ile za 1

[...] przerwami od około 3 lat. nazbierało się trochę km, jednak od paru miesięcy mam przerwę. międzyczasie zrodziłą się myśl powrotu do lat młodzieńczych i klubu piłki nożnej. o ile piłkarsko nie jest źle, to brakuje jednak trochę motoryki. w związku z tym bardzo proszę o porady lub konkretną rozpiskę jak poprawić wytrzymałość i jednocześnie [...]

[...] no i w pośladkach.. Także po prostu go nie chce.. Może dla niektórych mija to się z celem ale dla mnie rzeźba jest ważna ;D Nigdy nie robiłem żadnych areobów bo nie miałem takiej potrzeby.. Więc jakie areoby mi proponujecie i ile razy w tyg? Tak żeby ten mały nadmiar spalić.. Odrazu mówię że lekko mi kaloryfer jeszcze widać ale ledwie zarys.

[...] 2x z regulowaną ilością obciążenia. Ma 18 lat, 189 cm wzrostu, 86 kg wagi. Czy może być dla niego taki trening: poniedziałek - klata, triceps środa - plecy, biceps piątek - barki, nogi Nie powinien za bardzo katować nóg ponieważ trenuje w klubie piłkarskim więc wycisk dla nóg już ma Jakie ćwiczenia mu wrzucić na każdą partię i ile powtórzeń??

Witam Poszukuje dobrego klubu bokserskiego we Wrocławiu. Najlepiej jak najbliżej centrum - okolice rynku. Słyszałem o Gwardii. Ile kosztują tam treningi? Kiedy się odbywają i gdzie dokładnie? Jeśli ktoś tam trenuje to proszę o opinie. Proszę także o opinie o innych klubach bokserskich we Wrocławiu. Mam 19 lat, trochę styczności z boksem (w klubie [...]

Ile, tak kolo 21 godziny, jako ostatni posilek mozna zjesc twarogu? Zeby nie bylo za duzo? Jem od dluzszeg czasu 200g...

[...] barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 2.ile powtórzeń stosować w seriach i jaki dać progres pomiędzy nimi? Z góry dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-03-10 12:54:16

Panowie , problem jest nastepujacy , kto posiada dokladna wage i moglby mi sprawdzic ile wazy taki typowej wielkosci orzech wloski (oczywscie chodzi mi o sama czesc jadalna) , za kazda taka odpowiedz odwdziecze sie sogiem Z gory dzieki pzdr PS czy jakis mod moglby zmienic nazwe tematu na brzmiaca normalnie? Zmieniony przez - kris141 w dniu [...]

Witam forumowiczów! Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy od nowa. Na siłownie zacząłem chodzić około 5 miesięcy i cały czas korzystałem z jednego i tego samego planu ułożonego przez fitness studio w Niemczech. Teraz po powrocie do polski chce ułożyć sobie plan na nowo bo zauważyłem brak rezultatów. I teraz prośba do was. Jak sie za to zabrać w [...]

[...] sie na silownie. Dodatkowo jezdze rowerem i sobie biegam, niestety zamiast nabrac masy miesniowej z 70kg schudlem do 68 mimo, ze jadlem duzo weicej niz wczesniej. Teraz jem ile wlezie wysokobialkowych pokarmow, tj. twarog chudy, kurczaczek, ryz etc. i waga mi sie trzyma w miejscu, ale ja chce nabrac masy, dieta nie pomaga, wiec chcialbym wspomoc [...]

[...] do tego. I tu moje pytanie czy do mojej diety mogę dołączyć jakieś białko w proszku albo kreatynę na uzupełnienie białka w mojej diecie, np jakieś 20g czy tam 30? jak pisałem wyżej ze wzgl na finanse nie mam możliwości zrobienia super diety i nie wiadomo ile posiłków. Jest się sens w to moczyć czy tylko zostać przy diecie Z góry dzięki za odp

[...] pojecia i planu (jakies 3,5 roku temu) i teraz znow mam dostep do silowni.Chcialbym zlapac troche rzezby (na wakacje,bo mam troche niepotrzebnego brzucha) i poprawic swoja sile i wytrzymalosc.Chodzi mi o taki plan w jaki dzien ,co,ile razy i w jaki sposob (bo ja szczerze mowiac nie znam sie na tym)?Czy jest na to jakis plan,czy za duzo bym [...]

