ile na silowni

Mam 17 lat i chce zrobić pierwszy cykl na mecie 1.WIEK: 17 2.WAGA: 79 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 109 UDO: 61 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA jest BIALKO: 1,8g na kg WEGLOWDANY: 5g na kg TLUSZCZ: 1g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Przysiad wyglądał lekko, pewno parę kilo by jeszcze poszło. Bez asekuracji zrobiłem tyle ile wiedziałem że wstanę. No niestety taki minus ćwiczenia samemu. Może kolejne sprawdziany uda się zrobić z którymś z kumpli na siłowni. Zobaczymy.

Znam jednego o ile pamiętam 37 latka który mniej więcej tak wygląda ćwiczy sumiennie na siłowni, ale żyje normalnym trybem życia. O ile wiem też był kiedyś endomorfikiem.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81-84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 118-120 -udo: 62-64 (zalezy gdzie mierzę nie wiem dokladnie jak) -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: na cyklu -białko: 3g/1kgmc -węglowodany: 7,5mg/1kgmc -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split + mma 9. CEL CYKLU: - 10. [...]

[...] KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100zl 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): coś pomiędzy ekto/endo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:95 -Przysiad:100 -Mc:130 12. Czy masz dietę? tak

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia już prędzej:) 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:87.5 -Przysiad:96 -Mc:140 12 . Czy masz dietę? Tak - ok.4000 kcal Ja chciałem zrobić to tak: W dni [...]

[...] lata temu 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 15% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej tendencja do tycia ale pod kontrolą 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 118

Jarod trenujesz plywanie i spedzasz na basenie w tygodniu tylko 3-4 godziny ? Gdzie ty trenujesz ? Przyznam sie ze chodzilem do klasy plywackiej w podstawowce ale tylko od 1 do 3 klasy i juz wtedy spedzalismy w wodzie po 1,5 godziny dziennie w ramach WFu. Czyli takie gowniarze plywaly 7,5 godziny tygodniowo. Potem stamtad niestety :( odszedlem [...]

[...] wiesz umieść fotkę) - 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorficzny typ budowy, łapie tłuszcz dość szybko na brzuchu 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: 65 -Mc: +/- 80 12 . Czy masz dietę? tak. staram się spożywac jak najwięcej białka.

[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę?

[...] to znaczy, że wcześniej musiałem pewnie zaniedbywać ją na siłowni. Co do waszych zaleceń. Ostatnie co chcę to się zagłodzić. Teraz jem 1950-2000 kcal, więc, jestem świadomy ile wlatuje. Oczywiście to nie jest kaloryczność, która by mnie jakoś bardzo satysfakcjonowała, ale jestem bardziej syty niż przed świętami. Z wyliczeń wyszło mi, że przy [...]

[...] 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie podchodziłem -Przysiad: nie podchodziłem (powód: przepuklina pępkowa) -Mc: nie podchodziłem 11 [...]

[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę) w normie 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):łapę na brzuchu jak jestem mało aktywny 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:bd -Przysiad:bd -Mc:bd 12 . Czy masz dietę? TAK B:200g 2g/kg T:100g 1g/kg W:250-400g 2,5g-4g/kg (zależy [...]

[...] SILOWNI:2lata 6.CEL SUPLEMENTACJI:Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):- 10.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:110 -Przysiad:150 -Mc:180 12. Czy masz dietę? Tak

[...] lajtowe spalacze TSE, Dyma burn i buzer super pump250. 7 .POZIOM BF% : 14 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia raczej Endomorfik 9.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: 80-100 -Mc: -140 -Wyciskanie na barki 60-70 10 . Czy masz dietę?: TAK

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ciezko mi przytyc 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: prosta 75 kg na serie -Przysiad: nigdy nie robilem na wycisk czy pelna moc, zawsze jak robilem przysiady [...]

[...] .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): grubokoscisty :P 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 x 1 -Przysiad: ostatnio na masie 6 serii 12 powtorzen -Mc: brak 12 . Czy masz dietę? tak, rozklad [...]

chociazby dlatego nie mozna ustalac 2 tyg przerwy kompletnej. mozna jesli osoba czuje sie przemeczona itp a wiadomo jak to dla pilkarza - wazniejsza forma na boisku niz "ile na klate" pamietajmy ze zmeczenie po niedlugim treningu rzadddkooo kiedy jest w stanie tak przemeczyc czlowieka (robiącego wszystko poprawnie, nie dotyczy ludzi z [...]

[...] 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: 120 -Mc: nie robie 11 . Czy masz dietę? 3g baiłka na kilogram ciała/ a węglowodany [...]

[...] te wieksze partie, np. uda) robie sporo piramidek, kazdy trening koncze paroma drop-setami, czasem robie jakies supersety male przerwy miedzy seriami (nie wiem dokladnie ile, nie licze - bez przesady), duzo seri glowny cel treningu to nie jak najwiekszy ciezar tylko jak najwieksza pompa. na drogi dzien zawsze mam zakwasy bez roznicy co bym [...]