Pomyśl ile czasu zajmie Ci ćwiczenie na każdej stacji - chwilę moment, więc zanim ktoś Ci się przymierzy to już zdążysz po raz kolejny sobie serię pyknąć. To nie może być wymówka. ;) Szóstki zajmą chwilę, 12 też, 25 robisz szybko, więc wszystko pasi. Ale to nie jest wymówka, bo ja bardzo chcę ten plan zrobić, mega interesujacy się wydaje :-D i [...]
zaczne od tyłu "Ja stwierdzilem, ze progresja jest najwazniejsza" -- tak progresja tworzy HST wraz z innymi zasadami "USTALE max. dla nastepnego mikrocyklu o 35% wiekszy niz max dla mikrocyklu poprzedniego" -- maxy ustalasz standardowo! metoda prób i błedów. Pomiedzy pomiarami dla kolejnych zakresów powtórzeń rób dzień przerwy [...]
Nie no ja się po prostu nie przekonam do tej metody. Ostatecznie można ćwiczyć tak jak napisałeś wczesnej - w odstępie czasowym - choć też mi się to nie widzi. A co do ABS - parę serii grzbietów po brzuchu to jednak nie to samo co parę serii martwego przed nim. Ale cóż, kulturystyka jet sportem indywidualnym - ile ludzi tyle opinii. :)
[...] normalna wersja jakoś bardziej mi podeszła. 1 porcja Launch 6 tabletek, dobrze sie łyka POMPA 8/10 - robiłem trening pompujący, więc na dobrą sprawę nie jestem pewien ile z tego to zasługa Launch. Wezmę przed innym treningiem dla porównania. POBUDZENIE/KONCENTRACJA 0/10 - nic, zero działania, zaskoczyła mnie tylko ta pompa w czasie [...]
ja w ostatniej serii nie robię założonej liczby ruchów tylko jadę tyle ile dam radę bez wymuszonych ruchów,ale tobie tego nie radzę,chyba,że jak ten wyżej pisze pójdzie omo
[...] ciag 2s 5. Wioslowanie w opadzie sztangielek 2s uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 s 15 ruchów 1. Przysiady ze sztanga 3s wspięcia na palce Aha i czy dobrze ustalilem ilosc serii i po ile dawac powtorzen w kazdej serii. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu. masz trening A a trening B Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 21:38:57
no to kolejne pytanko: czy sa takie organizmy ktore w ogole nie reaguja na kreatyne? no i czy "moc" dzialania kreatyny na organizm jest zalezna tez od metabolizmu? Jakby jeszcze ktos mogl rzucic okiem na ten program na mase: PON,CZW: klatka wyciskanie sztangi plaskie - 5-6 s. po 8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 3 [...]
[...] w odpowiedni "rytm". Kiedy przestanie boleć, powoli zwiekszaj ilosć serii, powtórzen w taki sposob, by kolejny trening był cięższy (nieznacznie) od poprzedniego. Zakwasy już nie wrócą o ile nie przetrenujesz mięśnia, ale do tego dojdzie jedynie wtedy, kiedy zrobisz zbyt duzy przeskok intensywnosci z treningu na trening. Pozdrawiam
[...] nie robi postępów siłowych, a potem dziwi, dlaczego wygląda tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i zamiast 120 nie weźmie nawet 80. Automatycznie w mózgu [...]
[...] cwicze brzuch Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 x 12 serii a moim celem jest zdbycie masy.Chcialem jeszcze zaznaczyc ze cwicze dopiero od tygodnia i z pewnoscia to nie jest jeszcze wszystko dopracowane dlatego kazda rada bedzie dla mnie cenna szczegolnie ta ile najlepiej robic powtorzen i serii.Co mam zmienic moze przerwy mam inaczej ustawic.
Witam, rowniez mam pewien problem z ulozeniem planu na MASE. Troche postudiowalem forum i sklecilem cos takiego, oszczedzam kregoslup wiec martwego ciagu nie dalem, brzuch robie swoja droga. (22 lata, 2 lata cwiczen, po 3 latach przerwy wracam do tego sportu, 80kg wagi, 187 wzrostu, za soba 1.5 miecha ogolnorozwojwki) Klatka piersiowa: [...]
ćwicze na siłowni ;) chodzi o to, ze tam są takie sztabki do zaznaczania, 5 małych i 6 duzych (cieższe) i bolec wkladasz w dziury takie i podnosisz ile chcesz. i bede musiał brac całą maszyne + na bolcu jeszcze nałozyc 5 kg ;) i jeszcze jedno pytanie, o ile mniej więcej zmniejszyć (procentowo) ilosc serii, przy zmianie progresji, na regresje? [...]
pytanie z serii głupich i idiotycznych: czy któraś ma pomysł jak zrobić taki napój?? http://www.sklep.cafesilesia.pl/WOSTOK_ESTRAGON_IMBIR_330ml_NOWOSC_-478.html piłam to raz i jest boskie, ziołowe w smaku, orzeźwiające, tyle że z cukrem... więc myślę jak zrobić wersję sugar free o ile napar z imbiru wiem jak zrobić, to nie bardzo wiem jak z tym [...]
[...] odpoczynek między ćwiczeniami, zmieniać ćwiczenia, masz mnóstwo możliwości do zmiany a i monotonia nie będzie doskwierać jak się coś zmieni co jakiś czas 9. I jeszcze, ile to ma zająć czasu, czy te ćwiczenia są tak jakby na czas? Na początku rób sobie spokojnie zestaw tak żeby sprawdzić czy na początek poprzeczka nie jest za wysoko [...]
[...] dodawac obciazenie) wyciskanie lezac - 3-4x 5 military press - 4x 3-5 spacer farmera - 3x30 sekund mam jeszcze pytanie co do mojego treningu bo chyba sam go źle zrozumiałem. martwy ciąg - 5-8x 1-5 - robię od 5 do 8 serii i w kazdej od 1 do 5 powtorzen? zaleznie od tego ile dam rade? Zmieniony przez - Sinus123 w dniu 2011-09-04 15:45:14
[...] 3x 10-15 15/13/12 6. brzuszki na piłce 3x15-20 17/15/15 Ad.1. :-( Sprobowałam z tym 27kg, było ciężko, no ale musiałam spróbowac się przełamać. No i mam wrażenie, że o ile teraz już się tak nie kulę, to znowu się składam... @@-) Ad.2. Muszę zaopatrzyć się w te klocki w trybie natychmiastowym. W każdym budowlanym niestety patrzą na mnie jak [...]