ile za 1

[...] c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 serii, 250 powt. BICEPS c.a. 20 serii, 250 powt. TRICEPS c.a. 20 serii, 220 powt. UDA c.a. 6 serii, nawet nie chcialo ci sie rozpisac ile powtorzen robisz, ale strzelam, ze w sumie ze 50-60 powt. Jak ci sie powyzsze liczby podobaja? Wyglada to tak, jakbys robil zestaw dyskotekowy + pare siadow zeby goscie z [...]

[...] 150kcal szynka babuni B:7g WW:2g T:2g 60kcal i na noc Porcja Pro LONG B:30g WW:2g T:2g 140kcal 1658kcal B:195g WW:95g T:53g doszły suple więc od jutra zaczynam brać Pozdrawiam i dziękuje za krytykę mam nadzieje że dostane pochwałę na koniec :) o ile zasłużę xD dzisiaj mocno czuję trening właśnie szukam kabla od tel aby wgrać zdjęcia Pozdrawiam

[...] dwójki i pośladki bolały po jakimś treningu, jak po tych górach. :-D Sorry za ten górski offtop, ale jakby nie patrzeć to też forma treningu. :-D Na dokładkę jeszcze profile tras i kilka fotek: /SFD/2018/2/12/e5c3940b2ca447f49d505ae9bc01324b.jpg /SFD/2018/2/12/fb4401d912544ef1b5aa39c546652059.jpg [...]

[...] 1,25 kg. Żeby było równo muszę założyć minimum 2,5kg. To za dużo. Co robić? 2.Dobrze 3.Bziu sugerowała ,ze za wysoko zaczęłam. Wiele możliwości dokładki nie ma,wiec zrobiłam ile dałam radę na zmęczonych ławką barach@@-) 4,Szóstki ktos zabrała,ale nawet nie dałam rady zakresu zwiekszyć. 5.O masakra@-| 5.Suwnica zajęta ( u mnie wszystkich maszyn [...]

[...] cwiczen: Robisz wszystkie cwiczenia po kolei probujac dobrac tak ciezar bys wykonala te 15-20 powtorzen z trudnoscia. Oczywiscie jezeli nie dasz rady robic wiecej to rob ile mozesz. Robisz 30 sek przerwy miedzy cwiczeniem i nastepne w kolejnosci. Po zakonczeniu wszystkich. Robisz lekkie pedalowanie na orbiterki i zaczynasz nastepny obwod. Rob [...]

[...] Dziś napiszę już bardziej na chłodno jak to wyglądało z mojej perspektywy (żeby byli jasne: nie płaczę, ale pisze jak widziałem to ja). Już na chłodno mogę napisać, ze zdupilem te zawody . Plany miałem ambitniejsze (a wyszło jak zawsze - można by dodać). W zasadzie nic do zarzucenia sobie nie mam tylko na bieganiu (chociaż też liczyłem, że [...]

05.11/06.11.2013 DZIEŃ 23/24 Wczoraj całkowicie wolne . ładowanie jedzenia ile się dało . Dziś ładny trening pleców i bicepsa. Jedzenia niestety za mało . Nie jest to już łatwe a wcale dużo nie jem. DIETA 1.4 jajka + 6 kostek czekolady 2.100g ryzu + 150g kuraka + warzywa 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.100g gainera 5. 2 jogurty owocowe + 60g platkow [...]

[...] dieta pomoze mi w pozbyciu sie zmagazynowanej zawartosci tluszczu w moim ciele, chce zaczac cwiczyc na silowni ale to za mieiac, dwa kiedy zgubie troche sadla... Pytania: 1) ile mniej wiecej zł wynosi cie 1 dzien diety (pytam bo u mnie nie zabardzo z kasa) 2) jakie warzywa jesz? 3) czy platki owsiane jesz z mlekiem czy same ? 4) kurczaka gotujesz [...]

a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]

Przypominam o ustawce i zapraszam ;) Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić %-) https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1197373.html W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno: 2x izolat An 908g za 120zł 3x [...]

[...] z różnymi dolegliwościami ultrawysokie dawki jodu - od 10 do 50 mg, a niektórym nawet 100 mg, co jest dawką niemal 700 razy przekraczającą zalecaną. Następnie badano, ile procent z tego jodu zostanie wchłonięte, a ile wydalone przez organizm. Badacze wyszli z hipotezą, że organizm będzie wchłaniał jod póki się nim nie nasyci - wtedy [...]

