ile miedzy seriami

[...] To nic nie trenujesz. Plan na którym rozpisałeś dla siebie trening jest przeznaczony dla trenujących jako uzupełnienie SW. Do tego świetnie się nadaje dla trenujących zapasy, BJJ, MMA. W kick boxingu o wiele bardziej przyda Ci się wydolność. Praca na skakance, biegi, interwały biegowe, praca na worku (o ile umiesz uderzać), itd.

[...] zwiekszasz w następnych seriach czas do 20 sek, jesli to XC to możesz pokonać kilka podjazdów z obciążeniem wyscigowym (ale nie większym)przerwa miedzy powtórzeniami tyle ile trwał wysiłem, przerwa miedzy seriami powinna być do pełnego wypoczynku potem kilka przyśpieszeń przy małym przełożeniu a dużej kadencki czyli np kadencja 120-140 przez [...]

[...] jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż jakiś zeszyt i sumuj sobie ile razy sie podciągałeś (nawet jedno podciągniecie z treningu na trening to jest sukces).Poleciłbym ci żebyś sie na początku nie opuszczał do prosty rąk, jak na razie [...]

[...] + kettlebell 8kg " - trochę mało tego obciążenia jak na rok stażu i trening siłowy. Na jednym kettlu to raczej ciężko ruszyć mięśnie i rozbujać metabolizm. Kolejna sprawa - ile tych ćwiczeń jest? Jakie dokładnie? Nie wiedząc tego nie da się nic zaproponować, chociaż w powiązaniu z tym, że ćwiczenia są z małym ciężarem to i tu można się [...]

[...] PS jakim ciezarem robisz np wyciskanie na plaskiej? jeszcze dwa pytanka czy stosujesz progresje czy jedziesz stalym ciezarem i jakie masz przerwy pomiedzy seriami?? ile ci taki trening zajmuje?? wyciskanie robię takim ciężarem aby ledwo zrobić w całości te 4seriee. No fakt nie zmieniam ciężaru przerwy między seriami nie wiem może minuta [...]

[...] + Maszyna 12/12/10 Uginanie ramion w leżeniu 12/12/12 - 25kg w 2 i 3 DS do 15 kg i max. Do tego 20 minut aerobów lekko bo gadałem z kolega akurat robił :D Jutro REST DAY tylko 2 wfy w czwartek nogi albo plecy zobaczymy. Dietka 2500-2600 kalorii będzie. W DT węgle max ile się zmieści w DNT obniżę je troche i wrzuce wiecej tłuszczy.

nightingal dzięki, trenuje około 2 lat więc powinno chyba starczyć :) A jak z tym treningiem, zrobiąc 1 ćwiczenie na bicepsa musze robić od razu bez przerwy na triceps ? Ile przerwy między seriami?

Dzieki rion ze zaszczyciles swoja obecnoscia :) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie górnego wyciągu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - [...]

jak na ten wiek wygladasz jak tur, tylko pozazdroscic. napisz jakie stosujesz przerwy miedzy seriami trenujac na mase, ile sekund zajmuje ci przerwa i czy robisz takie same przerwy w cwiczeniach izolowanych lub wielostawowych. dzieki za odpowiedzi i formy na MP ;)

[...] w proszku bądx fruktoze ktora znajdziesz w miodzie lub same banany ktore zawieraja spora ilosc ww prostych. Co do 2 raczej calkiem inaczej, uloz sobie calkiem nowy plan 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe Ćwicz kazda partie mieśni do 2 razy w tygodniu czyli np. biceps w poniedziale i biceps w czwartek. 4 odpowiedz ta sama co do 3go [...]

przez ile? 2-3mc? i ile przerwy po między seriami? Zmieniony przez - maniek2k14 w dniu 2015-09-20 13:51:50

[...] powiadasz ze mam zacisnac zęby, pelna kontrola nad ruchem i skupienie bardziej nad ruchem negatywnym, tak? Acha i z tymi przerwami miedzy planami jeszcze. To jak koncze obecny plan dzisiaj, to od poniedzialku zaczynac ten powyzej, dobrze zrozumialem? Poza tym ile w koncu ma trwac jeden plan? Zmieniony przez - Nolin w dniu 2009-11-27 12:55:03

nie, nie super serie ale faktycznie dzieki temu mozesz odpoczywac mniej wykonujesz serie na klatke odpoczywasz tyle ile potrzebujesz aby zlapac oddech i 'gotowosc' robisz serie na plecy odpoczywasz tyle ile potrzebujesz aby zlapac oddech i 'gotowosc' wykonujesz serie na klatke odpoczywasz tyle ile potrzebujesz aby zlapac oddech i 'gotowosc' [...]

Czyli ćwiczysz klatke dwa razy w tygodniu tak.A jak długie robiasz przerwy między seriami i ile robiasz powtórzeń jak trenujesz bicepsa.Jestem ciekawy bo masz dobrą rzeźbe.Z góry dzięki za odpowiedz

[...] przepraszam, jesli odebrałaś ton jako roszczeniowy, nie było to moim celem. mogłabyś mi jeszcze wytłumaczyć kilka rzeczy? będę bardzo wdzięczna, mianowicie: 1. z panu A i B ile ćwiczeń na brzuch? 2. z planu B- HT co to takiego i ściąganie drążka- do klatki piersiowej tak? 3. Czy poprawne będzie, jesli skorzystam z rozpiski przygotowanej przez [...]

[...] 1 z 18 pompek 3 rundy .... plus z wioseł jest taki, że na długo mam wstręt do śmieciowego jedzenia i słodyczy mimo że i tak nie jadam ich zbyt często ... jak sobie pomnożę ile muszę się napocić i namęczyć żeby spalić 500 kcal to mi się odechciewa ;) ogólnie wioślarz dzisiaj rozwalił trening ;) i jak na początku wydawało mi się, że znowu te 4 [...]

[...] ze względu iż ćwiczę w domu i mam skromny sprzęt jak ławeczka, hantle, sztanga z gryfem prostym. Przerwy między seriami wynoszą 2 minuty, między poszczególnymi ćwiczeniami też 2 minuty. Teraz moje pytanie brzmi co usunąć, zamienić, lub porozdzielać żeby trening miał trwać tyle ile powinien. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2013-01-23 15:39:26

Nie ćwiczysz najszerszych? Gdzie podciąganie! Ile średnio Ci jeden trening zajmuje? Robisz jakieś ćwiczenia na brzuch? Jakie masz przerwy między seriami i ćwiczeniami?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]

A jak z drugą częścią mojego posta? Ile serii na daną partię mięśniową, ile powtórzeń, jak długie przerwy między seriami i jak dobierać ciężar??