ile to jest 1 4

[...] końca lipca, chociaż karnet mam do końca 2012 roku:P Chodzi o siłownię Pure Fitness. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł ułożyć jakąś dietę oraz ćwiczenia jakoś bardziej rozpisać ile mam biegać, skakać czy też jeździć na rowerze i czy mam coś jeszcze wprowadzić. Na dietach i tych sprawach kompletnie się nie znam:/ Spalacz będę brał codziennie 4x [...]

[...] roku, treningi nastawione na bicie życiówek i zbliżenie się do granicy 40 minut na 10km - wynik 44 minuty), niestety nie trzymałem wtedy żadnej diety. Jadłem co chciałem i ile miałem ochotę. Na początku chciałem schudnąć, tzn spalić tłuszcz i się udało z około 35% do około 20%. Codziennie a z czasem co drugi dzień robiłem brzuch (filmik Mel B - [...]

Wzrost 180 cm Waga 100 kg staż 3 lata Oto problem: Byłem na półrocznym cyklu na teściu enanie (dawka 600mg na tydzien). Rozpocząlem odblok, poszlo 6 strzałow HCG 2500j co 3 dni, po tym okresie jaja napuchly. Dzien po ostatnim strzale zaczalem jesc clomid, dawka uderzeniowa 150 mg przez 2 dni, potem po 2 x 50 mg, az do dzisiaj (dzis juz 20 tabletek [...]

[...] rozgrzewamy oliwę z oliwek, na to kładziemy posiekaną wcześniej cebulę w kostkę (może być większa niż rasowa kostka), po chwili tuńczyka (oczywiście wodę,tudzież olej odlać ile się da), pilnować żeby się nie przypaliło, jak złapie kolor dodać kukurydzy, na koniec z 1,5 łyżki jogurtu naturalnego i dolać keczupu. podsmażyć jeszcze chwilkę. potem [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość w nieogarnięciu ;) Mam 17 lat przy wzroście 179 moja waga to 85 muszę to zrzucić. Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie diety i te sprawy. Jestem na takiej swojej dietce 1,5 tyg i spadło ponad 4 kg ( wiem że to nie tłuszcz :/ ). Głowna zasada mojej diety to mniej żreć. [...]

Jak iż jestem osobka dosc specyficzna to założyłam sobie nowy post i mam pare konkretnych pytan. Cos o mnie: Lat 18, dziewczynka około 1.58 waga 46-47 kg, NIE MOGĘ CWICZYC NA SILOWNI z powodu skoliozy (żadne podnoszenie ciężarów nie wchodzi w gre… ) Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej na biodrach i udach, wiec przeczytałam kilkanaście [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 Obwód uda : - Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~10 Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ~5 SPLIT + po każdym 30min aero(500kcal spalane) Odżywianie : póki co końcówka redukcji na 2850kcal Cel [...]

[...] Kupiłem licznik Radio-controlled Bicycle Komputer, i tam jak się włącza licznik po zresetowaniu trzeba wpisać cyfry, aby licznik był dokładniejszy. W instrukcji pisało ile mam wpisać wiedząc ile moje koła mają rozmiaru, 26` x 1,96. Tam tez był wzór aby można sobie samu policzyć. Wproblem jest w tym że zgubiłem ta instrukcję czy ktoś mi może [...]

[...] -klata: maxy sprzed roku 160 teraz 110 -martwy ciąg: max 200 teraz 130 -przysiad: j.w. -max 100x20 teraz nie robie bo nie zalcala do treningu kolarskiego, zreszta jak robilem przysiady to nie da sie juz jezdzic jak wyzej mowilem jest to 15-30h na miesiac wiec tak panowie, mam wielki problem bo na 100 kg jem jakies 3000 kalori max , mam [...]

[...] 5 albo 8 czy 9 kilo wiec chce urobic jak najwiecej zeby nie wygladac potem znowu jak 12 latek. Wiec jade na turbomasie swiadomie (teraz wszedlem na 3600 kcal) by urobic tyle ile sie da. Jestem hard gainerem skrajnym ekto. Moje pytanie brzmi, czy powinienem sie ogarnac jednak, czy lac ile wlezie do lutego albo stycznia a potem redukowac [...]

1. WIEK20 2. WAGA:62kg 3. WZROST:163cm 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo:53.. -talia:pas:83cm biodra:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 2,5 toku 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:288g -tłuszcz:51g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:siłowy +cardio (3,4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU:SIŁA,MASA oraz obserwowanie działania [...]

[...] raczej żaden :( Dieta: W zasadzie żadna, jem normalnie nie jem słodyczy a nie tym podobnych prawie wogóle Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne i tu potrzebuje pomocy może mi ktoś napisać coś na ksztat planu treningowego ile ćwiczyś jak co ile i jeszcze takie małe pytanie ile jeść posiłków 3 czy 5 w mniejszych ilościach?

[...] + sustamon . I tak jestem w 3 tyg cyklu wszystko ładnie pięknie ale już myślę co na odblok mam tylko 12 tabsów cloma wiem że muszę dokupić jeszcze liścia . A jak brać i ile kupić hcg i kiedy to wbijać . I moje pytanie lepiej zejść z bomby na 10 tyg i później wejść na kolejną czy lepiej zrobić mostek i jechać na czymś innym może byście coś [...]

Cześć, na siłownię chodzę o lutego, ale w okresie wakacji (lipiec, sierpień, wrzesień) odpuściłem łącznie 5 tygodni treningów. Od początku przygody z siłownią, lecę na poniższym planie. I teraz moje pytania: Czy klata nie jest przeładowana? Trzy ławeczki to nie za dużo, jak na jeden dzień? Nie mam po drodze z frontami. Mogę je zamienić na suwnicę? [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 111 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat łącznie, teraz bez przerwy >rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w [...]

Siema zakupilem Storm , ShockTherapy, Sky-tec anabolic protein80(wpc) moja dieta Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

Witam! Jako, że test solo tylko mnie muli i mam po nim prawie depresje chce spróbować systemu bicia 500mg co 17/21dni. Podobno jest to świetny sposób dla osób takich jak ja czyli testo opornych. Libido up i ogólnie samopoczucie świetne. Mam teraz parę pytań. Ile taki "cykl" (jeśli w ogóle można go tak nazwać:) ) powinien/może trwać? Czy podczas [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 73/4kg 3. WZROST: 172/3kg 4. WYMIARY: -biceps: +/- 40cm -klatka: +/- 108cm -udo: ? -talia: 76/7cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami i złym ćwiczeniem, na początku za bardzo się zatłuściłem i musiałem to zbijać. 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 2g/g wszystko to m.in, ponieważ dietę dopiero teraz [...]

[...] na yt dla hardgainerów jest powiedziane, że lepiej zjeść 3000 zdrowo, niż 5000 syfu, ale wydaje mi się, że tu chodzi już o kompozycje ciała, ale jeśli jadłbym, tyle ile potrzebuje, żeby rosnąć, to chyba nieważne, że z syfu (ja tak nie jem), ale waga powinna rosnąć. 2, Przy okazji zapytam. Jeśli mam do zjedzenia prawie 500 węgli dziennie [...]

[...] : 110 martwy ciag : 170 przysiad :125 (wiecej nie ryzykowalem) Witam. Chciałbym się dowiedzieć co byście mi doradzili na pierwszy w zyciu cykl, jak powinien on wygladac i ile trwac. Dodam, ze zalezy mi przede wszystkim na masie, gdyz moja waga to porazka jest Wiem, ze komus mogloby sie wydawac, ze 38 w lapie to za malo, by zaczynac przygode z [...]