[...] wyczuć bo to na brzegu jest. Ja odkryłem to po roku dopiero. Ćwiczyłem na ławce z kumplami od 2 lat.. Od jakiegoś czasu nie możemy wyciskać bo nie wiem jak przetrwałaby 120+kg. Jest jeszcze prasa na nogi.. Nie wiem ile wytrzymuje. My po 50kg zakładaliśmy i się trzymało. Jedne co to co 3-4 miesiące warto wymienić śrubę od mocowania prasy!!
Witam .Dotychczas trenuje biceps hantlami 12 kg od poniedziałku do soboty .Wykonuje 8 seri po 12 powtórzeń.Chciałbym poznać opinie osób które posiadają wiedzę czy mam dobry cykl treningowy .Ile potrzebuje mój mięsień na regeneracje po takim treningu ?
Witam. Zależy mi na Waszej pomocy. Potrzebuję treningu na masę. Ćwiczę w warunkach domowych, więc nie mam tyle sprzętu ile bym chciał, ale nie jest tragicznie. Docenię jakąkolwiek radę, im więcej informacji, tym lepiej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Czesc mam 15lat waze 100kg wzrost 188cm na silownie chodze okolo 8miesiecy , moj poziom bmi to Wskaźnk BMI 28.29 - nadwaga ,bf - Procent tkanki tłuszczowej 25.04% w pasie mam 105cm , ile potrzebuje jesc kcal zeby zrzucic kg i co przedewszystkim jesc.
chcial bym dostarczyc paczke do niemiec paczka bedzie warzyc okolo 10 kg ile to bedzie kosztowac i czy jest morzliwosc dostarczenia jej w godzinach od 19 do 21. jak dlugi czas realizacji jest okreslony na paczki za granice
Witam Mozecie wypowiedziec sie na temat tego 31 dniowego cyklu? Co byscie pozmieniali, ile mozna na tym przybrac kg itp itd... Mutant Mass (Dzien treningowy: 4x130g rano, bezposrednio przed i po treningu, przed snem, Dzien nietreningowy: 3x130g rano, popoludniu, przed snem) Dymatize Super Amino 4100 (3x4 kapsulki: przed sniadaniem po treningu lub [...]
ile razy w tygodniu i jak dlugo plywac aby schudnac 15 kg w ciagu 3 miesiecy, i czy stosowac jakals specjalna diete i le kalorii sie spali w ciagu jednej godziny plywania zabka, czy wystarczy chodzic na basen dwa-trzy razy w tygodniu
Witam, długo się zbierałem aby coś ze sobą zrobić, ważę 105 kg, chciałem zacząć chodzić na siłownie, tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Jakie ćwiczenia, jakie partie mięśni, ile razy w tygodniu? Jaka dieta do tego? Prosiłbym o pomoc
Mam 192 cm wzrostu i waze 75 kg, cwicze od 10 miesiecy ale cwiczylem bez diety ( tzn na sucho) , raczej jestem ektomorfikiem. Obliczylem ze powinienem spozywac kolo 3200 kalorii dziennie . Ile powiniem dostarczac b/w/t dziennie. Prosze o pomoc
[...] na redukcje tkanki tłuszczowej a dopiero pożniej na siłe czy odwrotnie. Mam jeszcze jedno pytanie czy. Czy mozna teraz zaczać braćjakies suplementy czy to sie nie oplaca. Jeśli już można to mam jeszscze mały problem jeśli mo,żna to chciałbym sie doradzić jeszcze jak ćwiczyć ( jakie serie ćwiczenia i po ile powtórzeń) zZZZZzzzz góry dzięki
witam chce się dowiedzieć czy przy treningu na rzezbe wystarczy mi tyle wartości odżywczych. 212g białka 200g węglowodanów 70g tłuszczu jeżeli nie to prosze oby ktoś napisał ile potrzebuje waże 85 kg dzięki za odpowiedz.Pozdro.
[...] temu chodzić na siłownię, kolega ułożył mi plan ale wg mnie nie jest dostosowany do mnie. I Tu prosił bym was o porady jak taki plan ułożyć? Czyli budowanie masy na klacie a z pozostałymi partiami to rzeźba i ogólnie spalanie tłuszczu bo chciał bym schudnąć. Co, na jakiej maszynie, ile powtórzeń, ewentualnie odżywki, zmiany w diecie itp itd.
Mam pytanie- Ile 14latek powinien wyciskać kg na sztandze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50kg Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle 2x 5kg drążek Dieta: nie ale jem codziennie ryż [...]
[...] stawy i za dużo już nie urosnąć. Od miesiądza zacząłem regularnie 3 razy w tygodniu chodzić na basen. i teraz mam pytania. Czy i jak poprawi sie moja sylwetka? Jak i o ile zwiększy sie moja masa mięśni? Czy mogę myśleć o jakiś suplementach typu białko, węglowodany..itp aby szybciej zwiększyć masę mięśni, siłę i poprawić wyrzeźbienie? Do [...]
Witam ! Chodzę, chodzę i nie mogę znaleść tego co mi potrzebne a dokładnie ćwiczę w domu i sprzęt jaki posiadam to niestety 1 hantla (wystarczające obciążenia), sztanga tu brak ławeczki ;/ sprężyny i drążek przy czym drążek też jest niestety nisko usadzony :). Po 1. Prosił bym o jakieś ćwiczenia na przyrost mięśni dostosowywując się do tego [...]
[...] bardzo dobrze na nich funkcjonuję i tracę kilogramy. Nie chciał bym jednak się wykończyć albo stracić większość mięśni w międzyczasie stąd moja prośba o pomoc w temacie ile jeść B/W/T. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Wzrost: 178 Waga: 104 kg Tkanka tłuszczowa: Około 20% Dzięki za wszelką pomoc! Pozdrawiam! Ps. Sądzicie, że lepiej dietę zacząć już [...]
[...] proszę moderatorów o usunięcie tamtego. Chciałabym się dowiedzieć czy aby zgubić zbędne kilogramy wystarczy obciąć kalorie do 1200 kcal 1100 kcal na dzień? Nie wiem tylko ile powinnam jeść białka, węglowodanów i tłuszczy w ciągu dnia. Chcę zacząć jeździć na rowerze 5 dni w tygodniu, proszę wziąć pod uwagę, że mam astmę oskrzelową więc nie wiem [...]
Witam, tak jak w temacie mam 18 lat i ćwiczę juz troche na siłowni z przerwami a teraz kupilem sobie po przerwie taka samą kreatyne ale juz nie pamietam jak tamta brałem. Napiszcie mi ile mam brac krety w dni treningowe oraz w dni nie treningowe Mam 194 wzrostu i około 107 kg wagi
Witam. Uzupelnilem informacje w ankiecie. Są to obecne wymiary a przed wakacjami czekają mnie jeszcze 2 miesiące masy. Wiadomo że dieta CKD bedzie rozpisana. Nie jest bo nie wiem ile bedę ważył za 2 miesiące jednak chcę już sobie kupić suplementy. Potrzebuje czegoś mocnego ze względu na moją masywną budowe ciała. Kiedyś brałem Animal Cuts to [...]
[...] lat, i ważę 105kg, wzrost 188cm. Chciał bym zrzucić zbędne kg, w ostatnim roku się bardzo zapuściłem. Chcę zasięgnąć porad osób, które mogą mi powiedzieć co mam robić, jak, ile, jak się odżywiać, normalnie śniadanie, obiad, kolacja czy czegoś nie jeść? Jestem w tym temacie kompletnie zielony. Na siłownię nie mam możliwości chodzić, w domu chciał [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
