Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To teraz ja zadam kilka pytanek: 1. Jak mam paczkę fileta z kurczaka/indyka 800g, a widzę że podczas smażenia dość dużo wody wypłynęło z mięsa na patelnię to warzyć jeszcze po usmażeniu czy do kalkulatora wpisywać tyle ile podane jest w paczce mięsa? 2. Tłuszczów unikać w przedtreningowym i potreningowym? Czy tylko potreningowym? 3. Oprócz [...]
[...] tutaj." Nie da sie spalac i rownoczesnie przybierac masy beztłuszczowej. Zawsze jest redukcja - ujemny bilnas oznacza spalanie i tluszczu i miesnia. pytanie tylko, na ile zadbasz o ten mięsień. Druga rzecz - sprawa u wszystkich wygląda niemal identycznie. Poczytaj podpięte tematy o redukcji. Pierwsza sprawa - dieta: zejdz do 2500kcal. [...]
[...] :-) Dostałam zaświadczenie na bezterminowe prawko %-) Ale muszę się z wami podzielić mądrościami pani orzecznik bo na pewno jesteście nieuświadomione. Pani się mnie pyta ile ważę no to mówię grzecznie. A ona że nie widać po mnie i się mnie pyta czy ja coś ćwiczę. Ja że tak, na siłownię chodzę. Więc ona się mnie pyta co ja na tej siłowni [...]
[...] IV (18.30) -tuńczyk w wodzie 100g -groszek zielony 120g Brak weglowodanów złozonych, groszek odsuń. Posiłek V (21.00) -twaróg półtłusty 150g -oliwa z oliwek OK Policz sobie ile masz białka w diecie, bo na poczatku dnia masz go małe ilości. Powinno byc 2-2.5g/kg mc. Oczywiście bez siłowni sie nie obejdzie ;) Jesli chodzi o banan po treningu, to [...]
Cześć chciałbym dowiedzieć się coś na temat siłowni Samson w Poznaniu na Lecha 37...Poczytałem sobie a forum że jest ogólnie czysto...ale chciałbym równiez sie dowiedzieć jak dojechać i czym najlepiej z Osiedla Rusa Pozdrawiam P.S jeżeli mona to także odpowiedzcie mi na pytanie ile kosztowałby w tej chwili jednodniowy trening oraz miesięczny
[...] pesymistycznie nastawiony ale dwa smaki mnie pozytywnie zaskoczyły: 1. Vanilia Chocolate Fudge: 9/10 2. Double Chocolate Brownie: 8/10 3. Chocolate Peanut Butter: 4/10 O ile nie przepadam za wanilią w odżywkach/batonach , albo po prostu nie jestem jej fanem to ten smak był dla mnie zdecydowanie najlepszy. Bardzo dobra czekolada z brownie, a [...]
[...] 50x3, 60x5, 55x5, 50x5, 45x5, 40x5 Bench press - 20x5x2, 30x3x2, 40x3, 50x3, 55x5, 50x5, 45x5, 40x5 Chin ups - x serii x3 powt - robione pomiędzy seriami ławki, nie wiem ile serii ale około 7-dmiu Lateral raises - 4x10powt - ciężar nieistotny, jakieś różowe hantelki ;-) Mimo kiepskiego samopoczucia trening w miarę ok. Muszę się zabrać za te [...]
Wczoraj. Rower - 30km - na podjazdach cisnąłem ile fabryka dała. Zmęczyłem się lekko. Rozciąganie + rolowanie - długo :-) Dzisiaj Bieganie 60' - spokojny bieg (w tym kilka km po krosie) Nogi ciężkie po siłowni i wczorajszym rowerze ale mimo tego biegło się całkiem nieźle. Muszę od brata szosówkę pożyczyć i trochę dłuższą wycieczkę zrobić :-) [...]
[...] Więc ... waga 90kg. BF według fałdomierza (pomiar w trzech miejscach: udo 11mm, brzuch 12mm i pierś 11mm) 34mm na tabeli z moim wiekiem 33lat wskazuje na 11-12bf nie wiem na ile to miarodajne... nie czuje sie dociaty jednak strasznie podupadłem na sile przez tą redukcje a bardziej zalezy mi na sile i wytrzymalości niz na lustrze, dlatego myśle o [...]