[...] jakies 3-4 tyg. Dawka 50mg ed bedzie dobra? Czy moze 75mmg ed? Kiedy poczuje działanie provironu pod kątem siły i obnizenia shgb? 3 tyg pozniej dorzuce okse i teraz pytanie ile dać żeby to miało sens a jednoczesnie nie wydać minimalnej krajowej na samą okse xd myślałem zeby zacząć od 20mg i ppdbijac co 2-3 dni dawke do zadawalających wartosci [...]

[...] nóg w leżeniu 2x15 -chód narciarski w miejscu (stanie na jednej nodze, uginanie jej z równoczesnym wymachem obu rąk) 25 na noge -pompki z klaskaniem 2x15 -bruszki 2x30 -expander 20 na rękę -expander za plecami x25 -drążek - ile dam radę Dodatkowo codziennie 1,5 godz. treningu w szkole i biegi po lesie 1 w tygodniu. Proszę o odpowiedzi :)

[...] na drązku do 10 serii po 4 robie tez kaptury do 10 serii po 10 napisali mi już że codzienne cwiczenie to nie za dobrze dla miesni mogł by mi ktos napisac jak mam cwiczyc po ile serii i jakie odstępy czasu mam robic mam tylko sztangę hantle i drążek. Mam 18 lat wazę 66 kg i 34 cm w bicepsie. Pomóżcie 6710861 jak by ktos mógł napisac na gg to [...]

[...] 2,25 płacąc za 4,5 kg. Czy moglibyśmy zrobić tak że przy kolejnym zamówieniu odliczysz mi te pieniądze czyli różnice między 2,25 a 4,g carbo, bo bez sensu abyś wysyłał pare razy paczke bo przeciez to kosztuje. Sprawdź to proszę i daj znać A jedna miarka carbo to ile gram?? 40 ?? Pozdrawiam!!! Zmieniony przez - masterice w dniu 2005-10-04 09:03:48

[...] 69g i mam dylemat czy dobrze to podliczylem ofc. korzystalem ze wzoru z forum.Oprocz siłki PON,WT,ŚR,PIĄTEK , mam jeszcze w czwartki treningi piłkarskie i w sobote i niedziele mecz .Wiec troche mialem watpliwosci co do tych kcal .Prosze pomozcie cos ,podpowiedzcie .Jak tlyko dostane odp wrzuce tu diete jak bede wiedzial ile kcal itd.

[...] prawdzony plan treningowy na budowe masy mięsniowej. Waże 76kg i mam 176cm wzrostu, 17lat :D Chciałbym plan treningowy przy ktorym beda obciazenia - ich waga bo nie wiem ile ich nałozyc od roku cwicze tak srednio cale cialo jesli chodzi o max to znam tylko przy sztandze płasko jest to 90kg. Prosze o pomoc ! jesli chodzi o diete to raczej nei [...]

[...] - 50% , T - 5% PS.Treningi mam późno, kończe je ok. 21 więc bym myślałem żeby potreningowy posiłek był ostatnim. Ew. jak bym był głodny bardzo to bym zjadł jakieś warzywo czy troche twarogu. Po za tym słyszałem że zielona herbata przyśpiesza spalanie KCAL , wiecie ile trzeba wypić szklanek dziennie takiej herbaty aby był efekt? Z góry dzia /pzdr

[...] stylu , stosuje taki trening 2xbasen po 1 h 2 razy bieganie po 30min i sliwnoa 3x po jakies 40 min . Moje pytanie brzmi jaki trening powinienenm stosowac na silwoni ?? tzn ile serri powtorze ( moje wymiary sa w profilu ) , wczesniej stosowalem trening masowy , ogolnie cwiczylem "kulturystyke" , teraz musze sie przygotowywac do egzaminu [...]

[...] duzo .. teraz bede sie odblokowywal zapewne z Clomidu, ale czy moglby ktos mi podac jakis zamienny srodek do odbloku ? I z tego co wyczytalem to jedna tabletke dziennie clomidu trzeba brac, ale ile ich zjesc po 100mety? Jesli ktos podalby jakis inny srodek na odblok to prosze niech napisze jak dawkowac i kiedy najlepiej brac. Z gory dzieki :)