[...] Po jego obliczeniu, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, odejmujemy 300 kcal. Wtedy wiemy, ile kcal należy przeznaczyć na tłuszcze. Warto jednak pamiętać, że 1 g białka to 4 kcal, 1 g węglowodanów 4 kcal, a 1 g tłuszczów 9 kcal. Wśród zalecanych źródeł [...]
[...] :-) Pobawmy się jednak matematyką i jakąś tam średnią wyników. Zakładając, że - średnie tempo spaceru to 6km/h - średnia długość kroku to od 80 cm wzwyż, ale sprawdziłam ile może wynosić długość spacerowego kroku i przyjmę do obliczeń 60 cm :-) - ilość spalonych kalorii w ciągu godzinnego marszu to ok. 315 kcal (dla osoby ważącej ok. 70 kg [...]
Witaj, Co do pierwszego pytania, to ciężko powiedzieć ile powinieneś nabrać w kg. Sylwetkę ocenia się nie na podstawie pomiarów, a wyglądu na scenie (w przypadku osób startujących) lub zdjęć i lustra (w przypadku osób pracujących dla siebie). Pomiary, tylko mogą pomagać w ocenie, ale na pewno nie mogą być podstawą. Raczej ciężko po miesiącu [...]
[...] samej porze najlepiej z rana na czczo. Dbać o obcinanie kalorii z głową, jak i regulowanie poziomu cardio , czy innych wysiłków fizycznych w skali tygodnia. Nie napisałeś ile ważysz w tej chwili, ale -21 kg w pół roku jest jak najbardziej do zrobienia na zdrowo, tylko trzeba wszystko sobie odpowiednio w czasie zaplanować. Cardio będzie ok, z [...]
/SFD/2023/11/27/e5fdfee5dc664c06b7c0c50a8b25ae1b.jpg Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi. Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na [...]
Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]
[...] identycznie. To o wiele trudniejsze, więc pewnie na początku dojdziesz do trzech. Drążek jednak ma to do siebie, że jeśli w 'serii' zrobisz SAM jedno powtórzenie i 'serii' ile dasz radę, to naprawdę się ta praca odwdzięczy. zaczynałem w ten sposób. teraz przy wadze 95 kg zaczynam trening pleców zawsze od drążka i w pierwsza seria, to ok15 [...]
To proszę podpowiedzcie jakim robić serie żeby było spoko Moje maxy to wyciskanie na płaskiej 72/75 kg raz Martwy 110 Przysiady 80 Pare osób pisało ze mam robić Serie 60% ciężaru na masę ale To tylko 45kg wiec macham tym jak chce po 20 powtórzeń a to powinno być ciężko wiec robię główne 3 serie 60kg po 8 i 4 serie ile dam rade 65/70kg na maxa
[...] nawet potrzebne. Z takimi grupami miensiowymi jak ramiona ciezko bedzie progresowac. Na pewno nie schodizlbym ponizej 6 ruchow. Staraj sie trenowac bicepsy na tyle mocno na ile pozwala Ci predyspozycja danego dnia treningowego :) Ja ci powiem szczerze ze sporo czasu siedze np. na wyciskaniu francuskim okolicach 50 kg. Jak tylko uda sie cos [...]
Tak, progres to bardzo ważny temat. Staraj się zapisywać wszystkie cwiczenia (ilosc powt i ile kg) po tygodniu gdy rozpiszesz wklej tutaj i zaplanujemy kolejny tydzień. Co do diety tez uwazam ze maz za malo kcl ale nie jestem dietetykiem, wiec nie bede macil. Tak jak wyzej, nie machaj ciezarami bez sensu. Wykonuj dokladnie kazde powt w pelnym [...]
[...] cene. Ja osobiście w biedronce nie mam nic innego do kupowania, więc takie osoby też soe znajdą, co nie preferują zakupów w biedronce. Przerabiam ok 5kg mięsa tygodniowo. O ile wcześniej promocje były na tyle regularne i bez limitu, że miałem 30kg w zamrażarce i non stop dokupowałem świeże, tak teraz z zamrażarki mi ubywa więcej niż dokładam,. [...]
Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. [...]
Pytanie ile wyniosło Twoje "0" które wyliczyłeś? Moje zero wyszło ok 2500 kalorii To jak dla mnie gdzieś błąd w obliczeniach bo przypuszczam, że jak ważysz ok 80 kg i dałbyś współczynnik aktywności na niskim poziomie to byś miał koło 3000kcal Podstaw wszystkie swoje dane tutaj i zobaczymy jaki masz wynik. [...]
[...] o pomoc w ułożeniu treningu. Nie znam się na nim kompletnie, nie znam też urządzeń, więc z góry proszę o zrozumiałe dla mnie odpowiedzi. Oczywiście chciałbym też wiedzieć ile razy w tygodniu chodzić i jak długo spędzać na siłowni. Czy dołożyć do tego jakąś suplementację i jeśli tak to jaką (tu też, proszę tłumaczyć mi jak małemu dziecku ;)). [...]
[...] trzeba to utne bieganie a biegam tylko 2x w tygodniu k to w dni nie treningowe puki co. Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty dołożyć 300-400kcal powinno być spoko chyba? A i [...]
[...] pewne miligramy i mikrogramy czyli morał z tego taki że tego gówna jest tam nie 1kg * 10do -3 tylko 1kg*10do -6 ja piredole, no to bym sie nabrał ale to w sumie racja bo ile tego by tam musiało być w tych 4,540 Kg i to za taką cene niech sie walą na ryj... no to może Megabol albo Sports One...o to... to podobno jest niezłe ktos to brał??? [...]
[...] średnio po godzinie to nie mało, ale teraz musisz rozgraniczyć stawiane sobie cele treningowe bo mimo wszystko na deficycie kalorycznym ciężko jest budować masę mięśniową. O ile jeszcze na początku redukcji można coś dobudować to im dłużej ona trwa i jesteśmy na deficycie kalorycznym tym trudniej jest budować masę mięśniową. Oczywiście jeśli do [...]
[...] ruchow, a pozniej kolejna juz deaload na 12 ewnetualnie nieco zszedl z ruchami na 6-8 i 8-10 w deload:) progresji jest sporo, wszystko zalezy tez w jakim treningu taka klata jest umieszczona, czy to FBW, plist czy moze PUSH PULKL ile razy taki trening w sklai tygodnia wystepuje by mozna bylo dobrze planowac i dac ewentuialny czas na regeneracje
1. WIEK:28 2. WAGA:82 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:34 , napięty, zgięte przedramię -klatka:97 -udo:59,5 -talia:83,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:systematycznie od Dwóch miesięcy . A ogólnie rok 6. DIETA: 3200 kcal -białko: 200 -węglowodany:400 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] jem kolejne dwie kanapki, sa dosc spore i w ich skład wchodzi szynka, sałata, pomidor, ogórki, ogolnie warzywa. Wracam do domu o 14/15 i jem obiad który jest ogromny. Pakuje ile sie da ryżu oraz kurczaka, jezeli chodzi o warzywa to brokuły lub fasola. Jem codziennie kurczaka z ryzem, moze w niedziele czasami nie. Potem ide na siłownie no i katuje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