[...] mam sztangi do przysiadow. Jeszcze tam nie bylam. 2. Wznosy- tutaj ok. Ciut lepiej mi szlo niz ostatnio. 3. Wysiskanie sztangi- w koncu sprawdzilam dokladny ciezar tzn wiem ile gryf wazy. Progresu niet bo 3 seria i tak ciezka byla 3. unoszenie bokiem - 5kg to juz duuuzo dla mnie i pod koniec slabiutko technicznie 4 hammer curl - Szlo calkiem [...]

[...] które kurier przywiózł mi w dniu dzisiejszym. Trening skończyłem koło 21.30 . Szybciutko poszła porcja Swole, a zaraz po niej (no właśnie, też z tego wszystkiego zapomniałem ile po niej, ale myślę, że 20min odstępu było) pierś z razowym. Saib chyba coś wspominał o tym, że chleb nie jest dobrą opcją, ale na ryż nie miałem zamiaru czekać. koło 24 [...]

[...] jedną 2,5 na stronę. Czułem lekko, ale kontynuowałem, bo 5 powt. nie było problemem. Może dlatego tylko 9 w ostatniej serii. Martwy ciężko, nie tyle, co ciężarowo, ile oddechowo, ale gładie 10 powt. z zapasem. Drążek tak jak widać, musimy budować hantle i takie smieszne obciążenia wychodzą. Francuskie - francja elegancja, tutaj na pewno [...]

[...] dziele 1,2,3 dzien 25ug podzielone na dwie dawki 4,5,6 dzień 37ug podzielony na 3 dawki,7,8,9 dzien 50ug podzielony na 4 dawki 10,11,12,dzien 75ug podzielony na 4 dawki i to samo w dól .czy takie dawkowanie jest ok ? i co do tego wziaśc by niebylo wielkich strat na zdrowiu,drugie pyt ile kg tluszczu powinno polecieć .dzieki z gory za odp

[...] 4 DNI W TYGODNIUINIE ROZWIAZA WIEC SPRAWY JESI CWICZYSZ W ZWOLNIONYM TEMPUIE TO ZNACZY ZE POWINIENES ZA TO KROCEJ ODPOCZYWAC POMIEDZY SERIAMI -------------------- czyli ile czasu przy treningu jak teraz powinienem wykonywac wszystkie serie rozgrzewkowe i czesc glowna dla cwiczenia ciezkiego? JESLI TO WINA ORGANIZACJI WSPOLCWICZACYCJ I POD [...]

[...] robiłem coś do połowy potem przerywałem i tak w kółko. Teraz zamierzam zmienić podejście. Będę starał się sumiennie trenować jeść i regenerować:) Oczywiście na tyle ile będę mógł. Po konsultacji z Mawashim treningu na razie nie zmieniam, i trenuję na nim 6 najbliższych tygodniu, od tego poniedziałku. Poza tym, chciał zrobić z tego [...]

[...] 'pomysl' nie zginie - jak to mam miejsce zapisujac na kartce papieru. za mna 1 trening po 16-tu dniach off mialem w planach tylko 7-max 10dni zrobic ale moze to i lepiej wrocilem wypoczety i spragniony - a (o ile nic sie nie zmieni) 'ciezkie' 4-5miechow przedemna. A mam nadzieje ze nic sie nie zmieni Obecnie 'plasko' jest bo redukcja (niby) bo [...]

[...] weszlo na 3 'dziurki' mniej wiec to cieszy waga tym samym tez w dol Daje sobie czas jeszcze max 5tyzni zobaczymy pozniej na czym stoje chce zrzucic fat + zachowac miecha ile sie da zobaczymy co z tego wyjdzie pozniej masaaaaaaaaaaaaaaaaaa na I,BB - juz bardziej zyje tym planem a 250g kuraka w porcji i to 2 czy 3x dziennie za nic nie bylbym w [...]

[...] 10 plyt takich samych! Ta sama muza,ten sam styl,inne slowa - nie kazdy sie tym zadowoli. ....................z reszta nie wazne pozdro vena84 eeee tam nie gloduje nie wiem ile jest dokladnie - mysle ze ok.2000 bo dieta podobna jak skonczylem ostatnie obliczenia - miesiac temu malo wegli zero cukru - moze 1 owoc na 2dni duzo bialka duzo warzyw - [...]