[...] A cwiczenia - daj sobie ze 2-3 tygodnie na "rozped", ulozenie treningu, obczajenie silowni i dobranie obciazen. Potem mozesz sie katowac praktycznie do woli, o ile w rozsadny sposob rozlozysz treningi w ciagu dnia i tygodnia . Mam tylko jedna uwage - 15 kg do pazdziernika nie zrzucisz, nie ma sily. No chyba, ze chcesz potem do [...]
[...] samochód musi go sprzedać? Nie, może to robić dla własnej przyjemności . A skoro ktoś coś lubi to niech to robi A gdzie ja napisalem, zeby tego nie robil? To co stwierdzilem to: robisz to na wlasne ryzyko, ryzyko kontuzji ,urazow, zlych nawykow etc istnieje i nie oszukuj sie, ze jest inaczej. Slowem: chcesz sie bawic, baw sie, ale pomyliles [...]
[...] chce Pan, by prawo traktowało środki dopingujące podobnie jak narkotyki? - Owszem. Chodzi o to, żeby w świetle kodeksu karnego można było przedstawiać zarzuty i karać dilerów środków dopingujących, tych, którzy je podają, i tych, którzy je zażywają. Mówiąc o dopingu, myślimy najczęściej o sporcie wyczynowym - tym kojarzącym się z [...]
Ostatnio ćwiczył ciągi na mojej byłej siłowni. 360 czy 370 na treningu, nie pamiętam na ile ruchów. A zarząd nadal zdziwiony, że dziadek z góry przychodzi...
Ostatnio ćwiczył ciągi na mojej byłej siłowni. 360 czy 370 na treningu, nie pamiętam na ile ruchów. A zarząd nadal zdziwiony, że dziadek z góry przychodzi... Jarot 370 w ciągu na treningu robił? Nie były to może dociągania?
[...] cena Rack’a jest przyzwoita, straszą przed zakupem koszta dostawy. W Internecie można znaleźć wiele ofert podobnego sprzętu, ale nie w polskich firmach. Nie wiem ile wyniósł by shipment z USA ale pewnie dla 1 szt to nie opłacalne. Zresztą na pewno taniej niż 1200 zł by nie wyszło. Wierzcie mi, aby go osobiście odebrać potrzeba co [...]
[...] Łopatki to zawiasy które mają się zbliżyć do siebie. Więc pierwszy ruch to ściąganie łopatek do siebie. Spróbuj to zrobić tylko w tym zakresie na początku i zobaczysz ile drążek pojedzie w dół... Samo ściąganie łopatek na wyciągu górnym na wyprostowanych ramionach - to też bardzo fajna ćwiczenie. Uczy odpowiedniej inicjacji całego [...]
[...] Łopatki to zawiasy które mają się zbliżyć do siebie. Więc pierwszy ruch to ściąganie łopatek do siebie. Spróbuj to zrobić tylko w tym zakresie na początku i zobaczysz ile drążek pojedzie w dół... Samo ściąganie łopatek na wyciągu górnym na wyprostowanych ramionach - to też bardzo fajna ćwiczenie. Uczy odpowiedniej inicjacji całego [...]
[...] 7kg, martwy ciąg na zgiętych nogach 8kg, wyciskanie francuskie 6kg, pompki w podporze tyłem, skłony boczne z hantlą na brzuch i brzuch na maszynie C ginekolog, odwodziciel (naprawdę nie wiem ile, zawsze ustawiam na maxa tyle ile dam radę), przysiad z hantlami 7kg, wspięcie na palce w staniu na łydki, podciąganie sztangietek wzdłurz tułowia
[...] a way okolo 56kg:-) Ja wazac 102kg obecnie na koncowym etapie redukcji jem najmniej 2700 kcal w dni wolne od silowni, w dni treningu okolo 3000 kcal... wiec wazac tyle ile wazysz zdecydowanie ta redukcja skonczy sie zle, schudnie, to fakt, jednak na chwile obecna organizm bedzie pozbywal sie rowniez innych tkanek w tym najszybciej pozbedzie [...]