ile ma czasu

Witam, mam parę pytań odnośnie planów treningowych. Zacząłem swoją karierę nie dawno bo 2 miesiące temu uwzględniając do tego dietę na masę jak i trening jest nastawiony typowo pod zbudowanie solidnych podstaw by móc dobrze wybudować swoje mięśnie. Białko, węglowodany, tłuszcze w odpowiednich ilościach (staram się zjadać około 3 000 kalorii [...]

[...] ograniczyć wysoki wyrzut glukozy do krwi, w efekcie zminimalizować ryzyko podlania, a jednocześnie korzystać z anabolicznego wpływu insuliny na hipertrofię miocytów. O ile w przypadku dni treningów siłowych sprawa jest nieco inna, bo np. po treningu zostaje nasilona produkcja HGH, mamy większą wrażliwość insulinową i zwiększoną resyntezę [...]

[...] Tym treningiem mam zamiar pociągnąć około 2 miesiące, później się zobaczy. Będę planował zrobić cykl siłowy (taki pod TS) mniej więcej w listopadzie - grudniu. Aha korekty mile widziane w treningu (tzn. o ile będzie taka konieczność). Oczywiście znajda się tutaj wypiski z każdego treningu. DIETA: Nie będzie diety Nastawiona oczywiście na [...]

[...] w porywach 1000 kcal. We wakacje sobie pofolgowałam- wiadomo szkoły nie ma za to jest dużo wolnego czasu, więc ni stąd ni zowąd z 55 zrodziło się 70. Chciała bym się zapytać ile powinnam spożywać kalorii dziennie i ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni żeby spowolnić proces przybierania na wadze? Nie chce już diet cud, chce schudnąć powoli i z [...]

[...] były efekty tej redukcji, bo powiem szczerze, że siłowni nie odpuszczę ale bez efektów ciężko trzymać nawet taką dietę jaką mam. Ile aerobów/interwałów dodać do treningów, ile czasu i kiedy je robić, żeby w końcu były efekty palenia tego tłuszczu? Edit. sorry jest błąd w ankiecie: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 17? 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat(z przerwami) 6. DIETA: jest... -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Moje przebyte cykle: (w okresie 2 ostatnich lat) d-bol 5mg 100tab methandienone 5mg 100tab omnadren 10ml + meta ruska 10mg [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 67 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 104 -udo: 52 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 176g - 2.6g/kg -węglowodany: 378g - 5.5g/kg -tłuszcz: 98g - 1.4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 raz - enan plus meta 2 lata temu (2m meta potem 3m enan) 8. TRENING: masa, split 4 x w [...]

[...] z lewym nadgarstkiem zaczal sie jakies 2 lata temu, mialem przez neigo przerwy nawet po 3 miesiace w boksie. Chodziłem do lekarzy, mowili ze to jakies mikrourazy chodzilem na naswietlanie, wszystko niby pomoglo. Teraz regularnie chdozilem na silownie, na boks od czasu do czasu, ale chcialem zaczac boksowac bardziej regularnie, wiec sie tak [...]

[...] teraz w klatce mam 96cm, a chciałbym osiągnąć 104 (totalnie max 108cm), przy aktualnym tempie treningu w nie dłużej niż 3 miesiące, więc szukam czegoś co mi w tym pomoże (o ile nie przesadzam i o ile jest to możliwe, bo kompletnie nie mam pojęcia). Mogę jeszcze dodać, że prawdopodobnie posiadam niewielki/średni niedobór magnezu oraz potasu o ile [...]

[...] Pruszkowa i Wołomina już nie ma... Policja chwaliła sie rozbiciem tych dwóch gangów,tylko kto w takim razie sciga "Szkatułe" prócz policji skoro ich nie ma...??? Szkatule" o ile się nie myle przypisywało sie zlecenie zabójstwa jakiegos gangstera w szpitalu warszawskim(było o tym głośno,bo w biały dzien na oczach ludzi zastrzelili typa jak gdyby [...]

[...] 45min. CO jeszcze dorzucić? Czy mogę robić także a6w lub abs na brzuch? Bardzo chciałbym coś zrobić z tą wadą, planuję na zimę wrócić na siłownię i do tego czasu (albo tyle ile będzie potrzeba) mogę ćwiczyć wszystkimi planami byle coś poprawić. Motywację mam jak nigdy! :) Mogę wrzucić fotkę pleców jeśli będzie taka potrzeba. Czekam na odpowiedź. [...]

