sporo. moze zabrales sie za [...]

*********************************************************** Wróciłam z marszu, wokół jeziora...postanowione z moim pieskiem już nie chodzę. Jest malutki a za każdym szczeka jak przystało co najmniej na amstaffa..hahhaha....komedia Staw jeszcze delikatnie opuchnięty, ale jestem optymistycznie nastawiona Moje posiłki: ŚNIADANKO DORSZ1 DORSZ2 Ile [...]

[...] wroci woda z glikogenem, żeby organizm przyzwyczaił sie do wagi i przewalczył ten efekt jojo, tak żeby minął ten niekończący sie głód. Takie odczekiwanie podobno trwa tyle ile trwała sama głodówka i to by sie niby zgadzało, bo kiedyś odchudzałem sie 2 miesiace, a zdarzało sie 2 tygodnie. Odchudzanie zawsze było w tempie okolo 1,5 kg na tydzien [...]

[...] 100kg chyba 7 albo 8 razy Uwagi: klata sie dosc mocno pompowała podczas treningu co uniemozliwiało zrobienie duzej ilosci powtorzen w seriach. Nawet przy 50kg te 12 razy czy ile tam zrobiłem to byl juz praktycznie max bo juz nie dalo rady wiecej. Ten przeskok ze 110 w serii(tydzien temu 110kg x 6) na 120 byl odrobine za duzy. 115 powinienem byl [...]

[...] Razem: B=(41,7 albo 29,4)+15,92+31,5+25,1+31,3+14,46=159,98 albo 147,68 T=(19,26 albo 9,7)+1,92+14,94+9,15+7,85+0,78=53,9 albo 44,34 W=(35,07 albo 87,9)+33+114,95+66,4+28,35+1,57=279,34 albo 332,17 Troche nie kumam xx albo x Nie wyliczyłeś ile posiłki dają kcal /ile dieta daje kcal/ ile potrzebujesz kcal/

[...] o jakas mala wskazowke co tu wrzucic, może być jakies jedzenie sklepowe , ryz twarog, cos co będę mogl albo dowieźć w plecaku w szczelnym pudelku , a może to samo co 2 posilek ( troche wiekszy plecak :D ) III POSILEK 1h przed treningiem 17:00 -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 [...]

[...] samobójstwo. Ten stan wykorzystuje Mefisto, który wcześniej zawarł umowe z Bogiem o dusze alchemika. Faust zawiera pakt z diabłem, który ma sparwić aby ten przeżył chwile szczęścia. Szatan zabiera bohatera w podróż po świecie ukazując mu miejsca, których nigdy nie odwiedził oraz uciechy, których nigdy nie doznał a zadaniem odmłodzonego juz [...]

[...] Micha: Trochę słabo, bo trochę dźwigało, ale starałem się :-)) Ale jak Boga kocham, czemu wyszło 300g WW, jak zjadłem tyle ile zawsze - tego na prawdę nie wiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0f7e7dc961c45c18b82b750918766ff.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e159f9d56ab4c8a871bae39ad2ce547.jpg [...]

[...] 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam radę 3. 20kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx10/45kgx3x5/35kgx8/30kgx12/20kgx12 przesadziłam z kombinacją, x12 za dużo! 4. 20kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx3sx10p Wreszcie [...]

[...] sie bierze sterydy bo potem moga byc problemy. Kiedys jak zamalolata zjadlem troche mety + 8 amp prolongatum to tez dostalem niezlej korby, a jestem bardzo spokojny :) WYpilem pol browca i mi od***alo - na rynku zaczalem zabierac kolesiom pieniadze,czapki, wogole straszna agresja i zero racjonalnego myslenia. Totalna korba. Mam tez kumpla co [...]

Karol- zastanawiałem się, czy nie zapodac sobie czegos takiego, ale przemysle jeszcze zsumuje ile by mnie kosztowal zestaw podany przez ciebie, pomysle, policze i zdecyduje ***************************************************************** WYPISKA 18.11.2010 ***************************************************************** DIETA i SUPLEMENTACJA [...]

nie wiem ile ważysz ale węgli bym specjalnie ostro nie ograniczał przy codziennych treningach i tak leci tłuszcz po całym sęk w tym ze im mniej glikogenu tym bardziej działa hormon wzrostu dlatego chudnięcie i masa jest możliwa ale bądzmy sobie szczerzy że to tylko dla specyficznej grupy osób bo na dłuższą mete niewiadomo jakiej masy nie [...]

[...] rower do pracy + Piątek/Sobota/Niedziela bieg 45 minut. Spacery kiedy się tylko da. Dzisiejsza dieta Oczywiście wszedł cheat-meal, który miał około 2000kcal, czyli tyle ile chciałem. Staram się nie przekraczać dwukrotności zapotrzebowania kalorycznego w trakcie takiego cheata. Początek dnia bardzo luźno, praktycznie bez wegli, małe posiłki. [...]

[...] brać opone z drugiej strony gdyż nie ma miejsca. Czasem jest to loteria, w niektórych momentach nie ma za co złapać. *Opony dokładnie nie zmierzyłem, ale zrób foto twojej i prześlij mi na maila. Zobacze jak wygląda mniej więcej da sie powiedzieć ile ma. *Trening jak najbardziej na plus, poprzeczka podniesiona wyżej i zaliczona Pozdrawiam.

[...] 250 g brokuła łyżka jogurtu naturalnego czosnek 20 g orzechów brazylijskich sok z marchewki...mniam mniam 3 jabłka wylazło: 2006 kcal,B 157,T 94,W 152 Terco ciekawa jestem ile z moich cycków zostanie po tych 12 tyg Pierwsze wrażenia: -zajadę się przez te 12 tygodni wszystko mnie boli ale chyba o to chodzi prawda ?? Zmieniony przez - [...]