[...] na celu polepszenie naszego przyśpieszenia. Warto to zacząć robić od razu po sezonie, gdy nie czujemy zmęczenia, gdyż jesteśmy dobrze przygotowani kondycyjnie (tak sądzę, o ile chodziliśmy na treningi w klubie). Trening jest połączony z siłownią. Piłkarz musi również dobrze wyglądać, czyli nie może być zgarbiony i chudzielec. Troszkę siły nie [...]

[...] tropem faktycznie osiągnę zamierzone efekty? 2. Czy w jakiś sposób mogę przyspieszyć postawione sobie cele? 3. Jakie wykonuję błędy? 4. Dlaczego jeszcze nie widzę efektów i ile (orientacyjnie) muszę poczekać? 5. Czy powinnam wprowadzić jakieś lepsze zamienniki do treningu/diety? BARDZO proszę o pomoc. W inspiracjach widziałam masę świetnych [...]

[...] mieć ,,podkładkę,, z poradami gdy coś poszło nie tak jak np; podwyższony poziom hormonów, trądzik itp. No i kwestia zamotania środków, wolałbym od razu wiedzieć czego i ile będę potrzebował. Z suplementów stosuję; multiwitaminę,d3+k2,tran, kolagen, kreatynę i cyklicznie coś dorzucam np; ashwaganda, probiotyki itp. Coś zmienić,dodać wyrzucić? [...]

[...] tytulem wstepu troche historii moich treningow: Moje treningi i zycie cale to przede wszystkim pilka nozna. Teraz juz wiem ze wiekszych sukcesow nie osiagne, ale postanowilem ze w wieku 20 lat zerwe sie raz jeszcze i przyloze do treningow zeby potem niemiec na starosc pretnsji do siebie (zeby miec pewnosc ze to talentu zabraklo) Wiec jak juz [...]

[...] sobie na 15min przerwy i dodatkowo znaleźć z 5min by zjeść coś na szybko) więc nie mogę sobie pozwolić na gotowca diety. Wolałbym znać swoje zapotrzebowanie i sam sumować ile udało mi się zjesc. Na chwilę obecną moja waga to 91kg, wzrost 170cm, wiek 28lat. Udało mi się zrzucić w miesiąc ponad 7kg. Jedzenie ważę i podliczam wszystko w [...]

[...] alkoholu? Musze w ogole przestac pic czy moge sobie raz w tygodniu na cos pozwolic? Jesli tak to jaki alkohol jest "Najlzejszy" :P Po trzecie-Redukcja, nie wiem dokladnie ile waze, wiec wpisalem orientacyjnie 90kg (jakis czas temu wazylem 83 ale mysle ze jak troszke zawyze to sie chyba nic nie stanie? :d ). I tutaj moje pytanie, jesli wyszlo [...]

[...] . Nie znam się na saa zupełnie , a co dopiero na tym . Z tego co czytałem HGH bierze się standardowo od 2iu do 6iu dziennie . Upłynie dużo czasu za nim sie na to zdecyduje o ile w ogóle zdecyduje narzazie pytam się czysto dla informacji. Wiec ja bym brał to 0,5iu (o ile sie da) do max 1iu dziennie nie zwiększyłbym dawki nigdy i ciągnąłbym tak z 3 [...]

[...] informacji z Waszych doświadczeń. -Nadciśnienie: po pierwszych paru inc zauważyłem że mam nadwyraz czerwoną twarz, odstawiłem odżywki i zostałem tylko przy białku. Odwiedzilem lekarza 1ktk i przepisał tabletki, dziennie Rimal 5+5 -Trądzik: w czasie dojrzewania miałem problem z trądzikiem na klatce i plecach. Miałem świadomość tego że znowu sie [...]

[...] klata+triceps, plecy+biceps, barki+przedramiona, nogi+brzuch. Czy taki plan będzie dobry? Wcześniej od grudnia robiłem plan push&pull też 4 dniowy. Kiedy robić aeroby, i ile czasu? Mogę biegać, tylko z jakim tętnem? Tu w sumie będzie problem, bo nie mam jakiegoś przyrządu do pomiaru tętna, ale mniej więcej jaka to ma być prędkość, ile minut [...]